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青少年減肥方法和小妙招

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青少年減肥方法和小妙招

  孩子肥胖是困擾很多家長的問題之一。那么你知道日常生活中,青少年怎么應對孩子肥胖方法呢?今天,學習啦小編為你帶來了青少年減肥方法和小妙招。

  青少年減肥方法

  1、保持身心健康愉快

  精神愉快,多參加社交活動,既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會不自覺地吃大量的食物,而導致身體發(fā)胖。

  2、做減肥操

  生活中做一些減肥操,有利于減肥,但是需要長期堅持下去,否則效果不大。以下為少女們推薦一套減肥操,供大家參考。

  (1)、兩腿齊肩站立,兩手撐腰。兩臂上舉,躬身,上體前傾;然后恢復到原來的姿勢。重復10~15次。

  (2)、俯臥,兩臂沿軀干放好,腳掌固定不動。上抬身子,使肩和腹部離墊子;然后恢復到原來的姿勢。重復10~15次。

  (3)、仰臥,兩腿并攏,兩臂沿軀干放好。從仰臥式轉(zhuǎn)為坐式,然后回復到仰臥式。重復10~15次

  (4)、預備姿勢同前。將并攏的兩腿上舉及放下。重復10~15次。

  (5)、預備姿勢同前。兩腿上舉做蹬自行車的動作。每一條腿蹬15~20次。

  (6)、跪下,兩手撐腰。坐在墊子的右側(cè),兩臂放到左側(cè),然后回復到原來的姿勢。換—個姿勢也照樣做。每一姿勢重復15~20次。

  (7)、仰臥,兩腿并攏,兩臂往上伸直。抬起軀干和兩腿,使兩手抵觸腳尖。重復10~15次。

  (8)、側(cè)墻站立,一手扶墻與肩齊平。前后擺動一條伸直的腿,然后換一個姿勢,讓另一條腿也照樣做。每一條腿擺動10~15次。

  (9)、預備姿勢同前。將屈膝的一條腿往前伸直,接著往一側(cè)伸展,換一個姿勢讓另一條腿也照樣做。每一條腿重復10~15次。

  (10)、蹲下并在房間里蹲著走動1~3分鐘。

  4、經(jīng)常跑步

  處于青春期的少女們,大多為學生,對于學生們來說,其實跑步就是一個很不錯的選擇,這不僅僅是一項鍛煉身體的最好運動,而且同時還能幫助學生減肥。在這個季節(jié)跑步,我們建議每周跑5天,每天20分鐘以上慢跑。室內(nèi)運動不妨做跳繩和仰臥起坐,常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。

  5、要保證足夠的營養(yǎng)

  要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養(yǎng)的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點心、巧克力等。以下推薦3種適合青春期少女吃的減肥食物:

  (1)、魚肉

  對于青春期的少男少女們,很多人為了減肥而拋棄了肉類食物,但是這根本不符合青春期生長的需求,其實我們?yōu)榱私】禍p肥,那么最好的方法就是首推魚肉,不僅富含蛋白質(zhì),能夠補充身體所需的營養(yǎng),而且對于減肥起到很多的推進效果。

  (2)、小米

  這是一個很不錯的選擇,在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥,對于減肥的人們,選擇小米粥作為早晚餐的主食,這可是一個很好的方法哦。小米每100克含蛋白質(zhì)9.7克,一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克,這根本不低于稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿卜素,但是小米富含,而且還富含多種維生素,這種健康飲食,大家不能錯過。

  (3)、吃雞蛋

  其實雞蛋不僅僅是營養(yǎng)健康的食物,而且對于學生減肥很有幫助,在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量,而且我們在消化食物的時候,這對于幫助吸收很有幫助哦。只吃蛋白熱量更低,消化吸收時,其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能,我們直接進食一個白水煮雞蛋,能夠補充身體所需的營養(yǎng),而且對于健康減肥很有效果,這對于青春期正在長身體的孩子們來說,這是必然。

  青少年減肥小妙招

  1、運動起來

  平時總是抱怨學業(yè)太忙而懶于運動的你,暑假正是運動減肥之時哦。不要再給自己太多的借口,只有運動,才能幫助你燃燒體內(nèi)的多余熱量,也只有運動,才是快速減肥的關(guān)鍵哦。

  2、晚餐后禁止進食

  悠閑的暑假,吃宵夜總是很多人的一種壞習慣。要記住,不要用食物來打發(fā)無聊的時間,尤其是晚上。否則,你會因為熱量攝入過多而長胖的哦。如果你晚上確實是感覺到饑餓的話,低脂酸奶就是最佳的選擇哦。

  3、禁止邊看電視邊吃東西

  邊吃零食邊看電視是大多數(shù)MM都有的惡習,尤其是這個暑假,很多學生妹更是一大口一大口零食地邊看電視邊下肚。根據(jù)研究表明,當你進食的時候注意力不集中就會導致吃得更多,而零食是高熱量食品,多吃可是會發(fā)胖的哦。

  4、避免高熱量的飲品

  炎熱的夏季,一大口一大口冷飲下肚確實非常愜意。但是,高熱量的飲品是讓你發(fā)胖的罪魁禍首之一。我們一般喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁、運動飲料等等都含有非常高的熱量,還不容易產(chǎn)生飽腹感,容易讓你喝進過多的熱量哦。

  5、挑食不利于減肥

  均衡飲食是健康減肥的關(guān)鍵。只有在營養(yǎng)攝入充足的情況下,你的身體才能更好地運轉(zhuǎn),脂肪也能得到更好地消耗,能幫助你快速瘦下來。而挑食是學生族的壞習慣之一,也是會減慢體內(nèi)新陳代謝和脂肪燃燒的一大障礙,對減肥有非常不利的影響。

  6、早餐必不可少

  早餐對于減肥者來說,是每天最重要的一餐。要知道,你的胃在經(jīng)歷了一個晚上的消化后,早上起來就會空空如也,不及時補充能量的話,就會導致新陳代謝的減慢和血糖水平的降低,對健康減肥非常不利。而富含的蛋白質(zhì)的減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一呢。
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