早晨跑步減肥方法
早晨跑步減肥方法
都說(shuō)一日之計(jì)在于晨，早晨的時(shí)間是很寶貴的，運(yùn)動(dòng)減肥的效果也可以達(dá)到最好，人們可以利用這段時(shí)間來(lái)進(jìn)行減肥，那么早上走路是否也能減肥呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了早晨跑步減肥方法。
早晨跑步減肥技巧
一、晨跑要持續(xù)進(jìn)行
如果晨跑的目的是減脂的話，那么要注意一定要堅(jiān)持三十分鐘以上才有效果，且中間不宜停頓。晨跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前三十分鐘消耗的都是身體內(nèi)的糖分，只有糖分消耗到一定程度時(shí)，才會(huì)開始消耗脂肪，所以一定要堅(jiān)持三十分鐘以上。當(dāng)然如果您只是為了鍛煉身體，那么時(shí)間就比較隨意了，您可以根據(jù)自己的需要來(lái)決定。
二、跑步前后一定要做好拉伸運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前充分拉伸，可以保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程不會(huì)受傷，很多人是一出門就開始跑，這種方法是不對(duì)的，應(yīng)當(dāng)做一些基本的拉伸，活動(dòng)一下筋骨，再開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后也不要急著就洗澡吃飯，也要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的拉伸是為了美化肌肉線條，一定要注意做充分。很多人尤其是女性擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)大塊的肌肉，其實(shí)這都是沒(méi)有拉伸造成的。如果運(yùn)動(dòng)前后做好了拉伸，絕不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，而是長(zhǎng)出緊致、修長(zhǎng)的肌肉線條，為您的體型加分。
三、運(yùn)動(dòng)前后喝水也是有講究的
運(yùn)動(dòng)前十分鐘到十五分鐘，可以喝一點(diǎn)水，但不要太多，喝多了跑步過(guò)程會(huì)感到腹痛。運(yùn)動(dòng)后身體正在大量排汗，也是不適宜大量喝水的，應(yīng)該等身體休息好了，才慢慢喝水。很多人運(yùn)動(dòng)后感到非常口渴，就猛喝水，其實(shí)這個(gè)時(shí)候您喝的水大多也隨著汗液排出去了，起不到補(bǔ)水的作用。所以要謹(jǐn)記，運(yùn)動(dòng)后休息一陣子再小口小口喝水。
四、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還需要注意呼吸的問(wèn)題
很多人在晨跑過(guò)程中因?yàn)樘塾米旌粑?，這樣會(huì)導(dǎo)致口干，所以應(yīng)當(dāng)注意用鼻呼吸。除此之外，呼吸均勻也是很重要的，有氧運(yùn)動(dòng)講究的就是呼吸要參與到運(yùn)動(dòng)過(guò)程中。所以晨跑的時(shí)候要用鼻子均勻呼吸，有著良好的節(jié)奏，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果也能起到事半功倍的效果。
跑步減肥的注意事項(xiàng)
1、選擇合適的靴子
跑步時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋，并以輕便、柔軟、底子較厚的為好，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免腳部扭傷。
2、選擇安全的場(chǎng)所
跑步要選擇在平坦的道路上，以免運(yùn)動(dòng)器官負(fù)擔(dān)過(guò)重，也可以減少初期鍛煉后腿痛，防止肌肉受傷，另外還要選擇清潔的環(huán)境，如選擇的地點(diǎn)灰塵過(guò)大，將會(huì)吸入過(guò)多的灰塵，損傷肺部，這樣的跑步環(huán)境是得不償失的。
3、跑步前的準(zhǔn)備活動(dòng)
跑步前應(yīng)活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，特別是容易受傷的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部。
4、跑步后不應(yīng)立即休息
跑步后，應(yīng)緩慢走動(dòng)，做一些放松運(yùn)動(dòng)，而不能立即坐下休息，否則會(huì)出現(xiàn)心悸、頭昏等情況。切勿突然停跑，而要改跑為步，慢慢停止。
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