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春季減肥計(jì)劃方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  減肥是女孩子一直不能戒掉的事情,每到天氣開始變的溫暖,我們就會(huì)看到身體一直減不完的肥肉又冒出來(lái)了,那么春季該如何減肥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了春季減肥計(jì)劃方法。

  春季減肥計(jì)劃

  1.學(xué)會(huì)減壓

  很多人在生活中都面臨各種各樣的壓力,工作上的、學(xué)習(xí)上的、人與人相處的等等的壓力讓很多人都喘不過(guò)氣來(lái)。因長(zhǎng)時(shí)間在這種高壓狀態(tài)下,導(dǎo)致體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處在主導(dǎo)的位置上,過(guò)度的緊張會(huì)使免疫力下降。當(dāng)你感到有壓力時(shí),建議你可以做一下深呼吸,讓身心放松下來(lái),從而可以使副交感神經(jīng)代替交感神經(jīng)工作。在睡覺前,我們可以在床上坐些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng),如果覺得很累不想動(dòng),也可以只伸個(gè)懶腰,這些都可以使體內(nèi)的瘦身因子動(dòng)起來(lái),不會(huì)因?yàn)閴毫Χ榫w失控導(dǎo)致飲食毫無(wú)節(jié)制,或者體力不夠?qū)е聹p肥成效慢等問(wèn)題。

  2.細(xì)嚼慢咽

  減肥的有效辦法就是吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽,用很慢的速度吃完一頓飯。狼吞虎咽不但會(huì)增加胃部壓力,而且還會(huì)讓小肚肚越來(lái)越大。

  3.運(yùn)動(dòng)

  春季怎么減肥最好呢?運(yùn)動(dòng)是最佳的方法。研究表明,如果人的體溫偏低,就會(huì)導(dǎo)致代謝機(jī)能減弱,導(dǎo)致肥胖。而如果體內(nèi)的溫度上升一攝氏度,代謝率就可以增加百分之十二。平時(shí)多做一些拉伸動(dòng)作,收縮與伸展交替進(jìn)行,可以刺激你的肌肉,運(yùn)動(dòng)完以后身體就會(huì)變暖,脂肪隨之燃燒,代謝也會(huì)加快,減肥就不成問(wèn)題了。

  4.學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己

  的確,減肥不是剪頭發(fā),減肥需要時(shí)間,所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅(jiān)持,不可心浮氣躁,不能三天打魚兩天曬網(wǎng),而是每日習(xí)慣性地做完計(jì)劃好的事。如果出現(xiàn)成果了,還可以買點(diǎn)心儀的小禮物送個(gè)自己,能起到鼓勵(lì)自己的作用哦。

  5.多吃水果和蔬菜

  蔬果是眾所周知的健康減肥食品。它們所含的大量膳食纖維和維生素等不僅能幫助你補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),還能增加飽腹感和促進(jìn)消化,對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的減肥食譜中,那就可以更加快速地瘦下來(lái)

  春季減肥的妙招

  不節(jié)食但少食多餐

  過(guò)激地減少飲食的分量,比如節(jié)食、長(zhǎng)時(shí)間只吃某一種食物,這樣的確能同時(shí)減掉食量和熱量,但卻帶來(lái)巨大的副作用——營(yíng)養(yǎng)失衡。因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的免疫細(xì)胞是由蛋白質(zhì)所形成,如果過(guò)度節(jié)食,會(huì)令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少,同時(shí)支持免疫力的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素也不足,最后導(dǎo)致的結(jié)果就是有損健康,身體會(huì)垮掉。所以,不要盲目求快,過(guò)激的減肥方法盡量要拒絕。

  而用少食多餐的方法來(lái)控制自己的食欲是非常有效的方法,這個(gè)方法不僅不會(huì)降低身體的血糖,而且容易使人產(chǎn)生飽腹感,另外采用這個(gè)方法要特別注意對(duì)食物的選擇,盡量選擇低熱量的食物,同時(shí)自己要注意每次的食量。

  多喝開水,至少一天8杯

  每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運(yùn)作暢通,整個(gè)人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來(lái)了。

  保證睡眠

  我們都知道睡眠對(duì)減肥很重要,其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡,睡眠充足能讓瘦素充分分泌,控制食欲,但如果經(jīng)常熬夜,會(huì)令饑餓激素大量分泌,食欲爆發(fā),想要減少并不容易。

  另一方面,當(dāng)睡眠進(jìn)入“非快速眼動(dòng)期”后,體內(nèi)的免疫細(xì)胞就會(huì)激活,增強(qiáng)抵抗力,如果睡眠時(shí)間太短,身體的恢復(fù)力也很弱,在減肥期間會(huì)缺乏大量體力,成效也來(lái)得慢哦。

  晚上忌吃淀粉類食物

  也不是完全不能吃,而是只能在白天吃,晚上的話不管是飯、面、水餃之類的只要含有淀粉的食物最好都不要吃,如果你想減肥的話。因?yàn)橥砩仙眢w的新陳代謝會(huì)比較慢,所以才把淀粉集中在代謝比較快的白天來(lái)吃,更該在減重期間就加入平常最容易吃到淀粉在里面,以免復(fù)食之后身體不適應(yīng)又馬上把淀粉的熱量都吸收的一干二凈了。

  忌吃宵夜

  只要在睡前5個(gè)小時(shí)內(nèi)吃下的東西都叫 “宵夜”,不旦會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)還會(huì)增加肥胖的機(jī)會(huì),身體囤積的脂肪變多就會(huì)更難瘦下來(lái)。尤其更不要吃高熱量宵夜。

  每周可有一次放縱飲食

  每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì),吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
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