產(chǎn)后如何減肥的方法
在生完孩子后，大多數(shù)準媽媽都會變得肥胖。怎樣減掉孕期帶來的體重呢?今天，學(xué)習啦小編為你帶來了產(chǎn)后減肥的方法。
產(chǎn)后減肥的方法
一、產(chǎn)后肥胖減重的原則：首重均衡飲食
無論在產(chǎn)前還是產(chǎn)后，飲食的均衡都是最重要的。在產(chǎn)后既要恢復(fù)體能又要恢復(fù)身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機能逐漸恢復(fù)后，再配合適當運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。關(guān)于產(chǎn)后的飲食，有3個原則以供參考：
1.定時定量，均衡飲食
切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外，偏食也是不利減重的因素。
2.減少外食機會，慎選烹調(diào)方式
外食的時候，份量較難控制，再加上烹調(diào)的方式大多口味重，是減重的大忌。
3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料
油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經(jīng)上身了!
二、產(chǎn)后肥胖減重的秘訣：把握黃金時期
產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產(chǎn)時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。其實，要恢復(fù)好身材是有訣竅的。
1.哺喂母乳。研究報告指出，產(chǎn)后哺乳有助恢復(fù)身材，增進子宮收縮及復(fù)原，甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。
2.黃金時期減重法。產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵。以均衡的飲食加上適當?shù)倪\動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。
3.產(chǎn)后進補。如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產(chǎn)減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務(wù)求均衡、清淡，更要杜絕零食。
三、產(chǎn)后肥胖的3階段式運動：請你輕松減重
剛生產(chǎn)完的媽媽在短時間內(nèi)不適合做劇烈運動，一般建議，自然產(chǎn)在產(chǎn)后6周、剖宮產(chǎn)在3個月后再進行減重運動。在這之前，可先進行緩和的運動。以下3階段式運動，以循序漸進的方式讓你瘦得健康又美麗!
階段1：產(chǎn)褥體操·每天2~3次
頭部運動——仰臥，雙手抱頭，抬頭前屈，盡量使下頷靠近胸部。
胸部運動——仰臥，雙手平放在身體兩側(cè)，兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下。
腹部運動——仰臥，雙手平置腰后，腹部用力向上挺起，再緩慢放下。
骨盆運動——仰臥，將肛門收縮，然后放松，腹骨盆向右傾，再還原平躺;再將肛門收縮，然后放松，腹骨盆左傾，再還原平躺。
腿部運動——仰臥，雙手抱雙腿屈曲，抬起右腿盡量貼近腹部，緩慢放下;抬起左腿盡量貼近腹部，再緩慢放下。
腳踝運動——仰臥，伸展雙腳及腳尖，盡量伸直，雙腳腳尖，輪流前后運動，及旋轉(zhuǎn)一圈。
Tips：想利用瑜珈瘦身的產(chǎn)后媽媽，要針對下半身肌肉做加強;自然產(chǎn)的媽媽，要加強訓(xùn)練自己的大腿內(nèi)側(cè)收縮肌;剖腹產(chǎn)的媽媽，則要注意腹部肌肉的訓(xùn)練。
階段2：走路·每天2000~3000步
1.從“走路”開始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。
2.逐漸由減短時間來增加速度，或增加步行的距離。
3.“快走”是最佳的減重運動，容易開始并能持之以恒。
階段3：任何你喜歡的運動·持之以恒
產(chǎn)婦漸漸恢復(fù)體能后，可以選一個喜歡的運動，有恒心、有毅力的進行，不僅可以恢復(fù)往日的姣好身材，更能保持健康，不再復(fù)胖。未哺乳的媽媽，每天所攝取的熱量應(yīng)恢復(fù)到懷孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳媽媽，為了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。“少吃、多動、有恒心”，是減重的不二法寶。
產(chǎn)后瘦身運動注意
熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調(diào)動身體的積極性，同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
及時補充水分
進餐后不能立刻就進行有氧運動，不然會對身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運動的時候要記得及時喝水，補充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補水在瘦身中可是很重要的細節(jié)哦!
注意飲食的控制
很多人認為只要多運動便可達到瘦身目的，但事實并不是這樣的，因為僅靠運動的話瘦身效果并不明顯。比如每天打幾個小時的網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。所以要想產(chǎn)后瘦身成功的話，除了進行運動之外，一定要從飲食上也進行合理調(diào)控。
運動的時候集中注意力
在進行運動的時候，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結(jié)合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發(fā)達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。
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