身體局部減肥方法
身體局部減肥方法
很多人都知道局部減肥比瘦全身要快，那么有什么方法能讓全身都均勻的瘦下來呢?今天，學習啦小編為你帶來了身體局部減肥方法。
身體局部減肥技巧
動作一：深蹲+單腿提膝
鍛煉部位：臀部和腿部
具體動作：站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向后坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開。然后恢復蹲下動作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重復動作30秒。
動作二：十字蹲
鍛煉部位：腿部和臀部
具體做法：站立，左腿向左側(cè)打開，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側(cè)打開，做深蹲動作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向后退一步，同樣做一個箭步蹲。重復該動作30秒。
動作三：平板支撐
鍛煉部位：腹部
具體動作：兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復該動作30秒。
動作四：肩部多方位平舉
鍛煉部位：肩部和臂部
具體動作：挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個小啞鈴，然后雙臂向兩側(cè)打開，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態(tài)，然后慢慢向后打開，拉伸肩部和臂部;最后兩臂收回，恢復起始姿勢。重復該動作30秒。
動作五：原地開合跳
鍛煉部位：全身部位
具體動作：挺胸收腹站立，兩腿并攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側(cè)張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時，兩臂打開，并且于頭頂方向合十;跳起，兩腿并攏，兩手放下，恢復站立姿態(tài)，重復動作30秒。
動作六：俯臥撐
鍛煉部位：胸部
具體動作：跪姿，兩小腿交叉，腳尖踮地，手部彎曲，手掌撐地，兩臂之間距離略比肩寬，上半身向下，盡量貼近地面。手臂伸直，支撐上半身起來。重復該動作30秒。
動作七：啞鈴硬拉
鍛煉部位：腰部
具體動作：兩手分別拿著一個啞鈴，兩腿張開與肩同寬，然后身體向前傾，臀部微微向后翹，膝蓋稍彎曲，兩個啞鈴盡量貼近腿部;起身，腰部收縮，身體向后拉伸，挺起胸部。重復動作30秒。
動作八：仰臥屈腿卷腹
鍛煉部位：腹部
具體動作：仰臥，兩腿并攏抬起，膝蓋彎曲，使得大腿與小腿呈90°，兩手張開置于身體兩側(cè)，小腿與地面平行;上背部離地，兩手收起，觸碰腳踝或腳踝稍偏上位置;上背部回落，兩手放回身體兩側(cè)，重復該動作30秒。
瘦不下來的原因
1、只通過節(jié)食減肥
在炎熱的夏天，你是否因為不想運動而只采取節(jié)食的減肥方法?雖然通過節(jié)食可控制攝入的熱量，但一旦停止節(jié)食體重就容易立即反彈。另外，限制糖分等給身體增加負擔的減肥方式，反而會減少能形成易瘦體質(zhì)的肌肉，容易造成體重反彈。所以除了控制飲食之外，也要時常注意運動哦。
2、沒有毅力
身邊是否有很多“雖然開始減肥了，但效果總是牽強人意，才3天就放棄減肥了”的人呢?減肥是令身體緊張的行為，會改變身體的現(xiàn)狀所以不會立刻看到效果。實際上，減肥成功的人士都至少持續(xù)了3個月以上的時間進行減肥。所以不要因為沒能立即看到效果而放棄，應該踏踏實實投入到減肥大業(yè)之中。
3、認為自己已經(jīng)變瘦了
你是否會有“看鏡子時覺得自己胖了，但體重卻沒有變化”這樣的情況呢?實際上這是因為脂肪增加了。體重沒有變化但看起來變胖了，這是肌肉在減少而脂肪在增加的證據(jù)。隨著年齡的增長，肌肉也會減少，所以脂肪會越來越多。除了測量體重之外，也應該測量身體脂肪指數(shù)，以確認現(xiàn)在自己處于哪種狀況。
4、計劃過于嚴苛
很多女生減肥時都會想著“到下個月之前一定要變瘦，我要制定減肥計劃，嚴格按照計劃減肥”吧。制定計劃原本是好事，過于嚴苛就適得其反了。計劃受到挫折，無法順利進行下去的時候體重就會不經(jīng)意間反彈。計劃型的減肥原本就容易因為愿望和期待過高，而不知不覺制定下過高的目標以及不可能完成的訓練計劃。
因此制定計劃時不要眼高手低，過于嚴苛，可以試著制定“到某月之前要瘦下2公斤”這樣的較為容易的目標哦!
5、只進行短時間的減肥
經(jīng)常說“只在這一個月內(nèi)減肥”的人需要注意。這種減肥也許會使得身體無法很好地進行調(diào)整，而變成容易發(fā)胖的體質(zhì)。特別是通過激烈鍛煉而減肥的人，這種短時間的減肥會使好不容易練出來的肌肉逐漸減少，甚至體重也會反彈。在減肥的時候，形成易瘦難胖的體質(zhì)最少需要2-3個月，所以最好是長時間做容易堅持下來的負重類運動哦。
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