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上臂減肥方法與技巧

時(shí)間: 虹靜960 分享

  在生活中許多的女士都喜歡穿短袖,但是如果自己的手臂并不是那么纖細(xì)的話穿短袖可能顯得身形過于豐滿,那么有什么辦法能瘦手臂呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了上臂減肥方法。

  上臂減肥技巧

  快速瘦手臂的方法一:

  1.雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾,將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動(dòng)作5秒鐘。

  2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著,深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面,同時(shí)將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直,要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起,邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘,如此反復(fù)做5次,常這樣練習(xí)就能輕松減肥。

  快速瘦手臂的方法二:

  1.腰部挺直后將上身向下傾到90度,邊呼氣邊將兩只手臂水平的向兩側(cè)伸直,注意不能將胳膊肘彎曲。

  2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置,然后慢慢再把手臂放開回到原位,注意一定要使手腕向里彎曲,并且不能使胳膊肘向下沉。

  快速瘦手臂的方法三:

  1.雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直,用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動(dòng),然后再一個(gè)個(gè)拉動(dòng)其余的手指,左右各做一次。

  2.將手放在地上并伸直手臂,手背和手指尖向著身體的方向,將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒,用右手抓住左手向身體方向拉動(dòng),左右手各做一次。

  快速瘦手臂的方法四:

  轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀使脂肪減少的動(dòng)作,可以加速血液循環(huán)減輕肩膀酸痛。撐開手掌并將兩手臂水平的向兩側(cè)伸直,順時(shí)針畫半徑20厘米的圓形后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次,如此做3遍。

  快速瘦手臂的方法五:

  該套操能有效鍛煉上臂肌肉,燃燒脂肪,減少贅肉積聚。

  1.跪在地上,腳背朝下,身體前傾,雙手伸直支撐在地面上。這時(shí)候,頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。

  2.呼氣,手肘彎曲,讓胸部貼近地板,并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。

  3.上半身進(jìn)一步朝下,上臂與前臂內(nèi)側(cè)夾角少于90度,胸部幾近貼近地板為佳。這時(shí)候,頭部、腰、臀依舊保持一直線,大腿與小腿間呈鈍角。從動(dòng)作一到這一步約2-3秒。

  4.注意調(diào)整呼吸,重心上升,回到動(dòng)作二。整個(gè)過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。

  5.手肘伸直,回到動(dòng)作一,注意調(diào)整呼吸。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次,10次為一套,建議每天進(jìn)行一到兩套的練習(xí)。

  快速瘦手臂的方法六:

  使用健身球拉長手臂和肩膀,將身體放在健身球上練平衡感并起到全身按摩的效果。

  1.趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來,這時(shí)要將右手手指對著身體的方向,左手手指向外拄在地上。

  2.用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡,利用右手慢慢向后滾動(dòng)健身球,維持5秒使手臂有被拉長的感覺,左右手各反復(fù)10次。

  快速瘦手臂的方法七:

  1.握緊拳頭并把拇指放在拳頭里面,將手臂彎曲成90度并向身體兩側(cè)支撐開,使肩膀和胳膊肘平行。

  2.維持胳膊肘的角度和位置并把兩手臂向身體正前方移動(dòng)后再回到原位,反復(fù)30次。

  上臂減肥妙招

  手臂畫圈

  1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2、雙手畫圓,向外畫圓20次。

  3、再向內(nèi)畫圓20次。

  4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  手握啞鈴

  1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

  2、緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

  站姿臂屈伸

  樣瘦手臂最快,雙腿可以并攏,也可以前后站立。雙手握杠鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關(guān)節(jié)向前,彎曲肘關(guān)節(jié),大概成90度角回到初始動(dòng)作。

  手臂伸高

  將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸,即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

  跪姿臂屈伸

  雙腿前后跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過杠鈴片,肘關(guān)節(jié)貼住身體,伸直手臂,回到初始動(dòng)作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外,雙手握杠,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同,杠鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。
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