長(zhǎng)期減肥方法
大家都知道減肥是一家需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，但是很多美眉都沒那么有耐心，那么減肥是否也有捷徑可以走呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了長(zhǎng)期減肥方法。
長(zhǎng)期減肥技巧
1、有夢(mèng)想才成功
找到你夢(mèng)想中的完美身材，放在醒目位置無論你是喜歡纖瘦型的身材，還是肌肉緊實(shí)型的身材，你腦海中一定會(huì)存在一個(gè)你最愛的完美身材，現(xiàn)在所要做的，就是從雜志、網(wǎng)絡(luò)中找到那個(gè)形象，貼在最好時(shí)時(shí)都能見得到的地方，比如作為電腦桌面、手機(jī)屏保、放入錢夾相片位、貼在冰箱上，每當(dāng)看到的時(shí)候?qū)Ｐ哪暎胂笞约阂矔?huì)擁有這種身材。人是視覺的動(dòng)物，同時(shí)也是容易遺忘的，這個(gè)方法可以有助于將目標(biāo)形象化，持續(xù)保持對(duì)完美身材的追求熱情。
2、小目標(biāo)，讓我們更早嘗到成功的快樂
用階梯性小目標(biāo)替代“減去5Kg”之類的大目標(biāo)
我知道，你的目標(biāo)是減掉5公斤體重，甚至更多，但是過大的目標(biāo)總會(huì)讓人招架不住，最終的結(jié)果就是提前放棄，因?yàn)檫_(dá)成這種大目標(biāo)往往需要幾個(gè)月、一年，或者更長(zhǎng)時(shí)間，而為一個(gè)單獨(dú)的目標(biāo)保持長(zhǎng)久的熱情卻是很難的。其實(shí)解決辦法很簡(jiǎn)單：將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)。健康的瘦身速度是每周0.5~1公斤，雖然這種小目標(biāo)不是那么有氣勢(shì)，但是如果能保持這樣的速度，就可能在3個(gè)月后，減去多達(dá)十幾斤的體重，并且獲得12次成功后的成就感。
請(qǐng)一定牢記，目標(biāo)是用來追隨，而非作為路障存在的，著眼于每周0.5公斤的小目標(biāo)，別去想那5公斤，在不經(jīng)意間，你會(huì)發(fā)覺自己早已完成了最初的大目標(biāo)。
3、慷慨地獎(jiǎng)勵(lì)自己
在整個(gè)瘦身過程中，你至少能得到12次獎(jiǎng)勵(lì)一定不要忽視了這個(gè)小細(xì)節(jié)，因?yàn)楠?jiǎng)賞意味著對(duì)已完成目標(biāo)的肯定。對(duì)已付出努力的慷慨獎(jiǎng)勵(lì)，有助于使下一個(gè)目標(biāo)的執(zhí)行感覺更好。具體要做的就是，將上面提到的小目標(biāo)列成表，并在每項(xiàng)旁邊寫上適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)——用一份給自己的禮品單取代冷冰冰的目標(biāo)列表。當(dāng)然這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)要注意與總體目標(biāo)的大小成比例，比如每減去一斤，可以給自己買件小禮物，比如一次美甲，一雙鞋子、一次按摩，當(dāng)達(dá)到總體目標(biāo)時(shí)，就可以用出國度假級(jí)別的獎(jiǎng)勵(lì)來犒賞自己啦。
4、簡(jiǎn)單的往往是最有效的
周一瑜伽、周二動(dòng)感單車、周三私教課、周四舞蹈課、周五肚皮舞……可能你覺得單一形式的運(yùn)動(dòng)枯燥難耐，但是這些品種繁多的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你感到應(yīng)接不暇，運(yùn)動(dòng)等于如此多種類的疊加，頗有壓力。不妨簡(jiǎn)單化運(yùn)動(dòng)，比如每周一、三、五，有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、快走)加仰臥起坐，每周二、四、六，瑜伽伸展練習(xí)，周日休息，運(yùn)動(dòng)由此變成了兩種：有氧日和伸展日。身體和大腦對(duì)此，也可以很快養(yǎng)成習(xí)慣。
5、順便運(yùn)動(dòng)順便瘦身
讓運(yùn)動(dòng)觸手可得，為運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造積極條件
你也許擁有一張健身卡，但卻很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程遠(yuǎn)，碰到刮風(fēng)下雨，很容易就會(huì)產(chǎn)生放棄去鍛煉的念頭。你所要做的就是讓運(yùn)動(dòng)觸手可及，在所住社區(qū)選擇健身房，每天下班后，直接去鍛煉30分鐘后再回家，或者在辦公地點(diǎn)周邊走路10分鐘能到達(dá)的地方選擇健身房，每天中午運(yùn)動(dòng)30分鐘，再去吃午飯。這樣，你去健身房的成本降低了，運(yùn)動(dòng)變得觸手可及，順便就可以完成，好身材當(dāng)然也就順便練成了。
6、吃得講究，才能瘦得漂亮
用“慢速吃”和“健康吃”來替代饑餓
你一定嘗試過節(jié)食吧?節(jié)食會(huì)讓你短時(shí)間內(nèi)瘦下來，接下來卻會(huì)讓你狼吞虎咽，體重迅速反彈。你一定見過那些吃相優(yōu)雅、一口食物在嘴里不動(dòng)聲色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她們不僅吃得慢，還挑食!現(xiàn)在就向她們學(xué)習(xí)吧，為了我們所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20分鐘的消化時(shí)間，才能將飽足的信號(hào)傳到大腦，所以“慢速吃”既可以控制熱量攝入，又能避免忍饑挨餓。
除了吃的方式，也需挑剔吃的食物，用新鮮蔬果、粗糧等食物替代深加工食品、油炸食品，這樣既可以滿足瘦身的需求，也可以獲得健康身體所需的營養(yǎng)。餐具也要講究，最簡(jiǎn)單的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代傳統(tǒng)的中式餐具，習(xí)慣后，不但控制飯量會(huì)變得容易，還會(huì)使進(jìn)餐過程變得更加有情趣。
7、給自己找?guī)褪?/p>
加入瘦身圈子，替代單打獨(dú)斗
完成瘦身的任務(wù)，我們已經(jīng)通過以上8條捷徑來縮短你與總體目標(biāo)之間的距離，但是靠自己保持熱情還是有些困難的，尋找到與自己目標(biāo)相仿的人，互相鼓勵(lì)扶持，有助于彼此提醒、促進(jìn)，使整個(gè)瘦身道路更有樂趣，也更容易堅(jiān)持。當(dāng)然，如果能尋找到一位“良師益友”就更好了——在與你陪伴的同時(shí)還能夠給出專業(yè)的建議。第三屆《時(shí)尚健康》瘦身大賽已經(jīng)啟動(dòng)，你可以將它作為你瘦身的良師益友，因?yàn)檫@不但有運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、健身行業(yè)的專家，還有數(shù)以萬計(jì)的瘦身伙伴與你一同努力，你可以從中找出與你志同道合的伙伴，共同進(jìn)步，并有機(jī)會(huì)在2010年的夏日，同時(shí)收獲完美身材與驚喜大獎(jiǎng)。
8、記錄能讓我們多點(diǎn)理性
詳細(xì)記錄瘦身足跡，用自己的成績(jī)來鼓勵(lì)自己
理性的人往往更容易達(dá)成目標(biāo)。一個(gè)瘦身目標(biāo)是否能達(dá)成，除了前期目標(biāo)的制定，目標(biāo)的執(zhí)行外，還需要有后期的回顧。因?yàn)榛仡櫮軌蚩偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，便于制定以及調(diào)整后續(xù)的方向?？梢再I一個(gè)喜歡的本本，每晚回顧當(dāng)日飲食、運(yùn)動(dòng)、體重、體脂和圍度變化。寫下來的過程就是對(duì)自己監(jiān)督和反思的過程，擁有一個(gè)貼身的纖體小秘書，相信必能事半功倍。(這是世界各地瘦身者和體重管理專家首推的方法，不要再固執(zhí)了，試試吧!)
9、每周給自己專門放縱的時(shí)間
其余時(shí)間專心瘦身
也許你以往瘦身失敗的原因就是長(zhǎng)時(shí)間壓抑食欲，在一次爆發(fā)后，感到失望索性不再堅(jiān)持。要避免這種失敗，首先要認(rèn)識(shí)到瘦身的長(zhǎng)期性，并且原諒自己的偶爾失控，當(dāng)然，最好的方法還是將健康飲食融入自己的生活，健康有節(jié)制的飲食，而不是盲目節(jié)食。如果對(duì)油炸的、高糖的等需要少吃的食品確實(shí)無法完全放棄，可以每周設(shè)置一餐或二餐，比如周六的午餐，適量地享受這些喜歡的食品，但是每周其他時(shí)間，仍然堅(jiān)持健康的瘦身飲食。
最容易長(zhǎng)胖的原因
1、生理原因
典型案例：沒有任何貼秋膘的行為啊，生活規(guī)律什么的都不變，連飯量都是一樣，零食都少吃了，這個(gè)月卻胖了兩斤，真是怪事。
點(diǎn)評(píng)：隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴(kuò)散，以便到冬天時(shí)起到保溫的作用，這時(shí)的人體便開始逐漸趨于肥胖。這時(shí)候?yàn)榱吮苊夥逝郑瑧?yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多增加一些運(yùn)動(dòng)。
2、胃口變好了
典型案例：我身高1.71米，夏季時(shí)61公斤，過一個(gè)秋季，現(xiàn)在大概有70了吧!胖得特快，我長(zhǎng)胖的原因很簡(jiǎn)單，就是秋季胃口好，能吃，這應(yīng)該是單純性肥胖吧?
點(diǎn)評(píng)：在秋冬季節(jié)，天氣涼爽、人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，胃口大開，不知不覺就吃得多起來，脂肪很容易在體內(nèi)堆積，因此要繼續(xù)堅(jiān)持減肥。
3、運(yùn)動(dòng)減少了
典型案例：最近長(zhǎng)胖了許多，去稱了稱體重，比原來長(zhǎng)胖了十多斤哪。一想到那十多斤肉在我身上橫沖直撞，我就氣不打一處來。想想最近長(zhǎng)胖的原因，就是一個(gè)懶字。天氣冷了，壓根就不想動(dòng)，一吃完飯就躺在沙發(fā)上美美的看電視。到了周末，閑著無事就是上一天的網(wǎng)。直到知道自己長(zhǎng)胖了開始，才明白，享受也是要付出代價(jià)的。
點(diǎn)評(píng)：運(yùn)動(dòng)量減少是秋季長(zhǎng)胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，現(xiàn)在變成了懶懶蝸居?；顒?dòng)減少，慢慢就胖起來了。這時(shí)候，如果不便于室外運(yùn)動(dòng)，可以做一些簡(jiǎn)易的室內(nèi)小運(yùn)動(dòng)、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。
4、減肥動(dòng)力不足
典型案例：大家應(yīng)該跟我有同感吧?秋天真的是很容易長(zhǎng)胖呢!食欲旺盛，又懶得運(yùn)動(dòng)，前一陣子好不容易瘦了一陣子，現(xiàn)在又有雙下巴了，真是愁死人了。其實(shí)很想運(yùn)動(dòng)的，可是早晚天都這么涼，實(shí)在是不想出門啊。
點(diǎn)評(píng)：夏天里，清涼的夏衣讓肉肉無處藏身，于是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。但秋天里，隨著天氣的變涼，身上衣服加多了，掩蓋了小肉肉，減肥的欲望沒有那么強(qiáng)烈了。長(zhǎng)胖了也看不到，等到來年春天的時(shí)候再來突擊減肥。其實(shí)任由體重長(zhǎng)胖，只會(huì)讓你的體重基數(shù)越來越大。來年春天即便是突擊減肥，也會(huì)比今年體重多出一兩斤，逐年增加。
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