臀部腿部減肥方法

　　很多女性朋友覺得自己很胖，臀部也不翹，所以就通過健身來瘦大腿和臀部。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了臀部腿部減肥方法。

　　臀部腿部減肥技巧

　　1、最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

　　每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,可以消耗更多的脂肪。

　　2、游泳減去腿部和臀部脂肪。

　　專家們認(rèn)為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費(fèi)力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩。

　　3、制定減肥計劃。

　　制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。寫減肥日記。制作卡片或圖表,標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

　　4、多喝水。

　　每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

　　5、在適度節(jié)食過程中,不要“試一試”而要“堅持”。

　　在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止?？刂茻崃颗c脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽。

　　6、飲食要清淡。

　　要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

　　瘦大腿和臀部的注意事項

　　1、為了瘦大腿,每次鍛煉需30分鐘。

　　每周至少3-5次。堅持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

　　2、在執(zhí)行鍛煉計劃之前。

　　最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

　　3、臀部減脂忌節(jié)食

　　脂肪是可以有的放矢地瞄準(zhǔn)某些部位鍛煉掉的。節(jié)制飲食幾星期后你一照鏡子,就看見自己的面孔已變蒼白,面頰凹陷,而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫存已有多年之久,為何身體要立即將之消除掉-節(jié)制飲食的人,兩年之后臀部會反彈得和原來一樣胖,甚至有過之而無不及。為瘦身減肥,最好的方法仍然是運(yùn)動,持之以恒地進(jìn)行運(yùn)動!每星期至少跳3-4次踢踏舞,跳舞保持適當(dāng)?shù)乃俣?每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。

　　4、走路健臀

　　走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由于女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號,所以你千萬不要被凱特-摩斯的瘦小臀部所左右 。結(jié)實、豐滿的臀部是活力的象征,更能增添你的異性魅力。

　　5、選擇最好的健臀項目

　　好鋼要用在刀刃上,我們要選擇最佳的 美臀 項目。 完美塑造臀部的最佳操練法:芭蕾舞(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次,每次重復(fù)動作100次。4周后必將初見成效。除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運(yùn)動項目也能使臀部得到充分的鍛煉,使臀部變得緊實,有彈性。

　　6、堅決執(zhí)行的最簡易鍛煉法

　　如果上述專項運(yùn)動你都沒有時間去完成,那至少應(yīng)該操練下面的簡易鍛煉法,它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛煉法:繃緊臀部肌肉練習(xí)。方法很簡單,先繃緊臀部,時間持續(xù)10秒鐘,然后再放松。重復(fù)進(jìn)行,一繃一松,共做15次。要點在于堅持,因為方法簡單,練習(xí)可以隨時隨地進(jìn)行。只要持之以恒,必有成效。
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