簡(jiǎn)單減肥方法和小妙招
簡(jiǎn)單減肥方法和小妙招
生活中有許多的人都希望能不費(fèi)力的減肥,那么在我們的生活中有哪些比較簡(jiǎn)單有效的減肥小妙招呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了簡(jiǎn)單減肥方法和小妙招。
簡(jiǎn)單減肥方法
1、避免吃過(guò)白碳水化合物
你肯定聽(tīng)說(shuō)過(guò)糖分是碳水化合物,但是你也許沒(méi)聽(tīng)過(guò)碳水化合物。如果你的飲食中存在白碳水化合物,那么你從現(xiàn)在開(kāi)始需要遠(yuǎn)離它們。
為什么要你避免吃白碳水化合物,有各種不同的原因。但是,最主要的原因是白碳水化合物會(huì)增加人體內(nèi)的胰島素標(biāo)準(zhǔn)水平。
胰島素是一種對(duì)減肥極其有害的激素,因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致你的身體細(xì)胞吸收血液里多余的糖分。然后,你的身體會(huì)分解這種糖分作為能量來(lái)源,而不是消耗你的脂肪釋放你所需要的能量。正因?yàn)槿绱耍惚仨毐3帜愕纳眢w的胰島素達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn),而不是嚴(yán)重超標(biāo)。怎樣才可以做到這一點(diǎn)呢?那么就是遠(yuǎn)離白碳水化合物!
雖然白碳水化合物存在很多美味的食物,但盡你所能地避免全白的碳水化合物,包括白面粉,淀粉類(lèi)蔬菜(如馬鈴薯),白砂糖。你可能覺(jué)得不吃這些食物對(duì)減肥沒(méi)有多大作用,但當(dāng)你遠(yuǎn)離白碳水化合物,你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)你的減肥速度變得更快。
2、喝充足的水
請(qǐng)記住,水是你減肥的得力助手。喝大量的水真的可以幫助你失去了好幾斤。這是因?yàn)槿藗兂3;煜囸I與口渴。因此,飲用大量的水,你會(huì)感覺(jué)肚子更飽,從而避免經(jīng)常吃零食。
此外,多喝水,將能夠避免飲用高熱量的飲料。一杯水和一瓶汽水的熱量的區(qū)別是不可思議的。而且水是很好的脂肪燃燒器。
3、添加新的食物到您的飲食清單里
當(dāng)人們意識(shí)到要節(jié)食,他們通常認(rèn)為他們將不得不放棄所有美味的食物。不可以吃更多的蛋糕,不可以吃更多的巧克力,不可以吃更多的薯片,不可以吃更多的糖果,不可以吃更多的餅干,這僅僅是你的個(gè)人想法。我不知道你怎么想的,但是,這種想法對(duì)我一個(gè)吃貨而言很恐怖。
因此,不要只想著放棄原有的食物,或許可以想想你的飲食中還可以添加新的有益于減肥的食物!你可以在你的早餐添加新鮮的樹(shù)梅?;蛘撸憧梢蕴砑右粋€(gè)美味的蛋白質(zhì)作為零食。你甚至可以為您的晚餐添加烤鮭魚(yú)。這些食物添加到你的日常食譜,是不是使你的飲食變得更加豐富具有吸引力呢?
為什么在減肥的時(shí)候還增加這么多食物呢?其實(shí)添加的這些食物都是新鮮的或者是有助于減肥的,這樣做的真正用意在于,通過(guò)將健康又助于減肥的食物添加到你的膳食中,當(dāng)你吃了這些新的食物的時(shí)候,你的胃就不會(huì)有剩余的空間留給那些垃圾食品或者你平時(shí)吃的高脂肪的東西了!而且這些新添加的食物也是很美味的,這樣你就會(huì)對(duì)健康的飲食習(xí)慣保持積極的態(tài)度。
此外,當(dāng)你添加新的食物到你的飲食食譜里,你要確保你添加的是健康的。這里提供一些有益于減肥的食物,你不妨嘗試一段時(shí)間試試:
主要有:雞蛋、豆類(lèi)、沙拉、蘋(píng)果、燕麥、小扁豆、藍(lán)莓、低脂酸奶。
雖然在這里提供的食物清單很短,但是你可以通過(guò)愛(ài)美網(wǎng)介紹的減肥食譜發(fā)現(xiàn)更多健康的食物,其實(shí)也很美味!而且還對(duì)瘦身特別有幫助。
4、吸收適合身體生長(zhǎng)的能量
對(duì)于減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。
為了快速減肥,你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽(tīng)起來(lái)不多,但請(qǐng)相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺(jué)得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。
5、有氧運(yùn)動(dòng)
通過(guò)簡(jiǎn)單地吃健康食品的一小部分,你開(kāi)始進(jìn)入減肥的正軌了。但是,也許你并不想知道太多關(guān)于“減肥”的知識(shí),而更想知道如何快速減肥。如果你真的想快速燃燒脂肪,那么你非常需要做有氧運(yùn)動(dòng)。
要盡快減肥,你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí),逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬(wàn)不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網(wǎng),這樣子可能沒(méi)有效果。即使有效果也不明顯。
至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng),只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步,并且積極去參與,堅(jiān)持下去,那么很快你就減肥成功了。
6、舉重訓(xùn)練
燃燒脂肪的,有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng),但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練,每周兩次就可以了。
進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙,也可以買(mǎi)舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練,這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。
舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯(cuò)過(guò)一周兩次的舉重鍛煉。
簡(jiǎn)單減肥小妙招
吃點(diǎn)糖
一般認(rèn)為,選用其它食物來(lái)代替糖類(lèi),會(huì)顯得更清淡素口。不過(guò),研究人員指出,這對(duì)你的腰圍是個(gè)噩夢(mèng)。在試驗(yàn)中,小白鼠服用糖類(lèi)代替物(例如無(wú)熱量糖精),而結(jié)果卻比服用糖類(lèi)的小白鼠的體重增加更多。科學(xué)家推測(cè),糖類(lèi)替代物不帶來(lái)額外的熱量,消化系統(tǒng)受到迷惑,因此沒(méi)有像對(duì)待真正的糖類(lèi)那樣燃燒熱量起到平衡效果??梢缘贸鼋Y(jié)論:最好適當(dāng)攝取少量糖類(lèi),例如水果酸奶。
補(bǔ)充維生素
發(fā)表于《國(guó)際肥胖》雜志的一項(xiàng)研究,以96名肥胖女性為對(duì)象,分成三組,連續(xù)26天分別供給復(fù)合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組,身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大,是為了補(bǔ)充身體的必需營(yíng)養(yǎng)。盡管服用單一維生素對(duì)減肥計(jì)劃的建樹(shù)不大,然而由此卻可減少其營(yíng)養(yǎng)所對(duì)應(yīng)的飲食攝入量。
吃點(diǎn)辣
根據(jù)研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的湯的人,比那些只喝清淡湯的人,在下一頓飲食中的平均攝取量少60%??茖W(xué)家說(shuō),飲食中的辣椒,能夠促進(jìn)人體代謝。
選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會(huì)或豐盛宴會(huì),往往是吃香喝辣的大好良機(jī),讓人難以把持。想控制食量,盡量坐在長(zhǎng)桌的末端。中間的位置,面前總有眼花撩亂的美食,使人應(yīng)接不暇。
少看電視
成年人平均每天花5個(gè)小時(shí)在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統(tǒng)強(qiáng)制被試者看電視的時(shí)間減半,結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營(yíng)養(yǎng)資訊的聚集地,資訊里面有很多實(shí)用的小竅門(mén)。一項(xiàng)研究結(jié)果表明了研究對(duì)象中,每周閱讀健康簡(jiǎn)訊的人會(huì)攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品,而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低,并保持著充足的鍛煉。
適當(dāng)?shù)男∈?/p>
食物促進(jìn)代謝,這聽(tīng)上去就像深夜電視購(gòu)物節(jié)目般難以置信。未經(jīng)處理的食物整體,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,當(dāng)你食用這類(lèi)型的食物,會(huì)燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡(jiǎn)單的改變——糙米代替白米,完整的蘋(píng)果代替果汁,假以時(shí)日,全身的脂肪狀況就會(huì)截然不同。
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