低卡路里食物有哪些

　　對于減肥有所了解的人應該都清楚消耗卡路里是非常關鍵的，同時攝入低卡路里的食物也是很有必要的。那么哪些食物的卡路里比較低?怎么減肥效果好?下面跟小編來學習一下。

　　八種低卡路里食物

　　芝麻菜

　　卡路里：4

　　芝麻菜在日常生活中是大家比較喜歡的一道美味佳肴，不僅含有低熱量低脂肪和低膽固醇，而且高纖維和大量的維生素A，K，C以及其它豐富的營養(yǎng)。

　　蘆筍

　　卡路里：27

　　蘆筍是傳統(tǒng)的排毒食品，高含量氨基酸利尿排毒，有助于將毒素快速排出，并且也具備一定程度的治療宿醉的功效。

　　蘆筍是一個維生素和礦物質的工廠，其含有維生素A，C，E，K，B6，葉酸，鐵，銅，甚至有一定量的蛋白，未加工的蘆筍可以保證其鮮嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不錯的烹飪選擇。

　　西蘭花

　　卡路里：31

　　西蘭花已然成為平常百姓餐桌上的美味佳肴，它還蘊藏著許多好處。低熱量、豐富維生素、大量礦物質及抗氧化劑，可降低各種癌變的發(fā)生率。

　　肉湯

　　卡路里：10

　　清燉的牛肉湯，雞肉湯，海鮮湯，蔬菜湯富含營養(yǎng)，低卡路里，是減肥的利器。并且肉湯是“大體積食物”這就意味著飽腹感強，同時攝取的熱量小。

　　球芽甘藍

　　卡路里：38

　　球芽甘藍熱量低又富含營養(yǎng)和抗癌物質，雖然會被稱為小卷心菜，但它的口感要更加多汁和香甜。

　　卷心菜

　　卡路里：22

　　卷心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜，并且富含維他命，礦物質，纖維和植物營養(yǎng)素，有預防癌癥的作用。其中的硫甙是一種可以排毒增強代謝，以及蘿卜硫素有更強大的抗癌功效。

　　紫甘藍的營養(yǎng)價值非常之高，可以修復破損細胞和抑制癌細胞生長。還含有大量天然化學物質，既健康又營養(yǎng)。

　　生菜

　　卡路里：5

　　就算你成磅的吃生菜也不會長胖，生菜富含維生素B，其中葉酸，錳，有助于調節(jié)血糖，對免疫系統(tǒng)正常運作至關重要。選擇與其他深綠色或紫色的食物如綠色或紅色的食材搭配，并加以自制香料攪拌，口感倍增。

　　甜菜

　　卡路里：74

　　甜菜雖甜，但卡路里低，其中富含的抗氧化劑可降低患癌癥的風險。除了其樸實的美味，甜菜還富含鐵，纖維，葉酸，鉀，在沙拉或面食中加入甜菜，在提高其營養(yǎng)價值同時其鮮艷的色彩也會是你胃口大開。

　　減肥的方法

　　減肥方法一：降低熱量的攝取

　　營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。

　　但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。

　　減肥方法二：少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。

　　因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。

　　然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　減肥方法三：減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　減肥方法四：多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。

　　這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質，并要保證一日三餐。

　　減肥方法五：走掉體重

　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。

　　其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　減肥方法六：固定鍛煉

　　每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳。

　　每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　減肥方法七：力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。

　　鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合

　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

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