經(jīng)期怎么減肥效果好
經(jīng)期怎么減肥效果好
可能很多朋友都聽說過可以利用經(jīng)期減肥的,不過經(jīng)期減肥的方法很多人都還不太清楚吧,下面就隨小編來學(xué)習(xí)一下如何利用經(jīng)期減肥吧。
利用經(jīng)期減肥方法
第一階段:瘦身福利期——月經(jīng)來的1-7天
在這個(gè)期間由于體內(nèi)的雌激素和黃體素的分泌不足,導(dǎo)致身體新陳代謝最緩慢的時(shí)期,很容易導(dǎo)致食欲不振,在這個(gè)時(shí)間段不應(yīng)該做任何的減肥計(jì)劃,還要避免吃冷的食物,多補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素,多做緩慢的體操。
第二階段:瘦身超速期——月經(jīng)后第7-14天
烏龍茶湯
材料:烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4~5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4~5支、豬肉2兩。
作法
1、豬肉切薄片,并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉,抓一抓、腌拌備用。
2、香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。
3、將準(zhǔn)備好的烏龍茶葉加入剛燒開的熱水,然后隨機(jī)倒掉。在沖入大約五碗熱水,并且擱置大于2分鐘左右后再倒出茶湯。
4、將茶湯入鍋內(nèi)煮滾,隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻,待香菇味道出來后,很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后,即可關(guān)火;最后加點(diǎn)鹽調(diào)味即成。
功效
化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇,蒟蒻不含熱量,適合想瘦身又無(wú)法節(jié)食者。茶傷胃,胃潰瘍者忌食,失眠者不宜與午后食用。
第三階段:瘦身平快期——月經(jīng)后第14-21天
加速減重方案
1、現(xiàn)在可是瘦身的有利時(shí)期,雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見,但仍可以獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。建議JMs一周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6個(gè)小時(shí)以上。
2、有很多運(yùn)動(dòng)方法可以達(dá)到減肥效果,在這個(gè)期間小編建議你打打網(wǎng)球或者瑜伽球訓(xùn)練最適宜的。
3、如果沒有時(shí)間去健身房,可以選擇跳繩作為瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明顯。
4、最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜
1、為了下次MC來臨做準(zhǔn)備,增強(qiáng)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量。
2、多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量。
3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,有利于調(diào)整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
第四階段:瘦身緩慢期——月經(jīng)后第21-28天
健康瘦身食譜
1、MC來潮前一周的飲食宜清淡,易消化,富營(yíng)養(yǎng),同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
2、這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺自己食欲大增,此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。
4、在此階段的后幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等。
5、忌食咸食,以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多,出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物,上述癥狀就會(huì)大大減輕了。
經(jīng)期減肥食譜
一、經(jīng)期前7天:穩(wěn)定激素分泌、增加脂肪代謝
推薦食譜:薏米山藥羹
在月經(jīng)來之前的1周,人體的內(nèi)分泌開始波動(dòng),激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導(dǎo)致皮下油脂分泌過多,很多女生會(huì)出現(xiàn)痘痘、粉刺,同時(shí)由于甲狀腺激素激素的刺激,人也會(huì)變得比較沖動(dòng)煩躁。這一周開始就可以進(jìn)入緩慢減肥期了,最重要是穩(wěn)定激素分泌,同時(shí)增加脂肪代謝。
小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代,中餐跟平時(shí)一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可,富含淀粉的糊羹飽腹感非常強(qiáng),薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效,并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。
二、經(jīng)期中7天:加速血液循環(huán)、增加排毒功效
推薦食譜:大棗蘋果泥
大姨媽總算到來了,頭兩天你會(huì)感覺全身腰膝酸軟,經(jīng)期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴(yán)重,體內(nèi)淤血無(wú)法順利排出。經(jīng)期是排毒的最佳時(shí)期,學(xué)會(huì)抓住這個(gè)時(shí)機(jī)就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺(tái)階。如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出,又能促進(jìn)脂肪代謝成功瘦身?
小編推薦這周早餐和中餐盡量保證營(yíng)養(yǎng)精致,但晚餐要嚴(yán)格控制熱量,用2個(gè)蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥,每晚吃1-2份達(dá)到6-7分飽即可。棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補(bǔ)身體的水果,蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒,并且蘋果屬于溫性水果,不會(huì)引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。
三、經(jīng)期后7天:快速減肥燃脂、全面調(diào)理瘦身
推薦食譜:山藥紅棗飯
經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時(shí)刻,此時(shí)身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時(shí)機(jī)。
你可以在這一周進(jìn)行運(yùn)動(dòng),比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)得到事半功倍的效果,另外飲食方面可以采用三餐替代法,幫助身體全面燃脂減肥三餐替代品可以選用山藥紅棗飯,干制的紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血功效,很適合經(jīng)期結(jié)束后滋補(bǔ)身體。
山藥能滋陰補(bǔ)腎、促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化,將紅棗和山藥用水煮至松軟后撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮,等飯煮好后即可食用。同樣遵循中午飽,早晚適中的飽腹程度,堅(jiān)持經(jīng)期前中后21天保暖減肥法,平均可以減掉8-10斤體重哦,趕緊試試吧。
四、月經(jīng)期間減肥的注意事項(xiàng)
1、飲食要特別注意,避免生冷辛辣,這些食物會(huì)造成經(jīng)期的血量異常,同時(shí)經(jīng)期是絕對(duì)不能通過節(jié)食減肥的,這個(gè)時(shí)期是養(yǎng)生的非常好的階段。
2、經(jīng)期不適合做劇烈運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)牡土窟\(yùn)動(dòng)即可,要盡量避免會(huì)擠壓到腹部的運(yùn)動(dòng),擠壓腹部會(huì)造成血液在腹部的淤積,導(dǎo)致經(jīng)期的延長(zhǎng)。
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