經(jīng)期怎么減肥好
經(jīng)期怎么減肥好
利用經(jīng)期這個(gè)特殊的時(shí)期是可以達(dá)到減肥效果的,但也要注意好方法。下面是關(guān)于經(jīng)期減肥的秘訣,僅供參考。
經(jīng)期減肥秘訣
1 改變經(jīng)期前身體肥胖的惡性循環(huán)
無(wú)端端就變得焦慮,毫無(wú)干勁,精神不集中,毫無(wú)緣由突然傷感……而且食欲旺盛,無(wú)論怎么減,體重不減反增,身體浮腫,容易疲憊,肌膚干燥等等,身體狀況頻出。你是否深陷這種每月必來(lái)的惡性循環(huán)?
很多人都會(huì)處于這樣的狀態(tài)中,如果能愉快輕松地度過(guò)這痛苦的半個(gè)月就好了!
那就來(lái)試一試豆?jié){和蔬菜汁的混搭喝法吧,只需要把豆?jié){和市面上販?zhǔn)鄣氖卟酥煸谝黄鸷染蜁?huì)有瘦身的效果哦!“豆?jié){”能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙,而“市面上販賣(mài)的蔬菜汁”有利于攝取維他命和礦物營(yíng)養(yǎng)素,有效緩解精神緊張,獲得飽腹感。
2 經(jīng)期前體重增加只是短暫的變化
女性排卵后自身雌性激素分泌減少,黃體激素增多。這樣一來(lái),細(xì)胞內(nèi)吸收了較多的水份和鹽分,是脂肪代謝率下降,所以女性在這段時(shí)間易肥胖。
大部分的人在生理期前5天開(kāi)始,體重難減或者增加因人而異,大概增加500g至3kg左右。這是為了補(bǔ)充因失血而流失的營(yíng)養(yǎng),但隨著體重增加將容易出現(xiàn)精神焦慮不安,暴飲暴食等狀況。
可是,要知道這段時(shí)期脂肪會(huì)集聚,但胖的多數(shù)是“水份”,若能促進(jìn)身體的水份代謝和脂肪代謝,就能改善上述狀況了!
豆?jié){的瘦身效果
豆?jié){的瘦身效果大體可以分為三類(lèi)。
第一類(lèi) 抑制脂肪積聚
1 大豆皂角苷:抑制脂肪吸收,排出中性脂肪;控制膽固醇值。
2 鉀:預(yù)防高血壓;改善浮腫。
3 低聚糖:改善便秘。
第二類(lèi) 加速代謝
1大豆異黃酮(作用類(lèi)似雌性激素):緩解生理痛和改善月經(jīng)不暢;抗衰老;促進(jìn)血液循環(huán)。
與真正的雌性激素相比,異黃酮的功效在500~1000分之一的程度,所以作用穩(wěn)定而無(wú)副作用。
經(jīng)期減肥秘訣
2 大豆蛋白質(zhì):促進(jìn)基礎(chǔ)代謝;容易獲得飽服感。
3 維他命E:促進(jìn)血液循環(huán)。
第三類(lèi) 精神安定,抑制暴飲暴食
1 卵磷脂:增強(qiáng)大腦活力。
2 維他命B族:促進(jìn)能量消耗;舒緩疲勞。
3 鎂:調(diào)節(jié)神經(jīng)和分泌荷爾蒙的器官;精神安定。
經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng)
第一、每次月經(jīng)來(lái)的時(shí)候要注意休息,要讓身體和心情得到放松,因?yàn)榻?jīng)期因?yàn)楹蔂柮煞置诘年P(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動(dòng),所以要靜下心來(lái)好好休息。
經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng) 科學(xué)減肥才健康
第二、經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等,因?yàn)檫@些食物偏涼,會(huì)引起痛經(jīng),哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。
第三、不要覺(jué)得經(jīng)期的時(shí)候吃什么都不會(huì)發(fā)胖,就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物,這種甜食會(huì)導(dǎo)致你血糖不穩(wěn)定,導(dǎo)致你的體重加重。
第四、經(jīng)期拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,比如長(zhǎng)跑、跳繩、跳高等,避免影響身體健康。
經(jīng)期怎么減肥
第一、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)例如像是瑜伽之類(lèi)的,最好是可以選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng),比如散步、普拉提等等,不但幫助身體的塑造良好的形體,還可以讓自己的心情變得不那么焦躁。
第二、少吃甜食。除了甜食盡量少吃之外,一些具有溫性的水果也可以選擇,例如蘋(píng)果、無(wú)花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等,都是帶有溫性的水果,而水果富含的水分加上少脂肪,減少的熱量的堆積,還不會(huì)變胖。
第三、多吃高纖維食物。富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外,增加血液當(dāng)中的鎂含量,有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng),這樣無(wú)疑有利于身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
第四、切忌節(jié)食,經(jīng)期一日三餐一定不要少,而且要定時(shí)定量,如果三餐不定時(shí)或者不定量,就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低,從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。
經(jīng)期減肥吃什么
1、海帶:海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出。
2、乳制品:乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,還可以?xún)?yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸。
3、蛋白質(zhì):經(jīng)期期間應(yīng)該多吃些含有蛋白質(zhì)的食物,例如肉類(lèi)、蛋、豆腐、紅豆等。這些食物不僅能幫助身體排毒,還能補(bǔ)血。
4、維生素B:在經(jīng)期減肥期間可以補(bǔ)充些維生素B,像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。
5、高纖維食物:經(jīng)期減肥要多吃點(diǎn)高纖維量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。
經(jīng)期減肥能運(yùn)動(dòng)嗎
經(jīng)期減肥能運(yùn)動(dòng)嗎?經(jīng)期減肥是能適量做一些輕度的運(yùn)動(dòng),比如一些簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作,一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng),像冥想型減肥瑜伽、初級(jí)的形體操,或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作等等。經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)量不宜太大,宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要放慢速度,以減少運(yùn)動(dòng)量,達(dá)到放松肌肉的作用。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng),也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。一些水下運(yùn)動(dòng)不宜參加,如跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)。
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