經(jīng)期怎么減肥好
經(jīng)期怎么減肥好
利用經(jīng)期這個特殊的時期是可以達到減肥效果的，但也要注意好方法。下面是關于經(jīng)期減肥的秘訣，僅供參考。
經(jīng)期減肥秘訣
1 改變經(jīng)期前身體肥胖的惡性循環(huán)
無端端就變得焦慮，毫無干勁，精神不集中，毫無緣由突然傷感……而且食欲旺盛，無論怎么減，體重不減反增，身體浮腫，容易疲憊，肌膚干燥等等，身體狀況頻出。你是否深陷這種每月必來的惡性循環(huán)?
很多人都會處于這樣的狀態(tài)中，如果能愉快輕松地度過這痛苦的半個月就好了!
那就來試一試豆?jié){和蔬菜汁的混搭喝法吧，只需要把豆?jié){和市面上販售的蔬菜汁混在一起喝就會有瘦身的效果哦!“豆?jié){”能有效調節(jié)荷爾蒙，而“市面上販賣的蔬菜汁”有利于攝取維他命和礦物營養(yǎng)素，有效緩解精神緊張，獲得飽腹感。
2 經(jīng)期前體重增加只是短暫的變化
女性排卵后自身雌性激素分泌減少，黃體激素增多。這樣一來，細胞內吸收了較多的水份和鹽分，是脂肪代謝率下降，所以女性在這段時間易肥胖。
大部分的人在生理期前5天開始，體重難減或者增加因人而異，大概增加500g至3kg左右。這是為了補充因失血而流失的營養(yǎng)，但隨著體重增加將容易出現(xiàn)精神焦慮不安，暴飲暴食等狀況。
可是，要知道這段時期脂肪會集聚，但胖的多數(shù)是“水份”，若能促進身體的水份代謝和脂肪代謝，就能改善上述狀況了!
豆?jié){的瘦身效果
豆?jié){的瘦身效果大體可以分為三類。
第一類 抑制脂肪積聚
1 大豆皂角苷：抑制脂肪吸收，排出中性脂肪;控制膽固醇值。
2 鉀：預防高血壓;改善浮腫。
3 低聚糖：改善便秘。
第二類 加速代謝
1大豆異黃酮(作用類似雌性激素)：緩解生理痛和改善月經(jīng)不暢;抗衰老;促進血液循環(huán)。
與真正的雌性激素相比，異黃酮的功效在500~1000分之一的程度，所以作用穩(wěn)定而無副作用。
經(jīng)期減肥秘訣
2 大豆蛋白質：促進基礎代謝;容易獲得飽服感。
3 維他命E：促進血液循環(huán)。
第三類 精神安定，抑制暴飲暴食
1 卵磷脂：增強大腦活力。
2 維他命B族：促進能量消耗;舒緩疲勞。
3 鎂：調節(jié)神經(jīng)和分泌荷爾蒙的器官;精神安定。
經(jīng)期減肥的注意事項
第一、每次月經(jīng)來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因為經(jīng)期因為荷爾蒙分泌的關系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。
經(jīng)期減肥的注意事項 科學減肥才健康
第二、經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃。
第三、不要覺得經(jīng)期的時候吃什么都不會發(fā)胖，就刻意的去吃一些蛋糕、甜品、糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導致你血糖不穩(wěn)定，導致你的體重加重。
第四、經(jīng)期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，避免影響身體健康。
經(jīng)期怎么減肥
第一、簡單運動。一些適當?shù)倪\動例如像是瑜伽之類的，最好是可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那么焦躁。
第二、少吃甜食。除了甜食盡量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇，例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等，都是帶有溫性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，減少的熱量的堆積，還不會變胖。
第三、多吃高纖維食物。富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助于調整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。
第四、切忌節(jié)食，經(jīng)期一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。
經(jīng)期減肥吃什么
1、海帶：海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出。
2、乳制品：乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
3、蛋白質：經(jīng)期期間應該多吃些含有蛋白質的食物，例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等。這些食物不僅能幫助身體排毒，還能補血。
4、維生素B：在經(jīng)期減肥期間可以補充些維生素B，像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。
5、高纖維食物：經(jīng)期減肥要多吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
經(jīng)期減肥能運動嗎
經(jīng)期減肥能運動嗎?經(jīng)期減肥是能適量做一些輕度的運動，比如一些簡單的減肥動作，一些比較輕柔的拉伸運動，像冥想型減肥瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作等等。經(jīng)期的運動量不宜太大，宜參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
在運動的時候，要放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。一些水下運動不宜參加，如跳水、游泳和水球等運動。
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