春天是萬物生長的季節(jié)，也是孩子增高的好季節(jié)，父母們不可錯過喔。只要在該時期合理地調整兒童飲食,促進他們長高是完全有可能的。今天，學習啦小編為你帶來長高的正確方法。

　　長高的正確技巧

　　1、并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

　　2、兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

　　3、兩腳打開60-70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

　　4、面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏 著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20-50次。這個動作，可以讓股關節(jié)有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

　　5、做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

　　6、拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

　　7、正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

　　長高吃什么

　　1、奶制品

　　奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克。且容易吸收。是人體鈣質最好的來源。

　　除了牛奶意外，小編還建議小朋友可以多吃奶酪、酸奶，但是，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

　　2、豆制品

　　大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸較少外。其余均較豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質。叫做優(yōu)質蛋白質。值得注意的是，大豆中含有豐富的鈣質，是人體補充鈣的一個重要來源。

　　3、肉類

　　蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養(yǎng)價值高，含蛋白質豐富，對于處于生長發(fā)育期的寶寶有著不可替代的重要作用。

　　孩子長個離不開的營養(yǎng)素

　　1、蛋白質

　　蛋白質是生命的基礎，人體的各種組織器官都由它組成。

　　2、鈣

　　鈣是人體必需的礦物質。

　　3、脂肪酸

　　脂肪酸尤其是必需脂及酸，不僅供給能量，還能確保脂溶性維生素的吸收。

　　4、各種維生素和微量元素

　　各種維生素和微量元素也是生長發(fā)育不可缺少的。維生素D能夠有效地促進人體對鈣的吸收;維生素C是產生人體膠原組織的必需元素，直接關系到骨骼的生長;胡蘿卜素有很好的助長作用;鋅參與體內許多酶的合成，能夠促進兒童成長;鐵可預防營養(yǎng)性貧血等等。
猜您感興趣：

1.最有效的長高方法

2.怎樣用簡單的方法長高

3.科學鍛煉長高方法

4.男生長個子的正確方法

5.最有效的科學增高方法

6.男人長高的鍛煉方法