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運動長高的科學方法

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運動長高的科學方法

  男女青少年,甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材。那么,如何才能實現(xiàn)這個美麗的愿望?那么,什么運動可以使兒童快速長高呢?今天,學習啦小編為你帶來了運動長高的科學方法。

  運動長高的科學技巧

  1.跳遠

  立定或助跑跳遠均可,起跳時踏跳要有力,在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體,落下時前腳撐著地,屈膝緩沖,可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次,中間適當休息即可。

  2.仰臥起坐(兩頭翹)

  首先身體仰臥在地毯或床上,在用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸,兩手盡量靠近兩腳,根據(jù)自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當休息即可。

  3.拉腰背

  坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂,同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次,3~4組為宜,做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。

  4.摸高

  原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸,用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜,左、右手各進行5次為一組,組間休息2分鐘??筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組,最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

  5.懸垂

  在單杠或自制的家庭懸杠上,每天晨起和晚睡前各練一次。

  方法:雙手正握杠,腳離地面,全身放松,腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒后休息30秒,再做2~3次,再做2次負重懸垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分鐘。

  6.踢毽子

  踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環(huán)、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機能,還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

  7.跳繩、跳牛皮筋

  中醫(yī)認為,足是人體之根,有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯,所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡、促進血液循環(huán)、促進兒童下肢骨骼生長的作用。

  有助孩子長高飲食關(guān)鍵

  1、飲食平衡

  人體的生長,完全來自于入口的食物質(zhì)量,想讓寶寶長得高,各種營養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25~30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。

  推薦食品蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬可。

  雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水,一起煮1個小時即成。

  什錦飯:鍋中放油,油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米飯一起炒,最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

  2、鈣質(zhì)要足夠

  鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結(jié)果會導致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng),當然無法正常生長,更別提長高個兒了。推薦食品含鈣較多的食物有:奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

  3、蛋白質(zhì)天天有

  處在生長發(fā)育期的寶寶,對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機成分。

  推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

  4、鐵、鋅、銅不可少

  人體對它們的需求量雖然不大,但卻是不能缺的,如果缺了它們,寶寶會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶,見什么都沒食欲,必然影響生長。

  鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì),銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響,寶寶可能經(jīng)常生病。推薦食品含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

  含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。

  含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

  5、新鮮蔬果

  新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品蔬菜類:白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

  水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
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