可以長(zhǎng)高的方法
每位家長(zhǎng)都希望自己的孩子可以長(zhǎng)得又高又壯，要想孩子長(zhǎng)高，需要合理的飲食安排。今天小編為大家推薦可以長(zhǎng)高的方法。
可以長(zhǎng)高的技巧
1、均衡膳食，規(guī)律進(jìn)餐
有些不懂營(yíng)養(yǎng)的父母，為了孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，經(jīng)常給孩子胡吃海塞，以為吃的多、吃的好孩子就能長(zhǎng)得好，可現(xiàn)在的孩子們往往不缺營(yíng)養(yǎng)，而是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，或是營(yíng)養(yǎng)不均衡。所以作為家長(zhǎng)在給孩子準(zhǔn)備飯菜的時(shí)候一定要注意飲食的合理搭配和多樣化，有意識(shí)的培養(yǎng)孩子不偏食、不挑食的飲食習(xí)慣，注意引導(dǎo)孩子有規(guī)律地進(jìn)餐，每天保證早、中、晚三次正餐，上下午兩餐之間可安排兩次加餐，加餐以奶類(lèi)、水果為主。
2、多飲奶與鈣制品，正確選零食
對(duì)處于快速生長(zhǎng)發(fā)育的兒童，鼓勵(lì)多飲奶，每天飲奶300-400ml或相當(dāng)量的奶制品，因奶類(lèi)中富含豐富的鈣，而且吸收利用率高，有利于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，但在購(gòu)買(mǎi)奶制品中應(yīng)特別注意要看清楚它的名稱(chēng)和類(lèi)別，別把乳飲料看成了酸奶，在選其它零食時(shí)，還要注意看配料表中食品添加劑的種類(lèi)，越少的越好，如果含有色素類(lèi)(日落黃、胭脂紅)，最好不要購(gòu)買(mǎi)，孩子經(jīng)常吃些含色素類(lèi)的食品容易加速體內(nèi)鋅元素的流失，導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，還會(huì)鈍化孩子的味覺(jué)，影響正餐的攝入，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)異食癖等。
3、合理選擇運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)戶(hù)外活動(dòng)
合理的運(yùn)動(dòng)方式有助于孩子長(zhǎng)高，每天至少進(jìn)行1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，盡量選擇一些伸展性的運(yùn)動(dòng)(體操、跳繩、游泳、籃球等)，而一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，像舉重，不利于孩子身高的增長(zhǎng)，少做或不做，還應(yīng)加強(qiáng)戶(hù)外活動(dòng)，有助于皮膚中維生素D的合成，可促進(jìn)鈣元素的吸收利用。
4、充足的睡眠，睡前避免零食
生長(zhǎng)激素一般在夜間十點(diǎn)左右分泌比較多，因此父母應(yīng)督促孩子十點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)前最好不要給孩子吃零食，特別是甜食，容易影響生長(zhǎng)激素。
吃什么能長(zhǎng)高
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長(zhǎng)期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長(zhǎng)高，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長(zhǎng)不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。
每天喝3杯牛奶就可以滿(mǎn)足成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)，有助于孩子成長(zhǎng)發(fā)育。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購(gòu)買(mǎi)到的高蛋白食物，很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長(zhǎng)。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好，但是處于成長(zhǎng)期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長(zhǎng)的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。
4、沙丁魚(yú)
沙丁魚(yú)中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚(yú)中的鈣比其他海藻類(lèi)中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾魚(yú)、銀魚(yú)、胡瓜魚(yú)等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類(lèi)都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚(yú)感覺(jué)吃的量有限的話(huà)，可以磨成銀魚(yú)粉喝牛奶時(shí)一起喝。
5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。
6、橘子
橘子富含維生素C，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果，所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地?cái)z取維生素。
7、胡蘿卜
胡蘿卜富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋(píng)果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營(yíng)養(yǎng)也更豐富。
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