長高快速有效的方法
長高快速有效的方法
人的一生有兩個(gè)生長發(fā)育期：一周歲內(nèi);青春期(13至18歲)。這兩個(gè)時(shí)期都是人體發(fā)育的猛增時(shí)期，所以，這些時(shí)期的營養(yǎng)問題非常重要。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了長高快速有效的方法。
長高快速有效的技巧
關(guān)鍵詞1：充足營養(yǎng)
正如禾苗的生長需要陽光和土壤，孩子的生長也需要有充足合理的營養(yǎng)供給。孩子生長除了需要蛋白質(zhì)、氨基酸和能量之外，骨頭的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵，因此除了保證均衡的日常飲食外，孩子們有時(shí)也需要額外補(bǔ)充營養(yǎng)品。
根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，寶寶的每日鈣適宜攝入量為：0-6個(gè)月300毫克，6-12個(gè)月400毫克，1-3歲600毫克。在正常飲食的情況下，親們可酌量給寶寶每日服用鈣品，如每日一粒鈣片。
在選購鈣品時(shí)，我們可遵從“滴劑-沖劑-咀嚼片”的規(guī)律。1歲以下的寶寶優(yōu)先選擇滴劑型，容易吞咽且喂食方便;1-3歲可選擇沖劑型，方便控制劑量;3歲以上才選擇咀嚼片，因?yàn)檫@時(shí)候?qū)殞毜木捉滥芰Ρ容^完善，不易出現(xiàn)誤吞后窒息的情況。
除此之外，媽媽們還可以帶寶寶經(jīng)常參加戶外活動(dòng)，接受陽光的照射，增加體內(nèi)維生素D的合成。這對(duì)胃腸道吸收鈣和磷、保證骨骼的正常生長極為重要哦。
關(guān)鍵詞2：充足睡眠
你知道嗎?人體長高主要是靠骨骼長度增加，骨骼生長需要鈣，但鈣還不是骨骼生長的主要?jiǎng)恿?。骨骼生長主要靠的是生長激素，而生長激素的分泌高峰期主要在晚上9點(diǎn)到早上7點(diǎn)間，如果這段時(shí)間人體沒睡著或者已經(jīng)醒來，生長激素就不會(huì)分泌哦。
不過，帶過孩子的就知道，小孩子生性活潑好動(dòng)，想要哄他們好好睡覺簡直難于登天!“麻麻，人家想聽故事”“麻麻，人家想喝奶奶”“麻麻，人家還沒玩夠”……就算是還沒學(xué)會(huì)說話的寶寶，也會(huì)用眼神和動(dòng)作發(fā)出各種無聲的抗議，總之就是不要睡覺，這可怎么辦?
小編建議，有條件的媽媽可以給寶寶準(zhǔn)備一張安撫搖椅。用過的小伙伴透露說，只要把寶寶放到安撫搖椅上，過不了多久，寶寶就會(huì)緩緩沉入夢鄉(xiāng)，比自己哄睡要效率多了。不過，搖椅最好等到寶寶自己能坐的時(shí)候再用，以免引起寶寶骨骼變形。
關(guān)鍵詞3：適量運(yùn)動(dòng)
體育活動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)骨骼生長。據(jù)小道消息介紹，同年齡、同性別的孩子，經(jīng)常鍛煉的要比不鍛煉的平均高出4-10厘米。BUT，并不是所有鍛煉都能長高哦，負(fù)重類的運(yùn)動(dòng)(如舉重)對(duì)身高增長可是不利的。
想要長高高，應(yīng)盡量選擇籃球、跳繩、單杠等縱向運(yùn)動(dòng)。這或許跟文章開頭那位奶奶的想法比較一致，不同的是，體育運(yùn)動(dòng)主動(dòng)鼓勵(lì)身體長高，倒提則是被動(dòng)式的，而且還有導(dǎo)致腦充血的可能性，想想也后怕。
不過，帶年紀(jì)尚小的孩子到籃球場上打籃球，似乎不太現(xiàn)實(shí)。怎么辦呢?其實(shí)親們還可以提前準(zhǔn)備些專為孩子們?cè)O(shè)計(jì)的籃球架，激發(fā)孩子們對(duì)籃球的興趣。有的兒童籃球架可以自由調(diào)節(jié)高度，滿足不同年齡段孩子的需求，這樣孩子們就會(huì)積極地跳躍投籃，不知不覺中就會(huì)長高啦!
關(guān)鍵詞4：良好情緒
情緒會(huì)給身高帶來影響嗎?許多媽媽可能都不太相信。但是根據(jù)美國耶魯兒童健康組織的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，父母對(duì)兒童辱罵、訓(xùn)斥等行為，會(huì)影響孩子的身高發(fā)育。因?yàn)榇蛄R會(huì)造成孩子神經(jīng)過度緊張和壓抑，進(jìn)而抑制生長激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)育不良。
所以，想讓孩子長高，其實(shí)根本不需要什么稀奇古怪的方法，多注意自己的言行，給孩子一個(gè)健康快樂的成長環(huán)境，讓孩子像小樹苗一樣接受陽光、雨露、微風(fēng)和土壤的滋養(yǎng)，說不定某天你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子的身高已經(jīng)遠(yuǎn)超出你的預(yù)期啦!
長高快速有效小妙招
1、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)
晨起慢跑5分鐘，然后做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等柔韌性放松練習(xí)20分鐘。推薦小的寶寶做登20-30米高的小坡運(yùn)動(dòng)，登時(shí)放松，下時(shí)加速，重復(fù)2-4次。
2、單杠懸垂
單杠懸垂，每次20-30秒，先做無負(fù)荷懸垂，再做負(fù)荷懸垂，根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂(雙腳用運(yùn)動(dòng)繃帶固定)。牽拉身體運(yùn)動(dòng)，由爸爸媽媽協(xié)助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復(fù)， 寶寶在愉快的親子互動(dòng)中受益。
3、游泳、籃球和排球
籃球排球運(yùn)動(dòng)中，有很多跳躍和牽拉身體的動(dòng)作。游泳不僅能適度牽拉身體，對(duì)心肺功能的鍛煉也很不錯(cuò)，還可以減少運(yùn)動(dòng)中體重對(duì)骨關(guān)節(jié)的壓迫和磨損，值得推薦。對(duì)罹患過敏性鼻炎和過敏性咳嗽的孩子，游泳對(duì)呼吸系統(tǒng)的鍛煉尤為突出。
4、跳起摸高
單腳、雙腳跳起輪流做，每次須盡力，爭取每次跳得盡可能高，重復(fù)。
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