有什么長高的方法
有什么長高的方法
春季是一年之中身高增長的黃金時期，有哪些因素影響著寶寶長高?吃得好，睡得香就能長大個兒嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了長高的方法。
長高的方法
1.讀懂長高的信號
孩子究竟會在什么時候身高急速往上躥?有兩個信號可以告訴你。第一個信號是孩子的胃口大增，食欲非常旺盛，這說明他要長個兒了。第二個信號是孩子的鞋子突然變小，這也是長個兒的一個信號。因為孩子通常是從下往上躥個兒的：腳變大后，腿也會變長，然后手變大、胳膊變長。
父母必讀溫馨提示：如果孩子還在吃奶，要增加喂奶次數(shù)。除了喝奶之外，6個月以上的孩子可以逐漸添加各種輔食，讓他能吃到種類豐富的食物，獲得均衡的營養(yǎng)。
兩三歲以上的孩子如果長得太快，有時晚上會說腿疼，特別是白天大量活動后，疼痛會更加明顯。讓他伸個懶腰，輕輕地幫他拽拽腿，或用熱水袋熱敷一會兒，他會感覺舒服一些。
2.長得快，營養(yǎng)素補(bǔ)充一定要跟上
處于生長發(fā)育中的孩子，需要不斷地從食物中得到各種營養(yǎng)成分，而長得快的孩子因為體內(nèi)的新陳代謝相對旺盛，所以對營養(yǎng)素的需求相對更高。另外，孩子長得快，也就意味著骨骼的形成會明顯比同年齡的孩子要快，因此對組成骨骼的重要成分鈣的需求也就更大，而為了保證鈣的吸收利用，維生素D的需求也會相應(yīng)加大，同時骨骼的形成還牽涉到磷、鋅、維生素A、維生素C等相關(guān)的營養(yǎng)素。
父母必讀溫馨提示：對于身高增長比一般孩子更快的孩子，或孩子處于快速生長期之內(nèi)，可以適當(dāng)給孩子補(bǔ)充鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D和B族維生素等微量營養(yǎng)素，以及在平時飲食中注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量。
3.睡前奶是關(guān)鍵
奶類是鈣的主要食物來源，而鈣是孩子骨骼生長的基礎(chǔ)原料;奶類還具有促進(jìn)睡眠的作用，因此睡前喝一杯奶能促進(jìn)孩子身高增長。但要注意的是，如果孩子已經(jīng)超過3 歲，最好給他選擇低脂的奶類，因為全脂牛奶中的飽和脂肪含量較高，孩子長期、大量飲用全脂奶，容易引起膽固醇過高。因此，應(yīng)該養(yǎng)成孩子喝低脂奶的習(xí)慣，這樣既能保證鈣的攝入量，同時又能減少飽和脂肪的攝入。
父母必讀溫馨提示：鈣缺乏的主要危害是使骨骼中礦物質(zhì)的沉積減少，骨骼強(qiáng)度降低。只有少數(shù)由遺傳代謝性骨骼疾病所引起的嚴(yán)重鈣代謝紊亂，如抗D性佝僂病、家族性低磷性佝僂病等，由于骨骼礦物質(zhì)沉積嚴(yán)重減少或形成骨骼畸形，才可能明顯影響到孩子身高增長，需要額外補(bǔ)充鈣劑。嬰幼兒還是以奶為主要食物來源，因膳食鈣攝入不足而缺鈣的可能性并不大。奶類含鈣很豐富，每天保持500毫升左右的奶量，就基本能滿足孩子對鈣的需求。
4.適當(dāng)攝入肉類
肉類，特別是牛肉和瘦豬肉中含有豐富的微量元素鋅，是人體鋅的主要來源。鋅對孩子的生長具有促進(jìn)作用。人體內(nèi)許多重要的參與新陳代謝的酶含有鋅，鋅是保持這些酶的活性所必不可少的。
鋅在生長激素的合成中也有重要作用，因此缺鋅孩子的發(fā)育明顯落后于正常兒童，并且往往表現(xiàn)為身高不足。處于生長發(fā)育旺盛時期的孩子，每天的膳食中要含有適量的肉類，以保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅的供應(yīng)，此外肉類中的鐵含量也明顯高于其他的魚、禽、蛋類等動物性食物。
父母必讀溫馨提示：需要特別注意的是，肉類也是一種高脂肪的食物，過量攝入有造成肥胖的可能，因此要強(qiáng)調(diào)適量，而且最好選擇瘦肉。肉類的烹調(diào)以蒸、煮、炒、烤較合適，油炸會增加肉類中的脂肪。
5.保證充足睡眠
人體下丘腦分泌生長激素在一天24小時內(nèi)不是均衡的，其分泌量在睡眠狀態(tài)下明顯高于覺醒時，并且主要是在深睡眠中分泌。良好而充足的睡眠有利于生長激素的分泌，而睡眠不足或各種睡眠障礙則都可能影響生長激素的分泌，從而影響到孩子身高的增長。因此睡得好能促進(jìn)孩子長個兒。
一般來說，孩子年齡越小所需要的睡眠時間就越長。新生兒每天要睡20個小時左右，2～6個月的嬰兒每天要睡15～18個小時;6～18個月每天睡13～15個小時;18個月～3歲的孩子每天睡眠時間為12～13個小時;學(xué)齡前的兒童每天睡11～12個小時，而學(xué)齡期的兒童仍然需要保持9～10個小時的睡眠時間。
當(dāng)然，孩子每天到底要睡多少個小時，這中間有很大的個體差異，所以，充足的睡眠并不一定完全以時間來衡量，重要的是看孩子入睡是否容易，睡眠是否安穩(wěn)和深沉，醒來時是否精神飽滿、情緒高漲。
父母必讀溫馨提示：特別需要注意的是，早睡早起更有利于促進(jìn)孩子的生長。因為生長激素的分泌有其特定的晝夜規(guī)律，每天夜間22點(diǎn)至凌晨1 點(diǎn)是生長激素分泌的高峰期，分泌量可占到全天總分泌量的20%～40%。安排10歲以下的孩子在晚上8～9點(diǎn)睡覺最為適宜，因為孩子入睡后半個小時左右才能進(jìn)入深睡期，而進(jìn)入深睡期1個小時以后才能進(jìn)入生長激素分泌的高峰期。如果孩子入睡過晚，生長激素的分泌就有可能受到影響。
6.長得太快，未必就好
孩子長得慢，家長一般都著急，忙著帶孩子去看醫(yī)生。而孩子長得比同齡孩子高，特別是父母個子不高，孩子卻長得又高又大，很多父母都感到很驕傲，認(rèn)為自己的孩子將來肯定能長大個兒。其實，孩子個兒長得過快未必就表示他將來是大個子。因為過早發(fā)育有可能意味著過早停止發(fā)育，最終身高反而不理想。
父母必讀溫馨提示：無論孩子生長遲緩或者生長速度過快，都要引起重視，去檢查一下骨齡。
7.別讓肥胖影響長個兒
過度肥胖會影響孩子長個兒。通常肥胖的孩子一開始表現(xiàn)為生長比較快，身高和體重都超過同齡的孩子，給人肥胖的孩子個頭高的感覺。但肥胖的孩子往往也比較早就停止了生長，他們的最終身高并不比同年齡的伙伴高，甚至還可能更矮一些。這是因為肥胖是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，性早熟可以使骨骺閉合提前，所以一開始肥胖的孩子似乎身高增長很快，但最終身高反而受影響。
父母必讀溫馨提示：由于體重過重，容易造成骨和關(guān)節(jié)異常，對身高的增長有不良影響。另外，過胖的孩子由于生活習(xí)慣或活動不方便等原因，往往不愛運(yùn)動，還容易出現(xiàn)各種睡眠障礙，這些都不利于身高的增長。應(yīng)幫助肥胖的孩子增加運(yùn)動量，注意飲食的均衡搭配。
8.要想長得高，請遠(yuǎn)離反復(fù)呼吸道感染
孩子在患病期間，通常吃得不多，營養(yǎng)攝入本身就減少了，加上發(fā)燒又使能量消耗增多，致使體重不增甚至下降。而體重生長的恢復(fù)與病程長短、疾病嚴(yán)重程度及患病的頻率有關(guān)。如果呼吸道感染反復(fù)發(fā)作，身體還沒有完全恢復(fù)趕上生長時，又遭受新的打擊，使機(jī)體的營養(yǎng)狀況和抵抗力進(jìn)一步下降，時間長了，就會明顯影響孩子身高的增長。
父母必讀溫馨提示：尤其是反復(fù)發(fā)作的哮喘對孩子的身心危害較大，哮喘反復(fù)發(fā)作，可出現(xiàn)支氣管擴(kuò)張，以后發(fā)展為肺氣腫，嚴(yán)重者出現(xiàn)心肺功能損害。長期缺氧可導(dǎo)致發(fā)育障礙與營養(yǎng)不良，胸廓畸形等。如果積極、合理治療，有效控制哮喘的頻繁發(fā)作，則對身材的影響較小。
9.激素治療要辯證對待
長期大量口服激素，會影響鈣、磷的代謝，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，抑制骨骼生長及蛋白質(zhì)合成，從而會影響孩子的生長發(fā)育。
但是家長也不用因此而談激素色變。因為現(xiàn)在醫(yī)生給兒童用激素時都比較注意盡可能小劑量、局部使用，與全身使用激素不同。所以，只要規(guī)范使用激素藥，是不會對孩子的生長發(fā)育造成明顯影響的，家長不必有“恐激素”心理。
吃什么食物能長高
大家都希望自己或者自己的孩子能長高些，食療中，吃什么容易長高你知道嗎?
食物容易吸收，含有營養(yǎng)，鈣比較多的。比如牛奶，奶制品都是不錯的選擇。
百分之百的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強(qiáng)身體對疾病與疲勞的抵抗力。比如雞蛋，鵪鶉蛋，小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。等也是蛋白質(zhì)較高的。
補(bǔ)充必要的維生素。維生素是人體必備的，如果少了它們也不行。多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物。
一日三餐必須補(bǔ)充合理的營養(yǎng)才能隨時滿足人體所需。早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
可樂與果汁最好別吃，因為都是不太健康的食品。糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。
猜您感興趣：
3.最容易的長高方法