瘦腿提臀方法
每個(gè)女性都想讓自己的臀部偏亮點(diǎn)，但是肥肥的贅肉卻毫無美感可言。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦腿提臀方法。
瘦腿提臀技巧
提臀的五個(gè)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于現(xiàn)代人來說，沒有什么比時(shí)間更寶貴了，平時(shí)上班就很忙了，下班還有各種應(yīng)酬或是各種聚會(huì)，真的很少有機(jī)會(huì)去健身房鍛煉，但是身材又不能不保持，可不運(yùn)動(dòng)的話很容易發(fā)胖，那么在家的話可以瘦身嗎?其實(shí)是可以的，尤其是對(duì)于臀部特別肥大的女生來說，這套運(yùn)動(dòng)是很有效果的。
原地高抬腿瘦臀
平時(shí)上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時(shí)抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時(shí)最好擺動(dòng)手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。
金雞獨(dú)立提臀
扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢(shì)約2秒，再放下，同一只腳重復(fù)該動(dòng)作10到15次，然后再換腳做。
弓箭步翹臀
兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部?jī)蓚?cè)。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然后換腳進(jìn)行。雖然弓箭步是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個(gè)動(dòng)作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時(shí)，后腳跟要抬起，步子不要太大。
深蹲美臀
雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部?jī)蓚?cè)，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢(shì)，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時(shí)不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。
瘦腿妙招
1、瘦腿運(yùn)動(dòng)：騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
2、瘦腿運(yùn)動(dòng)：下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
3、瘦腿運(yùn)動(dòng)：游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。
核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
4、瘦腿運(yùn)動(dòng)：跳繩
跳繩是一種非常之有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般好處之外，更有是有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)就可以消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)和減肥等都有著相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少都適宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)而又高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持的話可以令雙腿變得緊致。
核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
5、瘦腿運(yùn)動(dòng)：瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽有很多的人都喜歡下班，或者是忙碌緊張過后來練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然也有很多的人喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽可以瘦腿無疑也成為了關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是非常好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽的整體體系來講，它對(duì)于瘦腿有著非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)于腿部的拉伸和力氣的磨練，在這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都可以到達(dá)。這個(gè)之外，它還有均衡的成效，可以讓身板子更加牢穩(wěn)和平衡。
核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
6、瘦腿運(yùn)動(dòng)：狂蹬空中自行車
這個(gè)局部的瘦腿運(yùn)動(dòng)是很有效的，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著然后把腳抬起，雙腳做蹬自行車模樣，每天做200～300下，做完過后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。這個(gè)方法對(duì)于消除大腿根部的肉是很有效的哦。
核心提示：對(duì)于很多MM來說一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
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