成人瘦腿的最快方法
成人瘦腿的最快方法
瘦腿是很多MM們都在關(guān)注的問(wèn)題。確實(shí)女生如果能擁有一雙美腿,總是更加容易得到異性的青睞。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了成人瘦腿的最快方法。
成人瘦腿的最快技巧
一、倒騎自行車。
騎自行車減肥,不單可以瘦腿,還能幫助翹臀。做起來(lái)其實(shí)一定不辛苦,看電視的時(shí)候,半躺著,雙腿舉起來(lái)開(kāi)始做騎自行車的姿勢(shì)。如果要想效果好,需要快慢結(jié)合。就是快速的騎20次,然后放很慢速度騎10次。不過(guò)速度慢比速度快要感覺(jué)更累一些。
二、拉筋。
游泳減肥方法和跑步減肥當(dāng)然效果很好,懶得動(dòng)一樣可以得到瘦腿的效果。只要找一個(gè)家里比較高的可以擱腳的地方,比如書(shū)桌,然后把腿往上一放,拉筋運(yùn)動(dòng)開(kāi)始了。下腰貼近大腿后,不要起來(lái),堅(jiān)持半分鐘。
三、薄底厚掌,踩踩就瘦。
方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長(zhǎng),臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過(guò)4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四、每天刮腿20分鐘。
方法是:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺(jué)。
五、咖啡粉療法。
將未煮過(guò)的咖啡粉調(diào)和按摩油,以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進(jìn)局部肌膚血液循環(huán),避免蜂窩組織產(chǎn)生,使大腿與臀部更緊實(shí)。
腿部減肥黃金點(diǎn)
黃金點(diǎn)1:膝蓋處沒(méi)有贅肉
穿超短裙時(shí),最引人注目的地方是膝蓋部位,特別是膝蓋上部松弛的肌肉更顯眼。如果這里有多余的脂肪,會(huì)使腿顯得又短又粗,所以這里一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節(jié)而煩惱,實(shí)際上是種誤解。大部分人是由于膝關(guān)節(jié)的錯(cuò)位而導(dǎo)致脂肪堆積。
黃金點(diǎn)2:腳踝纖細(xì)有收緊感
不管大腿和腿肚部位如何細(xì)長(zhǎng),如果腳踝沒(méi)有緊收,腿部仍沒(méi)有線條感,而大腿和腿肚即使是同樣細(xì)粗,只要腳踝處纖細(xì),依然會(huì)有美麗的線條。腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定。本來(lái)腳踝處不易堆積脂肪,但由于不運(yùn)動(dòng),再加上浮腫等原因,時(shí)間一長(zhǎng),腳踝處就會(huì)有脂肪堆積。
黃金點(diǎn)3:腿肚最粗處位置高
如果腿長(zhǎng),確實(shí)會(huì)顯得腿細(xì),所以如果能讓腿看起來(lái)長(zhǎng)一些,腿也就會(huì)顯細(xì)些。而腿顯得長(zhǎng)的關(guān)鍵在于腿肚處最粗部位的位置,如果這個(gè)位置高,就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長(zhǎng)。我們經(jīng)常說(shuō)的蘿卜腿就是腿部曲線粗處線條過(guò)低而造成的。
不同的腿型
脂肪腿
全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來(lái)胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃面包、餅干之類面食的人,應(yīng)該在以下方面加以注意:改變飲食習(xí)慣,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃,跑步、游泳、自行車,天然植提纖等合理飲食和有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪,通過(guò)這些運(yùn)動(dòng)和飲食,慢慢改變肥胖體質(zhì),消除腿部贅肉。減肥在于持之以恒,不可急于求成。
肌肉腿
由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿,如果運(yùn)動(dòng)不足,肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人,比實(shí)際體重看起來(lái)瘦的人,或是肌肉結(jié)實(shí),用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意:首先通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉緊張,減少使肌肉發(fā)達(dá)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后要通過(guò)按摩來(lái)消除肌肉的緊張,這點(diǎn)十分重要。
浮腫腿
因?yàn)樯眢w里不必要的水分過(guò)多,而水分代謝又不能很好的進(jìn)行,所以形成了浮腫體質(zhì)的人,就會(huì)有浮腫腿。長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人,喜歡咸食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應(yīng)該避免快餐、面包食品、點(diǎn)心,少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料,讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強(qiáng)化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
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