快速讓腿變長(zhǎng)的方法
生活節(jié)奏不斷加快的社會(huì)要求我們減肥也要加快速度。但是，減肥方法那么多，到底哪種方法最快速呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速讓腿變長(zhǎng)的方法。
快速讓腿變長(zhǎng)的技巧
1、拉伸大腿肌肉
修長(zhǎng)的美腿從完美的大腿開始。因此，我們先要塑造大腿的曲線。良好的大腿肌肉是柔軟又有彈性的。如果腿部毒素堆積，很容易使腿部肌肉變硬，甚至凹凸不平，也增加了腰部、盆骨、股關(guān)節(jié)肌肉受到的壓力。股四頭肌位于大腿表側(cè)，是人體當(dāng)中塊頭最大的肌肉。增加肌肉的力量，可以提高熱量消耗的效率，更容易保持苗條身姿。
第一套動(dòng)作——放松粗壯的大腿
1.躺睡，單腿彎曲，使小腿盡量貼近或者緊貼大腿及臀部旁邊，另一側(cè)的腿保持伸直。
2.伸直那一側(cè)的膝蓋立起后，身體傾向腿抬起的那一邊，保持這個(gè)動(dòng)作。
3.雙手用點(diǎn)力，拉著立起的膝蓋，使其靠近身體，這樣大腿側(cè)面的肌肉都能拉到。
第二套動(dòng)作——舒緩僵硬的腿部
1.雙腿伸直坐在地板上，雙手在身體的后面支撐，盡量使腿部貼著地板。
2.其中一條腿的膝蓋盡量向大腿彎曲，彎曲后依然要貼著地板，另一條腿伸直。
3.腰部挺直，向腿伸直的那一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，手盡量觸摸到彎曲的腿。
第三套動(dòng)作——糾正不良姿勢(shì)
1.雙肘在身后彎曲，支撐身體，一條腿保持伸直的動(dòng)作，另一條腿膝蓋彎曲。
2.保持腿部的動(dòng)作，背部緩緩用力壓向地板，最終背部能貼著地板并仰面躺著。
2、拉伸小腿肌肉
勻稱的小腿也可以通過拉伸肌肉來實(shí)現(xiàn)。拉伸小腿最直接的方法可以通過正壓腿和側(cè)壓腿來進(jìn)行。
還可以進(jìn)行這種徒手操來拉伸小腿。雙手平放在地板上，腿一前一后呈弓狀邁開，臀部下壓，就能拉伸到小腿的肌肉。
3、壓腿的方法
壓腿也可以美腿，其中三種壓腿方法會(huì)讓腿變得修長(zhǎng)，比如正壓腿、側(cè)壓腿以及后壓腿，讓你根據(jù)自己的身體情況去鍛煉自己的腿部，讓腿部變得更加美好更加修長(zhǎng)，現(xiàn)在就來告訴你怎樣讓腿變得修長(zhǎng)。
?、僬龎和?/p>
做法：面對(duì)著一定高度的物體，比如高臺(tái)或者桌椅，并攏雙腿并且站立，然后抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，彎曲并且靠緊踝關(guān)節(jié)，而且兩手扶在左腿膝蓋上;接著伸直兩腿，注意挺腰，同時(shí)收緊髖部;向前彎曲上身，向前向下做振壓腿動(dòng)作，并且逐漸加大力量，然后換腿做。
同時(shí)可以根據(jù)身體的柔韌度，依次用肘部、前額甚至是下頜去接觸腳尖，這樣瘦腿的效果將會(huì)非常好，愛美的MM不妨試試!
②側(cè)壓腿
做法：身體側(cè)對(duì)著肋木等一些支撐物，支撐著右腿，腳尖稍微向外撇，然后再舉起左腿，將腳跟放在肋木上，接著勾起腳尖，彎曲并且靠緊踝關(guān)節(jié)，向上舉起右臂，將左掌放在右胸前面;伸直兩腿，立腰，開髖，向左側(cè)振壓上身。
③后壓腿
做法：背對(duì)著肋木，合并雙腿并且站立，兩手叉腰或者扶著一定高度的物體，支撐著右腿，使得左腿提起，腳背擱在肋木上，并且注意繃直腳面，上身向后彎曲，然后做振壓動(dòng)作，左右腿交替進(jìn)行。
4、如何使腿變長(zhǎng)
?、匐p腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時(shí)屏住呼吸。呼氣時(shí)腳踝用力，盡力將身體伸展開來。
?、陔p腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復(fù)進(jìn)行5次。
?、?從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復(fù)進(jìn)行20次?；?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長(zhǎng)的方法。
瘦大腿的妙招
叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運(yùn)動(dòng)。俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。
高抬腿踏步
高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊致，塑造臀部線條。這個(gè)動(dòng)作和體育課上的高抬腿有點(diǎn)相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向后拉伸。以同樣的方式重復(fù)左腿。
腿的上下運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。這能達(dá)到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
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