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男生在家瘦腿方法

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男生在家瘦腿方法

  雖然現(xiàn)在很多男人不靠勞力掙錢,但是他們的飯量仍然大的驚人,此種狀況下想要瘦腿,節(jié)食無疑是第一選擇,那么男生瘦腿吃什么好呢?今天,學習啦小編為你帶來了男生在家瘦腿方法。

  男生在家瘦腿技巧

  一、跑步

  跑步是最方便的有氧運動,有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒,轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。而且跑步不需要花費一分錢,只在一個場地,便可健康減肥。跑步還可以清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。

  二、每天上下班途中,只要能走路時就盡量走路

  走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

  三、要改變飲食習慣

  吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi),如果保持不動的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。

  四、椅式

  效果:主要伸展肩部與胸部,并能加強腓腸肌,脊柱及腳踝等部位的力量。

  動作要領:自然站立,兩腳大腳趾相抵,兩腿并攏,吸氣,兩臂向頭上方向伸直,掌心相對,頸部伸直,兩肩下沉。呼氣時,兩膝不要超過腳尖。好似要坐在椅子上。每次吸氣,向上拉伸脊柱一次,每次呼氣,下蹲幅度就加深一點,直至大腿幾乎與地面平行。尾骨沖著地面略微內(nèi)收,使腰部放松持續(xù)收縮核心部位肌肉,保持下蹲姿勢30秒鐘。

  五、仰臥起坐

  做仰臥起坐的時候一定要記住,千萬不要在軟的床上練習仰臥起坐,應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓練,每組15-20次。

  六、按摩減肥

  按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。

  具體做法是在身上涂上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,促進血液和淋巴循環(huán),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

  七、健腹輪運動

  健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到,鍛煉的重點部位是脖子和手臂。

  做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾,重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

  宅男在家瘦腿減肥小妙招

  1、半蹲深呼吸

  首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然后深呼吸站起來。再來換雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。

  2、大腿夾毛巾

  先把雙手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。

  3、扶墻拉伸腿

  雙腳微微打開站立,手掌扶墻。雙腳前后打開,前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。

  4、深蹲減大腿

  站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來,直到站直。

  保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。下蹲時膝關節(jié)盡量不要超過腳尖。保持膝關節(jié)始終向前,和腳尖的方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動。發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速,速度不能快。

  5、階梯掂腳尖

  利用樓梯,手扶欄桿,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然后掂腳尖,然后又往下壓,這是單腳的。然后雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。
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