鍛煉pc肌肉的方法
PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。那么pc肌肉怎么鍛煉?今天，學習啦小編為你帶來了鍛煉pc肌肉的方法。
鍛煉pc肌肉的技巧
1、排尿鍛煉法
患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿，就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。
2、腰腿鍛煉法
患者仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌;放下臀部，同時放松PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。
3、波浪式鍛煉法
患者坐在椅上，由后向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態(tài)下，從一數到十，然后由前到后逐漸放松。腦子里可想象海邊的潮水，漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習，反復體驗。
慢動作容易使人不耐煩，中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然后快速放松外鼓，也就是不僅使肌肉放松，而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續(xù)有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作文替進行。PC肌嚴重松弛的患者，每天可堅持收縮100次以上。熟練后也可站著或躺著練習。
鍛煉PC肌的好處
1、鍛煉你控制射精的肌肉，避免早泄。
2、鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖。
3、鍛煉出如你所愿的，隨時都能勃起的，堅硬如石的陰莖。
4、改善陰莖血液循環(huán)。
5、顯著改善性能力。
6、提高射精量和射精頻率。
7、改善排尿不暢。
8、鍛煉出具有多次高潮，而無疲憊感。
9、鍛煉出健康良好的前列腺，拯救你的生命。
鍛煉PC肌注意事項
初學者開始可以以每20個收縮和放松為1組，每天做3組。1個月后可以改為每天做5組。如果做到20個左右會感覺到每次的收縮放松，前列腺周圍有股熱流，這樣才說明鍛煉到了那塊PC肌肉。
如果在練習的中途有自然勃起的情況，則需要休息待非勃起狀態(tài)才可以繼續(xù)練習，所以做PC肌練習的時候一定要清空任何邪念。
注意，任何的鍛煉都在于堅持不懈，三天打魚兩天曬網的心態(tài)是不可能完成目標和達到自己的理想狀態(tài)的。所以，一旦下定決心練習出效果，PC肌的鍛煉是每天必須堅持的。最低2個月出明顯效果，1年以上的狀態(tài)可能會更讓自己吃驚。
PC肌的傷害預防
首先，要避免外傷，會陰部騎跨傷最容易使PC肌撕裂或斷裂?？缭秸系K、進行體育鍛煉時不可粗心大意。妊娠、分娩及房事過度，對PC肌都會有程度不同的損傷，在產后應加強鍛煉，做產后保健操。
其次，要防治便秘。大便秘結可對PC肌形成慢性刺激，阻礙PC肌的新陳代謝。盆腔瘀血綜合癥、盆腔炎等疾病也會削弱肌肉的功能，應加強預防，一旦發(fā)生要及時治療。
最有效的辦法是進行提肛運動。提肛運動簡便易行，站、坐、臥均可，睡前、醒后、看電視、聽廣播、乘車，甚至坐在桌前辦公時都可進行。
方法是：吸氣時用力使肛門收縮、呼氣時放松，反復20-30分次，隔一、二分鐘再進行一次。每天清晨鍛煉五、六次，日間鍛煉二、三次，效果最佳。鍛煉時可采用慢速收縮、快速收縮或兩者交叉進行。
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