小s減肥的方法
追求美麗的女人們對(duì)大小S姐妹都不陌生。為了減肥和美麗,她們可是出盡奇招呢。小S跑出來(lái)教人減肥,生了兩胎身材還越來(lái)越前凸后翹,完全不走樣。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了小s減肥的方法。
小s減肥的方法
1.上下班走路
每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無(wú)法刺激你的腹部肌肉,你的小腹也不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2.纖維食物要常吃
纖維食物比重小、體積大,進(jìn)食后充填胃腔,需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化,延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間,使人容易產(chǎn)生飽腹感,減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外,有助于減少脂肪積聚,三者同時(shí)可達(dá)到減肥目的。
3.握拳30秒
研究指出,握拳這個(gè)動(dòng)作與肌肉耐力有關(guān),可間接提升人的意志力。因此,想吃東西時(shí)就握拳30秒,有助降低食欲。
4.飯前先喝湯
進(jìn)食順序是影響食量與食欲的重要因素,飯前先喝湯,接著吃青菜,再吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子,這樣就不會(huì)攝取過(guò)量。
5.利用睡前20分鐘
很多人習(xí)慣在睡前玩手機(jī)。要想瘦出好身材,趕緊把手機(jī)拿開(kāi),利用睡前的20分鐘做些簡(jiǎn)單的睡前瑜伽,或者伸展動(dòng)作。還可以用姜水泡個(gè)腳,加快血液循環(huán),提高代謝。身體暖和起來(lái),也能讓你睡得更加舒服。
生活中的減肥食物
1.卷心菜
卷心菜富含膳食纖維,具有改善便秘與排毒的功效,特別是減肥中很容易就出現(xiàn)便秘的問(wèn)題,而由于便秘會(huì)令你更加肥胖,是減肥的大敵。
2.玄米
玄米中富含維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維,而且含量高,幾乎能補(bǔ)充一天的所需攝入量。其中,維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來(lái),在運(yùn)動(dòng)前的飲食中吃一點(diǎn),減肥效果相當(dāng)不錯(cuò)。另外,玄米的GI值很低,不會(huì)令血糖值急升,令體內(nèi)難以形成脂肪。
3.金槍魚(yú)
金槍魚(yú)低脂蛋白質(zhì)豐富,營(yíng)養(yǎng)而不肥膩很適合減肥食用。另外,金槍魚(yú)富含硒,這是一種礦物質(zhì),有助于促進(jìn)皮膚的彈性。
4.苦瓜
苦瓜中含有94%的水分,不僅是減肥圣品,還是補(bǔ)水良品。而它所含的維生素B1、維生素C居瓜類蔬菜之首。維生素C能中斷黑色素合成過(guò)程,所以常吃苦瓜可以防止肌膚發(fā)炎,并淡化黑色素,令肌膚白皙細(xì)嫩,尤其適合干性肌膚的女性。
5.紅棗
紅棗含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。其中某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強(qiáng)骨髓造血功能,使臉色紅潤(rùn)。和桂圓搭配,不但補(bǔ)血養(yǎng)氣,還可以養(yǎng)顏美容。
小s豐胸瘦手臂操
減肥前傾肌力大考驗(yàn)
1、跪在軟墊上,面朝下,以雙手手掌和雙膝平貼地面,小腿并攏。
2、小腿交叉,慢慢離開(kāi)地面。
3、手臂彎曲,好像做伏地挺身一樣,往下壓,用手臂的力量支撐身體,腰板要直,然后再慢慢地起來(lái),不可以有聳肩的狀況。
4、可重復(fù)做10次,然后小腿恢復(fù)并攏的姿勢(shì)。
功效:能拉緊大手臂、小手臂內(nèi)側(cè)的肌肉,并能收緊腹部卻不會(huì)對(duì)腰部造成太多負(fù)擔(dān)。
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