腿部最快減肥方法
腿部最快減肥方法
女人的腿部是性感的代表部位,但是粗壯的小腿總是難看。那么小腿減肥的按摩方法有哪些,如何按摩才能減小腿呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腿部最快減肥方法。
腿部最快減肥技巧
1、泡水按摩
及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的溫水。將溫水注滿小木桶,以能完全沒過小腿為準(zhǔn)。然后放入生姜精油,將小腿放入水中浸泡15分鐘左右??梢杂秒p手或按摩滾輪,一邊浸泡一百年按摩小腿,這樣更能加速消腫,幫你瘦小腿。
2、雙手拿捏
用雙手由足跟拿捏到尾中穴處,由下道上共捏10次。
3、刺激穴位
穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通過刺激穴位來促進腿部排毒,改善腿部循環(huán),達到瘦小腿的目的。
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當(dāng)你微微用力墊起腳尖時,小腿后側(cè)浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是承山穴。承山穴是人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴位,對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經(jīng)的通常,迅速改善小腿浮腫,還能幫助腿部脂肪燃燒,有效塑造小腿曲線。用拇指稍用力點按,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。
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昆侖穴位于外腳踝后方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環(huán),還能讓小腿看起來更加緊實。放松雙腳,用拇指稍用力按壓昆侖穴,間隔5秒鐘,反復(fù)按壓2分鐘即可。
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按摩開始前先敲膽經(jīng),既能驅(qū)除體內(nèi)寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環(huán),又能讓小腿肌肉活絡(luò)起來,為穴位按摩做好準(zhǔn)備。用拳頭敲打大腿兩側(cè),從大腿外側(cè)根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側(cè),反復(fù)敲打50次。接下來再從膝蓋外側(cè)一直敲到腳踝外側(cè),反復(fù)敲打50次。敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。
④敲打飛揚穴
飛揚穴與承天穴是親密的鄰居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。這個穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關(guān),只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒。飛揚穴采用敲打刺激的方式效果更好??梢杂萌^稍用力敲打,以感到微微的疼痛為佳,反復(fù)敲打3分鐘左右。
4、雙手扼法
雙手握住腳脕,向上做緊衣松的扼手法,一直到膝蓋,共做4次。
5、拳頭滾揉
用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉,要滾19次。
快速瘦大腿小妙招
1、伸展運動
?、賰赏蜗麓?,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行?;蛘咴谕D位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
②伸腿運動也可側(cè)身進行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
2、按摩穴位
脾臟功能弱,會讓體內(nèi)濕氣過旺,氣血不足,經(jīng)常用同一種姿勢坐著,還會造成大腿根部出現(xiàn)水腫或者脹痛現(xiàn)象,疲勞感增加,腿圍增加。上午9點到11點,脾經(jīng)旺盛時,按摩可以除大腿水腫、脂肪,為雙腿瘦身。
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陰陵泉穴是小腿消腫穴,在膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處。經(jīng)常給予刺激,便可以達到真正的消腫的目的,幫助身體除濕。每天翹二郎腿,用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通,不妨在上午工作中時常變化姿勢,給予它足夠的刺激,也可為身體減壓。
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當(dāng)身體氣血不通時,大腿就容易出現(xiàn)脹痛,看上去胖胖的,此時就需要按壓血海穴,幫助雙腿通氣血,消除脹痛感。
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在脾經(jīng)旺盛之時,刺激太白穴,消除雙腿的疲勞感,從而避免粗壯現(xiàn)象出現(xiàn)。當(dāng)一只腳放在另一條腿上時,會看到腳中心有一條弧線,這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。準(zhǔn)備午餐前,經(jīng)常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處,便能消除雙腿疲勞感。
3、床上法
?、賹⒄眍^夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然后放下,重復(fù)動作十至十五次。
?、谂P在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
?、燮教稍诖采?,兩手撐住腰部后方,將雙腿往上抬,兩只腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息。
?、苎雠P,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿并緊,向胸部貼近,然后抬起,再貼近,重復(fù)此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
4、瘦身操
①瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1O秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧。
?、谑荽笸葍?nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
?、凼荽笸葍?nèi)外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。
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