拉力繩鍛煉方法
拉力繩是健身鍛煉的好幫手，尤其是練習(xí)瑜伽的女性朋友，相信經(jīng)常會接觸到拉力繩吧!一起來看看它有哪些功效?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了拉力繩鍛煉方法。
拉力繩鍛煉技巧
①緩解肩頸，收緊小臂 訓(xùn)練目標(biāo)：收緊上臂肌肉，不要松垮拜拜肉兩腳平行站立，將繩子踩在腳下，呼氣，兩手持手柄在身體兩側(cè)向上拉伸，直到手肘和肩部平行時停住，吸氣還原到初始位置，反復(fù)10次。
雙腳與肩同寬站立，依然踩著繩子，收緊腹部，膝蓋微屈，掌心向前握緊拉力繩，呼氣，雙手用力向上拉至手肘彎曲的最大幅度，吸氣，還原到初始位置，反復(fù)10次。
左腿站立并踩在繩上，右腿髖屈膝屈，腳離開地面，左手用力，使左肘屈至最大幅度，左手還原到初始位置同時右肘屈，呼氣，右手還原到初始位置，交替5次。
弓步，上身保持挺直，收緊腹部，身體向前傾約45度，右腳向前并踩在拉力繩上屈膝，手臂盡量往后與身體呈30度夾角，肘屈90度，呼氣，雙臂用力伸直拉伸拉力繩，吸氣，還原到初始位置，反復(fù)10次。
?、诟纳岂劚?，美胸立顯 訓(xùn)練目標(biāo)：收緊背部和胸部肌肉，擁有豐滿堅挺曲線
雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著繩子，雙手握緊拉力繩放在大腿外側(cè)，呼氣，雙肩用力向外至肘略低于肩，吸氣，還原到初始位置，反復(fù)10次。
雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著繩子，將重心放在右腳，左腳離開地面，雙手放在大腿前，呼氣，右手用力往上拉至肘略低于肩，吸氣，還原到初始位置，反復(fù)10次。
雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，踩著繩子，上臂略往外打開，屈肘，前臂垂直于地面，雙手在肩膀外側(cè)緊握拉力繩，呼氣，手往上推舉，肘伸直，吸氣，還原到初始位置，反復(fù)5次。
雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，右單腿站立并踩著繩子，左腿髖屈膝屈，腳離開地面，上臂略往外打開，屈肘，前臂垂直于地面，呼氣，手往上推舉，肘伸直，吸氣，還原到初始位置，反復(fù)10次。
右腿站立，腳尖微朝外，膝蓋微屈朝腳尖方向，上身以髖為軸心前傾90度，左腿髖屈膝屈，將拉力繩套在左腳上，呼氣，左腿用力往后蹬腿至大腿伸直并與身體在同一平面，吸氣，還原到初始位置，反復(fù)5次，交替另一邊。
拉力繩減肥的工具
不管你是想要屁股小一個尺寸，胸部更加堅挺還是雙腿更加纖細(xì)，都可以不去健身房花費(fèi)高昂的費(fèi)用就能得到。秘密就是用這根拉力繩，它實(shí)在太適合懶人了，小小的一套既不占地方，也方便使用，更可以說是零門檻。和其他減肥方法相比，這不需要你時時刻刻想著控制自己的飲食，抓緊時間去健身房上課，而是讓你隨時隨地練，更加簡單、快速、享受式地?fù)碛薪】涤置利惖纳聿呐?
拉力繩注意事項(xiàng)
1、切勿在太陽中暴曬，切勿在溫水中使用，切勿碰觸尖銳物體。
2、拉力繩是由天然乳膠制成，使用一段時間后表面會泛白泛黃，也就是行業(yè)術(shù)語“噴霜現(xiàn)象”，不用擔(dān)心會對拉力繩的性能產(chǎn)生多大影響。
拉力繩保養(yǎng)方法
1、經(jīng)常檢查拉力繩的完好程度，提前發(fā)現(xiàn)安全隱患，當(dāng)出現(xiàn)破損、裂紋請更換，使用后存放于陰暗處。
2、使用結(jié)束后用清水清潔拉力繩，不要與酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制劑接觸。
3、使用門扣時要確定門的縫隙不會讓門扣脫落，不要固定在尖銳物體上。
4、拉力繩的伸展長度極限為8倍，建議在3倍以內(nèi)的范圍內(nèi)使用。
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