腰間盤鍛煉方法
腰間盤鍛煉方法
腰間盤突出定義是纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫神經(jīng)根造成以腰腿痛為主要表現(xiàn)的疾病。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了腰間盤鍛煉方法。
腰間盤鍛煉技巧
1.懸垂法
利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。方法：懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒。動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護。
2.伸腰
如不適宜做懸垂鍛煉者可選擇伸腰鍛煉。方法：雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，抬頭仰望天空，腰部向上直撐到最大限度，停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。以自己能夠承受的力量做，不要急速用力，適應(yīng)后可逐漸用勁。
3.飛燕式鍛煉
患者俯臥于硬板床上，雙臂靠在身體兩側(cè)伸直，頭和肩以及雙臂向后上方抬起，與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子，抬起后再放松落下，一次鍛煉反復(fù)做10次。該方法是自我療法中比較有效的一種治療。輕度腰椎病患者一般3~6個月即可得到明顯改善。
4.拱橋式鍛煉
仰臥硬板床上，雙側(cè)同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經(jīng)過一個階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復(fù)做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。
5.抱膝進行腹肌的鍛煉
仰臥于硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。進行反復(fù)鍛煉40~60次，用于舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。
6.深膝蹲鍛煉
兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反復(fù)做100次。
7.倒走法
倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。方法：走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動，盡量少回頭。倒走速度應(yīng)根據(jù)自己的能力而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。要控制好速度，小心摔倒。平衡功能差的人不宜采用此法。
腰椎間盤突出患者注意事項
腰椎間盤突出癥患者，應(yīng)隨時觀察自己的病情，并加以保護，避免病情的復(fù)發(fā)或加重，需注意以下幾點：
1.在外出長時間坐車或行走時，最好佩戴腰圍，加強腰部的保護，同時起到支撐作用，避免腰部再次出現(xiàn)扭傷。
2.注意避免長時間固定于某種姿勢，以免腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重腰腿痛癥狀。
3.注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應(yīng)隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。
4.除注意適當(dāng)休息外，還應(yīng)注意身體的鍛煉，利用臨時場所，可進行腰背肌的功能鍛煉及前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運動，同時雙下肢也應(yīng)進行相應(yīng)的功能鍛煉。
5.如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時，應(yīng)及時到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院進行診治。千萬不可忽視或強忍痛苦，以至延誤病情。
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