腰椎間盤(pán)突出最佳鍛煉方法
腰椎間盤(pán)突出最佳鍛煉方法
腰椎間盤(pán)突出是很多中老年人的常見(jiàn)病，腰椎間盤(pán)突出患者要怎么鍛煉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了椎間盤(pán)突出最佳鍛煉方法。
椎間盤(pán)突出最佳鍛煉技巧
1.直腿舉高：
仰臥位將雙手壓在臀下，漸漸抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。
2.仰臥抬起骨盆：
仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后漸漸落下，重復(fù)20次。該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
3.側(cè)臥位抬腿：
側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后漸漸放下，重復(fù)數(shù)十次。
4.爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松漸漸下沉，重復(fù)10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)，重復(fù)15次。
腰椎間盤(pán)突出其他鍛煉方法
飛燕點(diǎn)水法
即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置于體側(cè)，掌心向上，此時(shí)腰肌、上肢肌及下肢肌同時(shí)用力收縮，盡量使上胸及下腹部離開(kāi)床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，連續(xù)做5~10次。
仰臥抬臀法
亦稱(chēng)拱橋式，即每天早晨或晚上仰臥在床上，雙肘撐于床面，雙膝微屈，頭置于枕上，此時(shí)背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后側(cè)肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然后復(fù)原，如此連續(xù)做5~10次。菏澤市中醫(yī)院骨外科張秀杰
1.仰臥位鍛煉法：①雙肘屈曲向下支撐肘后，仰頭和抬起胸部。②雙肩和足跟支撐時(shí)抬起臀部。③交替直腿抬高或雙腿直腿抬高。④頭、雙肘和腳跟支撐時(shí)抬起胸腹部和骨盆。
2.俯臥位鍛煉法：①雙前臂支撐時(shí)抬起頭與上身。②交替直腿向后始起。③兩手放背后，抬起頭及上體。④飛燕，即上肢后伸，頭與背部盡力后仰，下肢直后伸，全身起，讓腹部著床。
3.站立位鍛煉法：①腰背肌伸屈運(yùn)動(dòng)。②直腿前后擺動(dòng)。③側(cè)體運(yùn)動(dòng)。④轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。⑤后伸運(yùn)動(dòng)。
4.打太極拳：動(dòng)作緩慢柔和，最適于腰椎間盤(pán)突出癥者。
5.平時(shí)保持正確姿勢(shì)與體位。
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