節(jié)食的減肥方法
節(jié)食是一種很不可取的減肥方法，那么節(jié)食減肥真的有效嗎?哪些節(jié)食減肥的方法才是有效的呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了節(jié)食的減肥方法。
節(jié)食的減肥技巧
節(jié)食減肥法一： 不吃正餐，簡(jiǎn)單吃零食
雖然不吃正餐會(huì)讓人感覺(jué)很餓，甚至沒(méi)有精力去學(xué)習(xí)工作。但是，為了苗條的身材，一定要忍受住哦!畢竟節(jié)食減肥的方法，還是非常適合想減肥又怕麻煩的懶人族的!況且，餓的時(shí)候，完全可以適當(dāng)?shù)某孕┝闶常o身體補(bǔ)充上足夠的能量，以便讓減肥和生活，更有效的進(jìn)行。
節(jié)食減肥法二： 喝水減肥
喝水減肥法是經(jīng)過(guò)很多科學(xué)研究，還有眾多肥胖者親身試用過(guò)的，比較有效的減肥方法。不過(guò)，操作的時(shí)候，一定要掌握好技巧。比如說(shuō)：喝水的時(shí)候，盡量要在吃飯前。這樣，可以有效的降低食欲，減少進(jìn)食量。另外，吃飯時(shí)，把食物放入溫水中后，再進(jìn)行食用。這樣，既可以加速腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)垃圾，還可以讓小腹部變得平坦，贅肉驟減哦。
節(jié)食減肥法三：蘋(píng)果減肥法
對(duì)于為了減肥不想吃飯，但又怕影響健康，不得不吃飯的減肥族來(lái)說(shuō)，吃飯真的是很痛苦的一件事情。所以，我們想出了用蘋(píng)果來(lái)代替食物的方法，簡(jiǎn)稱為蘋(píng)果減肥法。其實(shí)，蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，不只可以提高人體抵抗力，還可以美容養(yǎng)顏，但是因?yàn)樗堑湍芰康氖澄?，?duì)體重不會(huì)造成任何影響，所以完全可以替代正餐來(lái)食用。
科學(xué)的節(jié)食減肥小妙招
每天你都面對(duì)著一個(gè)充滿了高脂肪食品的世界，面對(duì)美味的誘惑，你要做出對(duì)食品正確的選擇實(shí)在是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。值得慶幸的是，你不必要面對(duì)過(guò)去的那種嚴(yán)格限制熱量攝入的飲食，去忍饑挨餓地減輕體重或保持體重了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，通過(guò)正確地選擇食物，可以增加你消耗脂肪的實(shí)際能力。在減肥者的食譜中，吃大量的低脂肪食物比起吃少量的高脂肪食物來(lái)說(shuō)，減肥的效果更為顯著。
在制定控制飲食計(jì)劃的時(shí)候，要開(kāi)列出大量的可以促進(jìn)你的身體消耗脂肪的食物。
其中，肯定要有各種谷物，還應(yīng)該包括麥片、燕麥片、爆玉米花和玉米。當(dāng)然，也不能沒(méi)有水果，吃水果既解餓又解饞，還有利于減肥。這些水果應(yīng)該包括蘋(píng)果、草莓、橘子、柚子和熟秀了的香蕉。在你的食譜中，還應(yīng)該把綠菜花、菠菜和青豆這樣一些蔬菜包括進(jìn)去。
你每天必須吃零食，也必須把零食包括在節(jié)食計(jì)劃之內(nèi)。
應(yīng)該選擇含熱量很低的食品作為零食，使得你在咀嚼和消化過(guò)程中消耗的熱量，差不多等于或小于從零食中攝入的熱量。把這樣的零食放在冰箱里、食品柜里，還可以在上班的時(shí)候帶一些。切成條的西葫蘆就是其中一種，它既容易保存又容易吃飽，一杯西葫蘆所含的熱量只有18干卡。一杯黃瓜片的味道本來(lái)就很不錯(cuò)，再加一些香料或者用醋和芥未拌一拌，味道就更好了。
冰水的作用不能過(guò)分夸大。
每天喝冰水應(yīng)該變成你日常生活習(xí)慣的一部分，如果不喝夠十杯八杯的就不解渴。記住，加香料調(diào)味的食品能夠幫助你提高新陳代謝的速率，同時(shí)也使你更容易堅(jiān)持節(jié)食。
節(jié)食減肥法危害解析
節(jié)食減肥法危害一、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
過(guò)度盲目減肥，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響鈣與骨結(jié)合，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了7磅，但是骨密度也會(huì)隨之下降。
節(jié)食減肥法危害二、降低個(gè)人性欲
如果碳水化合物攝入不足，機(jī)體就會(huì)將食物和身體里的脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰抗┥眢w使用。其代謝產(chǎn)物酮就會(huì)在血液里積存，破壞身體的酸堿平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期后，大腦可能會(huì)調(diào)整自己，暫且把酮作為燃料，進(jìn)一步導(dǎo)致身體酸堿失衡。使人感到煩躁、壓抑，并出現(xiàn)性欲減退。
節(jié)食減肥法危害三、胃下垂
以節(jié)食減肥法減肥的女人常常感覺(jué)食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。輕度胃下垂的患者一般無(wú)不適感覺(jué)，下垂明顯者常見(jiàn)腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后、站立或勞累后癥狀加重，伴有食欲不振、惡心、噯氣、消化不良、便秘等現(xiàn)象。胃下垂嚴(yán)重時(shí)?？赏瑫r(shí)伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。
節(jié)食減肥法危害四、脫發(fā)
采用節(jié)食減肥法減肥，對(duì)身體過(guò)瘦的人來(lái)說(shuō)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過(guò)分節(jié)食，頭發(fā)則缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，頭發(fā)若缺少鐵的攝入，便會(huì)枯黃無(wú)澤，最后的結(jié)果必然導(dǎo)致大量脫發(fā)。因此，要均衡營(yíng)養(yǎng)，不要盲目節(jié)食減肥。
節(jié)食減肥法危害五、貧血
一般來(lái)講，貧血是指人體血液內(nèi)紅細(xì)胞與血紅蛋白的含量低于正常，常表現(xiàn)為乏力、頭暈、下眼瞼發(fā)白、面色蒼白。貧血是女性最常見(jiàn)的一種癥狀，跟許多原因有關(guān)，吃得少、缺乏營(yíng)養(yǎng)也可能是原因之一。因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)就攝入不足。吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。
節(jié)食減肥法危害六、記憶衰退
大腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪。吃得過(guò)少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足。機(jī)體營(yíng)養(yǎng)缺乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，于是人們就容易健忘了。有資料表明，減肥過(guò)多的患者就常伴有記憶力衰退的現(xiàn)象。因此，大家一定要慎重采用節(jié)食減肥法減肥。
節(jié)食減肥法危害七、子宮脫垂
沒(méi)有了足夠脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致宮頸口感染，甚至宮頸炎。面對(duì)眾多疾病的潛在威脅，醫(yī)生提醒廣大熱衷減肥的女士們，應(yīng)該提早注意自身的健康，不要舍本逐末，只追求一時(shí)的美麗。
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