哪種減肥方法快
生活中許多人都希望自己擁有纖細(xì)的身材，那么在我們減肥的同時(shí)有沒(méi)有什么小技巧能幫助我們呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了快的減肥方法。
快的減肥方法
在冰箱里塞滿蔬菜
哪種方法減肥不反彈?當(dāng)我們打開(kāi)冰箱的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)了各類誘人的高卡美食，忍住了一時(shí)也不能保證下一次還是不去碰它們。所以干脆在冰箱中塞滿各種新鮮的水果和蔬菜，或者把它們做成美味的沙拉，嘴饞的時(shí)候就拿出來(lái)吃一些，逐漸的就會(huì)養(yǎng)成不吃零食的好習(xí)慣。而且蔬菜的熱量特別低，營(yíng)養(yǎng)十分豐富，能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)減肥的效率。
周末穿緊身衣
哪種方法減肥不反彈?如果平時(shí)工作不方便穿貼身的衣服，那也一定要在周末把那條牛仔褲或者是緊身衣穿在身上。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們休息在家，很容易會(huì)出現(xiàn)放松和懈怠，穿上它們和朋友家人聚會(huì)也能時(shí)刻的提醒自己需要減肥，不可以多吃。而且當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這條褲子越來(lái)越松的時(shí)候，也會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的滿足感，增加瘦身的動(dòng)力。
慎重選擇早餐
哪種方法減肥不反彈?早餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常重要的，它能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并且為整個(gè)上午的身體運(yùn)行提供能量，所以千萬(wàn)不要省略。如果擔(dān)心攝取過(guò)多熱量的話，那就選擇燕麥一類的食物作為早餐的主食，因?yàn)樗写罅康睦w維素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而且可以提供非常好的飽腹感，抵抗饑餓感出現(xiàn)。另外它在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖分的速度非常慢，我們也有足夠的時(shí)間去消化它。
給沙拉加點(diǎn)料
哪種方法減肥不反彈?很多人采用節(jié)食的方法來(lái)瘦身，所以蔬菜沙拉似乎就成為了它們的最愛(ài)，可是因?yàn)闇p肥心切，有些人甚至連一點(diǎn)調(diào)味品都不加，這樣其實(shí)更容易讓我們產(chǎn)生饑餓感，而且還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足。適量的蛋白質(zhì)能夠幫助我們維持新陳代謝的正常運(yùn)行，如果擔(dān)心脂肪過(guò)多，可以在沙拉中加一點(diǎn)雞肉或者是牛肉以及少許的調(diào)味品，這樣并不會(huì)影響到我們減肥的質(zhì)量，而且還會(huì)提升減肥的速度。
換上小巧的餐具
哪種方法減肥不反彈?餐具越小，我們吃得就會(huì)越少，這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的道理。有些時(shí)候，我們本來(lái)可以吃得不那么多，但是看到盤子里還是剩下一些事物，就會(huì)不自覺(jué)的把它們吃完，這樣才容易導(dǎo)致身體堆積脂肪。所以干脆換一套小巧的餐具，這樣就可以自然的控制自己的食量，不用刻意的提醒自己需要少吃。久而久之，食量也會(huì)起到一定的變化，瘦身就是如此的簡(jiǎn)單。
運(yùn)動(dòng)減肥有5個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的?
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點(diǎn)心，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整。
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誤區(qū)二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康?
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1至2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。另外，專家也提醒飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不適合跑步鍛煉。
誤區(qū)三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥?
30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)驗(yàn)證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。由此可見(jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇?
廣告宣傳中常會(huì)發(fā)現(xiàn)“瘦腰”、“減臀”、“消小腹”等詞語(yǔ)，所以我們開(kāi)始懷疑，局部運(yùn)動(dòng)是否就能減少局部脂肪呢?第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。
誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好?
只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或心率維持在100至124(次/分鐘)的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥(人體最大的心率：每分鐘最大心率MHR=「205-0.5x年齡」)。
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