哪種減肥方法最快
哪種減肥方法最快
現(xiàn)在由于工作等原因，時(shí)間有限的關(guān)系，大家健身的機(jī)會(huì)比較少，不可能所有的運(yùn)動(dòng)都去嘗試，那么有沒有哪種運(yùn)動(dòng)時(shí)減肥瘦身效果比較好的呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了最快的減肥方法。
最快的減肥方法
做家務(wù)減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對(duì)身體肌肉的作用。
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
減肥好竅門
1.弄清自己身體狀況
你可以想象自己還是個(gè)大學(xué)生——活力四射，但身體并不這么認(rèn)為——尤其是懶散地呆在沙發(fā)上度過(guò)了漫長(zhǎng)的冬季之后。如果有三天靜止不動(dòng)，肌肉就會(huì)收縮。可以想象三個(gè)月漫長(zhǎng)的冬季過(guò)后，渾身會(huì)怎么樣呢。如果還像以前那樣進(jìn)行鍛煉，肌肉可能會(huì)變形，即便是大塊肌肉也會(huì)像灌了鉛似的不適應(yīng)。 在春季開始做每一項(xiàng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前，去做一次體檢很有必要，不管是25歲還是50歲。檢查能確保你身體每一部位是否正常工作。測(cè)量一下血壓和膽固醇，同時(shí)也確保心臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2.開始運(yùn)動(dòng)
對(duì)于運(yùn)動(dòng)，只有一個(gè)最主要的建議：興趣第一。如果你對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)毫無(wú)激情，那就很難堅(jiān)持到底。但是還是建議男人做一些負(fù)重訓(xùn)練，比如慢跑和籃球，因?yàn)檫@樣即鍛煉了力量又做了有氧練習(xí)。但如果你確實(shí)很喜歡騎自行車，那就別考慮那么多了，just do it。 一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短取決于個(gè)人情況，即使在開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)就抱著虔誠(chéng)的態(tài)度，慢慢學(xué)習(xí)并掌握它。急切地想掌握某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能是人類的本性，但慢慢學(xué)習(xí)會(huì)減少傷病。每周3次20分鐘的運(yùn)動(dòng)對(duì)于初學(xué)者是合理的建議。記著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中喝水。當(dāng)你覺得渴的時(shí)候，那就太晚了，要保持體內(nèi)水分平衡，就要勤喝少喝。把水杯放在盡可能方便的地方，反復(fù)拿杯子喝水也方便。
3.加油
沒有練就一個(gè)好身材，有各種原因，但沒錢根本不是理由。根本不用花數(shù)千塊錢購(gòu)買最新高科技運(yùn)動(dòng)設(shè)備，唯一要投入的就是鞋子。如果鞋子不舒服，那就不要穿。鞋子一定要合腳，并且是專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋。例如，跑步鞋一般都要做成直線形的，但這種鞋肯定不適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)裝備的最基本要求就是安全，例如自行車的頭盔與護(hù)膝。如果覺得磨腳，應(yīng)該準(zhǔn)備一雙吸汗的襪子，以便于不起水泡。運(yùn)動(dòng)衫應(yīng)購(gòu)買那種透氣性好的，因透氣性差的衣服不利于汗水的蒸發(fā)，體溫會(huì)升高，這就意味著身體必須會(huì)因?yàn)轶w溫高而備受煎熬，同時(shí)會(huì)減少肌體對(duì)氧氣的吸收。
4.放松
運(yùn)動(dòng)前10分鐘的熱身是必須的。在做腿部、頸和上肢運(yùn)動(dòng)前，要小跑到微汗。在早春運(yùn)動(dòng)前，20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)是很有必要的，那有助于減少拉傷發(fā)生。 運(yùn)動(dòng)之后別忘了拉伸。事實(shí)上，拉伸有助于提高肌肉柔韌性和靈活性?？谙闾窃诶滹L(fēng)中會(huì)折成兩半，但整天裝在口袋里，它就變成橡皮團(tuán)，在這一點(diǎn)上，肌肉與口香糖很相似。
5.記錄你的進(jìn)步
想擁有魅力身材，最關(guān)鍵的是一步一步顯現(xiàn)小目標(biāo)，但每一個(gè)目標(biāo)都應(yīng)該是現(xiàn)實(shí)的。在冬天，平均每個(gè)男人會(huì)增重4磅，要安全地減掉這些贅肉，至少需要2周，并且還需要運(yùn)動(dòng)和均衡飲食結(jié)合。耐心減肥，你可以設(shè)立一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，比如，逐漸增加心率，對(duì)于40歲的人，一開始心率達(dá)到每分鐘90下即可，數(shù)周后，心率達(dá)到135，甚至153都有可能。 最終，最困難的事情是稱體重、量身體圍度，但是這也是最重要的。這個(gè)冬季你或許躺在沙發(fā)上舒服地欣賞了一部?jī)?yōu)美的電視劇，但是最好的電視劇是你在籃球場(chǎng)上，或者任何一項(xiàng)你參加的運(yùn)動(dòng)。
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