成年男人減肥方法
成年男人減肥方法
許多肥胖的男性都是由飲食不當(dāng)引起的，所以想要保持好身材要注重飲食的保健。那么男人應(yīng)該怎么減肥?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了成年男人減肥方法。
成年男人減肥技巧
1、要吃嗎
首先得明確什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食，成年人如果你正餐飲食質(zhì)量不盡如人意、又或者在兩餐之間會感到饑餓，那么此時零食就可以幫助你穩(wěn)定血糖，甚至補(bǔ)充一天飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分。
2、吃多少
年輕的成年男性一般一天推薦攝入的熱量大約是2250千卡，以我個人經(jīng)驗來看，零食不超過一日的十分之一比較適宜，對于多數(shù)人也就是200千卡，比這個再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。
3、何時吃
比較適合的時間是兩餐之間。大多數(shù)膳食指南中對零食的建議都是上午10點和下午4點左右，但現(xiàn)在更常見的其實是晚餐到睡前的這段時間吃零食。
比如不少年輕男人的入睡時間都是11點到1點之間，以6~7點吃晚餐計算，前一天到晚餐之間相隔12小時，晚飯到入睡也有近6個小時沒有吃東西，難免晚上10點左右會有饑餓感，不需要減肥的人在睡前吃一點也是很合理的。
4、自己做
或許男人會用身不由己來解釋自己吃得不夠均衡，但無論如何，零食總應(yīng)該算是相對自主性高的獲得營養(yǎng)的方法了，最好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。
男人健康減肥的方法
1、蘋果餐
只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。
2、菠蘿減肥法
堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。
3、煮雞蛋減肥法
一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。
4、小豆減肥法
將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。
5、酸奶減肥法
一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進(jìn)食。
6、黃豆粉可可減肥法
黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。
7、粉狀牛奶減肥法
一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。
8、礦泉水減肥法
飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。
9、紅葡萄酒減肥法
晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時的一半。
10、黑米減肥法
主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。
11、飲茶減肥法
茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。
12、早食減肥
法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收，同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。
13、分食減肥
德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時吃某些食物。
例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。
原來，人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。
14、要想瘦多食醋
近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關(guān)專家認(rèn)為，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，能夠收到良好的減肥效果。
15、飯后茶減肥法
飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。
湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。
飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類，最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。
16、簡易水果色拉
不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖。怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果啊!
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