對(duì)于全身都是排骨的男人，都會(huì)羨慕別人的好身材，那么怎么鍛煉練出肌肉呢?吃什么食物可以增長(zhǎng)肌肉呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男性增大肌肉鍛煉方法。

　　男性增大肌肉鍛煉技巧

　　1、漸增訓(xùn)練

　　如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時(shí)間或增加訓(xùn)練組數(shù)和訓(xùn)練次數(shù)。一切都要逐漸增長(zhǎng)。超負(fù)荷是所有體格訓(xùn)練守則的基本概念。

　　2、多組數(shù)訓(xùn)練

　　以前大多數(shù)專家建議健美運(yùn)動(dòng)員每個(gè)動(dòng)作只做一組，而現(xiàn)在的教練則是建議多組數(shù)( 有時(shí)最多3 ~ 4組) 的訓(xùn)練原則，以使肌肉群完整而徹底的被鍛煉和使肌肉脹大到最大限度。

　　3、單獨(dú)肌群訓(xùn)練

　　很多肌肉群可以一起練或可以相對(duì)地各作單獨(dú)分開(kāi)進(jìn)行訓(xùn)練。完成動(dòng)作過(guò)程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群側(cè)是有各種不同作用，如穩(wěn)定、對(duì)抗作用。如果你希望最大限度地單獨(dú)發(fā)展某一部位的肌肉，就要盡可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動(dòng)分開(kāi)。例如：斜椅彎舉，單獨(dú)練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。

　　4、肌肉混合訓(xùn)練

　　如果要使肌肉不斷地增長(zhǎng)，不能一直采取一個(gè)固定不變的訓(xùn)練課程。如果你一直固定采用相同的動(dòng)作、組數(shù)、次數(shù)和角度，就不能得到訓(xùn)練強(qiáng)度改變對(duì)肌肉的剌激。因此，要使肌肉不斷地增長(zhǎng)不但要加強(qiáng)剌激，必須采取混合訓(xùn)練模式。

　　男人吃什么增長(zhǎng)肌肉

　　增肌食物1、酸奶

　　每次健身后，來(lái)一瓶低脂或全脂的牛奶，對(duì)于增長(zhǎng)肌肉有很大的幫助哦。酸奶富含益生菌、鈣等，有助于控制肌肉收縮，增長(zhǎng)肌肉。

　　增肌食物2、白面包

　　白面包含有大量的碳水化合物成分，能提升人體的胰島素水平。而胰島素水平的分泌有助于肌肉的生長(zhǎng)，對(duì)于剛健身完的人來(lái)說(shuō)，是非常好的食物之選。

　　增肌食物3、雞蛋

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等，最易被人體吸收且分解為氨基酸，是肌肉增長(zhǎng)的“原料”。每次健身后，適當(dāng)是些雞蛋，非常有利于肌肉生長(zhǎng)。

　　增肌食物4、瘦牛肉

　　瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當(dāng)攝入飽和脂肪，有助于增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙水平，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。記得是瘦牛肉哦，有肥肉的話一定要剔除掉。

　　增肌食物5、意大利面

　　增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料，而意大利面飽含碳水化合物，能很好的幫助肌肉生長(zhǎng)，且易于消化，健身后飲食，怎么可以少了它呢。

　　這些就是一個(gè)健身初學(xué)的人要注意的事項(xiàng)啦，通過(guò)這些事項(xiàng)可以讓你的身材變得更加的健美，人也可以變得更加的優(yōu)秀，更加的成熟，你是不是也想馬上變成這樣呢。
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