舞蹈瘦腿的最快方法
時(shí)下最流行的減肥運(yùn)動(dòng)要數(shù)跳舞減肥了。跳舞不僅可以讓你在享受音樂(lè)中揮灑舞姿,還可以讓你的贅肉伴隨著汗水悄悄流走。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了舞蹈瘦腿的最快方法。
舞蹈瘦腿的最快技巧
一、普利也
鍛煉部位:臀部,大腿,小腿。
雙腿并合直立,腳趾向外,將棒子垂直放在地面,雙手握住另一端。提起腳跟,盡可能下蹲,然后恢復(fù)站姿。做16次。
二、昂萊爾
鍛煉部位:腰腹,臀部,大腿。
手持棒子一段直立,一端著地,腰腹用力鎖定,左膝彎曲,腳面繃直,將左腿擺動(dòng)到前方、左側(cè)和身后,就像在半空畫個(gè)半圓,然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。左右腳各做8次。
三、芭蕾扶手
鍛煉部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿。
雙手橫握棒子,水平擺在胸前,腰腹用力,膝蓋彎曲,雙腿用力形成一個(gè)橢圓形,同時(shí)將棒子高舉過(guò)頭,再恢復(fù)起始動(dòng)作。做16次。
四、看我飛躍
鍛煉部位:手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿。
雙腿下蹲成馬步狀,腳趾向外,雙手各握一啞鈴或者其他重物,手肘彎曲,手掌位于胸前對(duì)上位置。躍起,將右腳放到左腳之前,并且挺直腳面(如圖),落下時(shí)恢復(fù)下蹲的狀態(tài),再次跳起,并且換成左腳置于右腳前的姿勢(shì),是為一個(gè)動(dòng)作完成。做16次。
五、白天鵝
鍛煉部位:肩膀,手臂,臀部,大腿。
雙腳分開(kāi)達(dá)到髖部寬度站立,雙手各握一個(gè)重物。屈膝,右腳向后一步,同時(shí)雙手向兩側(cè)高舉過(guò)頭,彎曲腕關(guān)節(jié)(如圖),恢復(fù)起始姿勢(shì)。做16次,然后換成左腳向后一步動(dòng)作,再做16次。
六、鉆石美人
鍛煉部位:臀部,髖部,大腿右側(cè)身躺在地上,屈膝雙腳蜷曲,右手手臂支撐身體。
雙腳離開(kāi)地面10厘米左右,腳背相連,左膝向上打開(kāi),雙腳構(gòu)成菱形(如圖)。連續(xù)打開(kāi)和閉合雙腿,每組做16次,完成兩組。換成左側(cè)身躺,再做兩組。
瘦腿小妙招
1、三分鐘晨操
每日瘦腿計(jì)劃,一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng):叉腰,雙腿分開(kāi)站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動(dòng)腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉,這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘,然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡(jiǎn)單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了,你需要買一包泡腳粉,這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢(shì),把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作,整條腿都會(huì)有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。晚上回家后,睡覺(jué)前把腿掛在墻上呈90度,堅(jiān)持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問(wèn)題。
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
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