一個(gè)月成功減肥方法
一個(gè)月成功減肥方法
減肥是很多女性的大事,很多人覺得減肥瘦的越快越好,其實(shí)不是這樣的,那么一個(gè)月瘦多少斤才算正常呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了一個(gè)月成功減肥方法。
一個(gè)月成功減肥技巧
一、每天喝足量的水
人類身體需要足夠的水才能運(yùn)轉(zhuǎn)正常,假如你身體缺少機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的水分,那么新陳代謝就會變慢,脂肪就會在身體積聚。注意喝水時(shí)間,每天清晨一杯水,加快腸道蠕動,將殘留在胃壁上的食物殘?jiān)杆傧?,讓你不再便秘,身體更加輕盈。尤其注意,睡前半小時(shí)內(nèi)不要喝水,這樣會引起浮腫,還會增加夜間起床的次數(shù),影響睡眠質(zhì)量。
二、每天必吃食物
在這個(gè)一個(gè)月內(nèi),你每天都要吃一些對減肥有利的食物,遠(yuǎn)離那些油炸食品,像肯德基類的食物就不要吃了,餓的話就用水果充饑,增加飽腹感。下面的這些食物都是一個(gè)月快速瘦身的好幫手,大家不妨記在心中。
1.黃瓜
多吃黃瓜也是一個(gè)月快速減肥小妙招之一,大家都知道黃瓜有美容的功效,卻不知每天一根黃瓜也能有助于瘦身。黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強(qiáng)胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
2.塑纖果
一個(gè)快速瘦身,每一天一粒塑纖果也是必不可少的。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到快速瘦身的效果。同時(shí)幫助體內(nèi)建立脂肪隔離層,減少體內(nèi)多余脂肪的吸收并排出體內(nèi),實(shí)現(xiàn)停用后也不會反彈,無任何依賴性。
3.西紅柿
無論是生番茄還是番茄炒蛋都是理想的減肥食品,常吃西紅柿可促進(jìn)消化保養(yǎng)腸胃,并能降低血壓,由于還具備飽腹功效,以及含有大量膳食纖維,因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個(gè)最佳,促進(jìn)新陳代謝,加快脂肪燃燒。
三、邊跑步邊聽音樂
堅(jiān)持跑步可以增加鍛煉的機(jī)會,將身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為汗水蒸發(fā)掉,這樣贅肉自然就消失了,一個(gè)月快速減肥小妙招,就是每天早晨都要去跑步,最好能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),另外,研究表明,邊聽音樂邊跑步效果更佳。“好的音樂能夠增加15%的興致,提振跑步精神,也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。
四、不要錯(cuò)過早餐
很多人以為不吃早飯能減肥,其實(shí)不然,研究表明,每天吃早餐更容易瘦下來。如果你錯(cuò)過早餐,你的機(jī)體只好等到午飯時(shí)才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對減肥大為不利。所以,聰明的方法是,清晨進(jìn)食300~400卡路里的早餐,提前恢復(fù)新陳代謝速度。
一個(gè)月減肥妙招
1.晚飯不要太晚
吃得太晚會影響睡眠,而且可能會讓你跳過早餐,這對你的新陳代謝不利。
2.睡眠要好
美國賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示,睡眠不好會導(dǎo)致人們選擇營養(yǎng)少的食品。另一項(xiàng)研究顯示,睡眠缺乏的人們活動少。
3.聽快歌
應(yīng)和節(jié)拍迫使你保持有利脂肪燃燒的步態(tài),尤其是走路或者爬樓梯的時(shí)候。
4.鍛煉腹肌
腹部強(qiáng)度鍛煉,如果你認(rèn)為自己只能堅(jiān)持30秒,那就爭取40秒。
5.活動腿部
只要坐在椅子上,就不時(shí)地做一做抬膝運(yùn)動,有點(diǎn)像原地踏步。
6.飯后站立半小時(shí)
胖的主要原因就是缺少運(yùn)動,你沒時(shí)間去健身房減肥的話也沒關(guān)系,只需要每天三餐飯后站立半小時(shí),這主要是促進(jìn)腸胃蠕動和消化,輕松解決堆積問題。
7.了解健康養(yǎng)生知識
養(yǎng)生并不是老人家才要做的事,從現(xiàn)在開始,關(guān)注你的健康和身體,會收獲更多意想不到的幸福。
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