月瘦三十斤減肥方法
月瘦三十斤減肥方法
任何人都不可能給出一個標(biāo)準(zhǔn)的答案,其實減肥最重要的,就是要管住嘴。但是這并不意味著要盡量少吃,要餓肚子,而是要吃對東西。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了瘦三十斤減肥方法。
月瘦三十斤減肥技巧
方法一:用粥代替米飯,熱量減半
在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二:吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時加入海藻類食物,活化腸道蠕動能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。
方法三:食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時候,你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽,肚子還很餓,這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補充維生素與礦物質(zhì),同時,暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四:想吃甜食的時候,用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時候,吃點甜食確實能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制,不妨蒸煮點南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢!
方法五:配合碳酸水來進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水,飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴張,促進(jìn)血液循環(huán),對于改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時令血液中的廢物毒素順利排出!
月瘦三十斤減肥小妙招
1、逐漸減少熱能供給
限制熱能的攝入應(yīng)該以生理上能耐受為度,否則難以堅持。
有的人可以直接從1200-1500千卡的較低熱能開始,如果不能難受也可以采取以現(xiàn)攝入的總熱能為基礎(chǔ)分階段遞減的方法,循序漸進(jìn),持之以恒,不要急于求成。如果目標(biāo)過高,不容易達(dá)到,每月能減少0.5-1公斤就可以了。如果消瘦太快,還可能會引起生理上的不良反應(yīng)。
2、堅持“三少一多”
即 “少攝入脂肪,少吃主食,少吃甜食,多吃新鮮蔬菜水果、魔芋和食用藻類”。攝入適量的脂肪可以增加飽腹感,但應(yīng)限制動物性脂肪和飽和脂肪酸的攝入,烹調(diào)用植物油,其中所含多不飽和脂肪酸可以利膽、降低血清膽固醇,不吃含脂肪高的食物如黃油、奶油、肥鵝、烤鴨、花生、核桃、油酥點心、油炸食物,其脂肪占食物總熱能的20%-25%為宜。
3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
(1)一日不應(yīng)少于三餐,要定時定量。兩餐之間或睡覺前感覺饑餓可以吃些含糖分較少的水果。由于人體胰島素分泌量一般在傍晚最高,清晨最少,因此胖人早飯應(yīng)該多吃些,而晚飯要盡量吃得少。此外,要盡量避免暴飲暴食,最忌吃完后倒頭便睡。
4、改善烹調(diào)方法
減肥膳食應(yīng)避免簡單化,應(yīng)根據(jù)減肥者的口味和食量,在低熱能的前提下,盡量選用有飽腹感的食物和烹調(diào)方法。
猜您感興趣:
6.最有效的減肥方法