簡單長高方法

　　人的身高受遺傳基因和后天環(huán)境的綜合影響，身高有兩個突增期：一是出生期，在0至2歲;二是青春期，男性約在13至15歲，女性約在11至13歲。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了簡單長高方法。

　　簡單長高技巧

　　體操動作

　　第一套

　　第一套為：“長高中心操”，共五節(jié);

　?、傺雠P伸展運動

　　仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展;輕輕呼氣，身體放松，還原;運動次數(shù)視年齡大小做10—25次。

　　②挺身跳運動

　　運動次數(shù)視年齡大小做6—20次。

　?、蹌澊\動

　　站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。

　?、軣o繩跳繩運動

　　手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜;動作次數(shù)視個人體質(zhì)跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。

　?、莞┡P收蹬腿運動

　　雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿;上體不動，雙腿同時用力伸直后蹬;動作次數(shù)視年齡大小做3—5組，每組15次。

　　第二套

　　第二套為拉帶操，這套操配合拉帶同時使用，共五節(jié)：

　?、俨汝P(guān)節(jié)屈伸運動

　　將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起，然后兩腳尖同時用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘

　?、谛⊥壤爝\動

　　將拉帶系好后仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣并心中默念，長，長，長。

　　③大腿蹬運動

　　拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣并心中默念長，長，長;反復(fù)做10—20次。

　?、茯唑咽竭\動

　　將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時，兩臂用力向后擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松，反復(fù)做5—8次。

　?、蓦p腿車輪運動

　　仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉(zhuǎn)動，并時快時慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。這兩套操是長高訓(xùn)練的主體，每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘，并要求他們早晨練習(xí)長高中心操，晚上練習(xí)拉帶操，結(jié)果，增高效果相當(dāng)好。通過這種實驗表明，盡管體育活動是當(dāng)今體育領(lǐng)域內(nèi)采用最廣泛的活動，但并非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習(xí)方法搞錯，就要給身體帶來危害，特別是對身高發(fā)育將起到副作用。早上做最好。

　　長高鍛煉與營養(yǎng)的原則

　　比如，鍛煉身體時經(jīng)常用的啞鈴、杠鈴，對于增加胸圍、腕圍很有作用，但對身高及腿部的線條卻有害，甚至起到抑制作用，特別是處于發(fā)育全盛期，其影響程度更大。根據(jù)我國對青少年體質(zhì)調(diào)查的資料表明，青少年體質(zhì)略為下降趨勢，這不能不引起有關(guān)方面的重視，并采取積極措施。我們運用多功能運動助長拉拉帶不但對青少年長高有作用，經(jīng)常使用還能預(yù)防近視眼，矯正不良坐姿和異型腿，尤其用拉拉帶配上一套健美操，對消除多余脂肪，效果非常好。這對青少年健康發(fā)育，增強體質(zhì)也起到了很好的促進作用。因此，要想增進身高，形成良好的體姿，就要有選擇地進運動。

　　總之，青少年長高是一個比較復(fù)雜的過程、遺傳、運動、營養(yǎng)和環(huán)境都在起作用，但日本長高專家經(jīng)過長期的研究，探討出運動和營養(yǎng)對身高的影響占50%多，這就為青少年矮個子長高提供了科學(xué)的理論依據(jù)，而要真正促進長高，就必須科學(xué)地將運動與營養(yǎng)有機地結(jié)合起來，做到：

　　第一，讓青少年及其家長首先了解長高的基本原理，讓他們認識到長高究竟要具備一些什么條件，要注意一些什么問題，這樣才能為科學(xué)地增高打下基礎(chǔ)。

　　第二，因為后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要讓青少年抓住后天的努力，加強運動，注意營養(yǎng)調(diào)節(jié)，改善環(huán)境(自然環(huán)境和社會環(huán)境)，就會收到比較好的增高效果。

　　第三，增高體操要堅持做，不間斷，因為增進身高的運動比向身體寬度發(fā)育要麻煩，而且包含著非常微妙的問題，需要做比向?qū)挵l(fā)育強度輕，時間長的運動，這就需要長久堅持，要具有耐心和勇氣，三天打漁，兩天曬網(wǎng)式的運動，不會收到滿意的效果。只有經(jīng)常運動，體質(zhì)增強了，體形好了，身高自然就上去了。促長的最佳期和時間是小學(xué)——中學(xué)階段，每年3—6月份，抓住這段時間，堅持每天早晚將長高中心操和拉帶操各運動10分鐘就能實現(xiàn)理想的身體高度。

　　第四，營養(yǎng)的合理搭配。牛奶、魚、菠菜、胡蘿卜和柑桔對增高有很重要的作用，天然食物對人體的負作用少，而且有利于全面攝取青少年生長發(fā)育期所需要的營養(yǎng)，決不可用藥物和保健品所取代。天然食物雖然加工麻煩，但只要事先排好食譜，按食譜加工也并不是很困難。

　　第五，要注意克服一些對身高有損害的不良習(xí)慣，如坐姿要正確;良好而充足的睡眠;禁煙、酒及一些刺激性較強的食物;勤鍛煉防感冒;努力學(xué)習(xí)，充分休息，做到每學(xué)習(xí)1小時，休息10分鐘，最好是躺著休息;多曬太陽，充分接受日光的撫摸。
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