快速減肥10公斤方法
快速減肥10公斤方法
減肥是一件很辛苦的事情，很多人都堅(jiān)持不下來，因此減肥效果也是一般般，那么有沒有什么快速的減肥方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了快速減肥10公斤方法。
快速減肥10公斤技巧
快速減肥法一、果汁清腸法
這種快速減肥法要求減肥者不能吃固體食物。一些減肥計(jì)劃還要求一天喝大概6杯果蔬榨汁。一些明星或者模特也用過這種方法減肥，比如維多利亞天使超模Adriana Lima說她在內(nèi)衣秀之前堅(jiān)持全液態(tài)飲食方案。在演出前9天，她就開始每天喝雞蛋打的蛋白質(zhì)混合飲料和一加侖水(約4.5升)。這種減肥法的理論依據(jù)是人們認(rèn)為阻止了固體食物的攝入，就大大地減少了熱卡，加上它容易操作，不用遵從一系列復(fù)雜的清規(guī)戒律，因此頗受肥胖人士喜愛。
你可能認(rèn)為這個(gè)方法聽上去不錯(cuò)，似乎有點(diǎn)道理，好吧，下面是專家點(diǎn)評(píng)：“三天減十斤聽起來是很酷，但是靠果汁減肥減去的都是肌肉里的水分，而不是脂肪。”因此，你的體型看起來沒什么變化，等你看到其他好吃的東西，相信你的體重會(huì)反彈回來的。
快速減肥法二、正食飲食調(diào)整法
這個(gè)快速減肥法是設(shè)計(jì)來改善身體健康的，你只能吃素食，也就是以全谷物食品為基礎(chǔ)，再搭配上一些豆類和蔬菜。有的版本允許減肥者吃水果、魚、種子和堅(jiān)果(但只許一周吃一兩次)。同時(shí)香料、辛辣食品是不鼓勵(lì)吃的。動(dòng)物制品(包括乳產(chǎn)品和蛋)和加工食品都不能攝入。理論依據(jù)是紅米和其他全谷物所含營養(yǎng)平衡，所以此類食品被認(rèn)為能延年益壽。
聽起來好像還挺好的，谷物，豆類和蔬菜，維他命和蛋白質(zhì)好像都有了，但是專家就是專家，他的點(diǎn)評(píng)是：這種方法并不持久，而且可能造成營養(yǎng)失衡。大多數(shù)人是不能這樣做的，堅(jiān)持這種飲食計(jì)劃給我們帶來的壓力足以把它帶來的好處都抵消掉了。我們是雜食動(dòng)物，我們需要吃肉!
快速減肥法三、活性炭減肥法
這種快速減肥法指的是在正常飲食的基礎(chǔ)上喝含有活性炭成分的果汁。原因是我們的身體不能吸收活性炭，所以活性炭可以順利通過消化系統(tǒng)。它能附著在我們體內(nèi)的毒素上，去除加工食品和非有機(jī)食品中的不健康雜質(zhì)，比如殺蟲劑等(水果上的殘留)。提倡這種快速減肥法的人說這樣能改善皮膚狀況，增強(qiáng)消化功能，提高器官機(jī)能。
把不能吸收的活性炭喝到身體里，總是有點(diǎn)怪怪的，下面我們來聽聽專家怎么說：“你以為他能將毒素清出體外，但其實(shí)它不經(jīng)過你的全身，它僅穿腸而過，在腸道里它只能和營養(yǎng)物質(zhì)相結(jié)合，把營養(yǎng)物質(zhì)逼出體外!我們身體本身處理毒物的能力很強(qiáng)，死于毒素的風(fēng)險(xiǎn)可比死于肥胖風(fēng)險(xiǎn)小得多。如果一定要減少體內(nèi)毒素，就不要吃加工食品。”所以這么說來，它還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的流失，感覺效果不但無益，還會(huì)影響健康哦!
快速減肥小妙招
1.舒展
兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步
雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。
3.俯臥撐
弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個(gè)俯臥撐。
4.臀、肩姿勢
做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5.腿提起、放下
現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動(dòng)作。
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