黃圣依減肥方法
黃圣依減肥方法
圣依是一個很運動瘦身的明星，那么黃圣依平時都有哪些減肥的好方法呢?今天，學習啦小編為你帶來黃圣依減肥方法。
黃圣依減肥技巧
一、熱愛運動：黃圣依能保持性感苗條的身材就在于她很熱愛運動，喜歡運動后那種大汗淋漓的感覺，所以運動成為她生活中不可缺少的樂事。感受運動的快樂，強迫自己運動只會對運動產生抗拒心理。
二、合理安排運動時間：對于運動，你需要有意識地合理安排，避免因為其他事情而耽誤運動，也不要讓運動耽誤了你的其他事情，如工作。
三、慢慢地開始，循序漸進：一開始就進行長時間高強度的有氧運動訓練，這樣不但會讓你感覺很累，容易受傷，還會讓你失去運動減肥的信心，更不能養(yǎng)成運動習慣。所以，運動減肥要是一個循序漸進的過。
四、尋找運動伙伴：選擇一個和你的體形差不多的運動伙伴。運動伙伴在減肥過程中相互督促和鼓勵，會有一種責任感和動力，這樣就不會輕易放棄運動減肥。
五、選擇感興趣的運動：興趣是最好的老師，任何運動都可以達到瘦身的效果，而選擇自己感興趣的運動才能長期的堅持下去。
黃圣依減肥小妙招
1、切換你的零食
首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里：一鎊相當于為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。
2、拒絕高熱量調味品和糖
喝咖啡的時候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料，那樣能讓你減少攝入熱量。
3、預計誘惑
如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先計劃好你到了那里不要吃什么東西，要學會擺脫誘惑。
4、使用盤子選擇食物
使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤，最好是都選擇蔬菜。
5、少吃快餐
有一個調查對象為1713人的研究表明，一個星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐，不要選擇大份的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當然，能不吃快餐是更好的了。
6、限制高熱量的飲料
雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量，但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會不小心喝下很多的熱量哦!
7、對自己負責
無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況，請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間，但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。
8、保證你的睡眠充足
很多人以為熬夜就可以減肥，其實規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會使你體內的“饑餓”激素的水平升高，而調節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。那樣你的食欲就會增強，導致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠導致體重增加。
猜您感興趣：