肩周炎的鍛煉方法和注意事項(xiàng)
肩周炎又稱漏肩風(fēng)、五十肩,是一種肩關(guān)節(jié)四周軟組織與關(guān)節(jié)囊發(fā)生慢性退行性病理變化的疾病,癥狀多為肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、怕冷、肩關(guān)節(jié)四周可觸到明顯的壓痛點(diǎn)。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了肩周炎的鍛煉方法。
肩周炎的鍛煉技巧
1、趴墻
正面趴在一堵空墻上,肩周炎患者雙臂緊貼墻上,手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng),盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。
2、搓背
肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背,往往兩手臂都很難互相摸到,這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。
3、劃圈
雙腳直立,雙手下垂,找一個(gè)中心點(diǎn),進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng),正畫40次,反畫40次,兩臂各畫一遍,每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子,雙手將棒子平舉,用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手,每天向外推動(dòng)幾厘米就行,反復(fù)堅(jiān)持,直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。
5、甩手
患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng)。
6、拉手
患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹?,向上用力抬起,到最大限度后?0分鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。
8、旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。
肩周炎的注意事項(xiàng)
1.在明確肩周炎診斷前,需排除中老年常見的心肺疾病和頸椎病,因?yàn)榇祟惣膊√弁窗Y狀常牽涉和放射至肩周。在自我保健時(shí),有必要去醫(yī)院就診進(jìn)行相應(yīng)的檢查,排除上述疾病。
2.每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛,但不宜引起劇烈疼痛。
3.被動(dòng)運(yùn)動(dòng)切忌使用暴力強(qiáng)制進(jìn)行,以免引起局部損傷。
4.鍛煉必須每日?qǐng)?jiān)持,持之以恒,才能取得良好效果。
5.體療前配合熱療,如紅外線或熱水浴均可減輕鍛煉時(shí)的疼痛,有助于體療中增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。
6.不能單靠運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行康復(fù),當(dāng)疼痛嚴(yán)重時(shí),還應(yīng)結(jié)合其他治療方法,如超短波、超聲波、肌力訓(xùn)練、被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)等進(jìn)行康復(fù)治療。
猜您感興趣:
1.肩周炎的鍛煉方法
4.肩周炎的鍛煉方法
肩周炎的鍛煉方法和注意事項(xiàng)
上一篇:肩部肌肉日常鍛煉方法
下一篇:日常減肥的方法