蔡依林瘦腿方法
蔡依林瘦腿方法
腿長(zhǎng)不長(zhǎng)沒(méi)關(guān)系，這是天生的改變不了，但是腿粗不粗就是由你說(shuō)的算了，想要擁有女神般的細(xì)長(zhǎng)腿嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了蔡依林瘦腿方法。
蔡依林瘦腿技巧
1、三分鐘晨操
每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡(jiǎn)單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。晚上回家后，睡覺(jué)前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問(wèn)題。
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
吃什么瘦腿最快
一、木瓜
多吃木瓜，不要覺(jué)得木瓜就是為了豐胸的，實(shí)際上人體沒(méi)有木瓜酶，吃木瓜豐胸效果不明顯，但是對(duì)減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實(shí)。同時(shí)木瓜也有整腸利泄的功效。
二、蘋(píng)果
多吃蘋(píng)果，蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)成分很高，俗話說(shuō)“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。吃蘋(píng)果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋(píng)果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你的大腿迅速瘦掉。還可以解決便秘問(wèn)題，排毒功能好，還能不瘦嗎?
三、奇異果
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。
四、菠菜
菠菜熱量低，每100克菠菜僅僅含有17大卡熱量。另外，菠菜富含膳食纖維，有助消化，能有效排出身體的毒素。人會(huì)腿粗嗎，下身肥胖，有時(shí)就是因?yàn)轶w內(nèi)毒素過(guò)多而導(dǎo)致。因此，多吃菠菜對(duì)瘦腿有幫助。但是，需要注意的是，菠菜的營(yíng)養(yǎng)容易流失，在烹飪的時(shí)候要格外注意。
五、紅豆
有的人腿粗并不是因?yàn)橥炔恐具^(guò)多，而是因?yàn)樗[。對(duì)于這種水腫性肥胖人群來(lái)說(shuō)，最有效的減肥方式就是去水腫。紅豆是典型的利尿消腫食物，平時(shí)可以搭配紅豆和薏米等雜糧來(lái)做成雜糧粥進(jìn)食。
六、芹菜
芹菜中含有的膠質(zhì)性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質(zhì)的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會(huì)出現(xiàn)蘿卜腿的狀況，芹菜中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
七、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
八、大豆
吃什么瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質(zhì)，可以讓大腿和小腿的贅肉結(jié)實(shí)起來(lái)。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會(huì)胖哦。
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