哪個(gè)減肥方法好
哪個(gè)減肥方法好
據(jù)媒體報(bào)道，因?yàn)榉逝衷饩埽粚?duì)父子千里減肥，努力減掉體重。減肥是一個(gè)永不落伍的話題，那么你知道減肥有哪些方法嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了減肥好方法。
減肥好方法
1、低卡路里食物
很多人都會(huì)選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無(wú)論是湯底還是醬料，都不利于減肥。但是無(wú)過(guò)不能避免，那么還是少蘸各種，五花八門(mén)的醬料。平時(shí)飲食減肥的你，當(dāng)然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。
2、時(shí)刻按摩小肚排除廢氣
為了及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周?chē)牟课?，順時(shí)針畫(huà)圈圈也行。這樣看似很簡(jiǎn)單，但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。
3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)，不用多說(shuō)，對(duì)減重的助力大家應(yīng)該是再清楚不過(guò)了!
4、不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺(jué)就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來(lái)吃。
5、少食多餐
一天進(jìn)食5次，每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓，不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻，會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐之外，可以在上午加餐，吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果，下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干，權(quán)當(dāng)小吃，保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，不會(huì)吃得過(guò)飽。
減肥小妙招
珍惜生命，遠(yuǎn)離節(jié)食。
減脂就是減少攝入，增加消耗，創(chuàng)造熱量缺口。但我們對(duì)于節(jié)食的行為必須說(shuō)不!節(jié)食的確會(huì)使你的體重下降，因?yàn)楫?dāng)你沒(méi)有熱量攝入的時(shí)候，身體想要維持你的生命就不得不開(kāi)始分解儲(chǔ)備能量以供能，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎(chǔ)代謝。這時(shí)你的身體開(kāi)始慢慢被分解消耗，體重便會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝也就會(huì)嚴(yán)重受損，并且降到了一個(gè)低值，如此循環(huán)，你便陷入了一個(gè)“越減越肥”的惡性循環(huán)。
蘋(píng)果減肥法、過(guò)午不食法等等這些方法大都摒棄了部分營(yíng)養(yǎng)元素，或者一天內(nèi)的較長(zhǎng)一段時(shí)間不進(jìn)食。對(duì)于人體而言，每種營(yíng)養(yǎng)元素都很重要，并且都有其存在的意義：長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)會(huì)讓對(duì)你的肌肉造成損害;長(zhǎng)期斷油會(huì)使人體激素分泌受阻，女性甚至?xí)＝?jīng);長(zhǎng)期沒(méi)有碳水化合物則會(huì)使人反應(yīng)遲鈍，易怒，甚至對(duì)大腦造成不可逆的損傷。
減脂期，推薦碳水、蛋白、脂類攝入比例為4:4：2
對(duì)于減脂期的飲食，建議大家采用442的比例去安排，即每日熱量的40%來(lái)自碳水化合物，40%來(lái)自蛋白質(zhì)，20%來(lái)自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白質(zhì)。脂肪則分別可提供4kca、4kcal、9kcal熱量，大家可以從網(wǎng)上搜索日常所攝入的食物中的營(yíng)養(yǎng)成分含量，以便于規(guī)劃你的飲食攝入。
提高基礎(chǔ)代謝率的方法
1、吸收大量水分
為了清除身體里的毒素并提高代謝速度，可以在每天早上通勤的時(shí)候喝下兩大瓶水，如果不想中途停下車(chē)跑洗手間，記得不要喝超過(guò)兩瓶水，不只是早上攝取水分，一整天都要補(bǔ)充足夠的水量!身體在燃燒卡路里時(shí)，水是必須的元素，成年人一天飲水量應(yīng)為2000至3000毫升，過(guò)多的水量也會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)。而適量飲用綠茶，綠茶內(nèi)含的兒茶素也具有抗氧化、提高新陳代謝的作用。
2、每天一蘋(píng)果
俗話說(shuō)每日一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。早上攝取適當(dāng)?shù)乃軒椭铀傩玛惔x，蘋(píng)果內(nèi)含有高含量果膠，果膠可以促進(jìn)身體的代謝，建議可以在運(yùn)動(dòng)前吃一顆蘋(píng)果，會(huì)覺(jué)得更有活力而且不會(huì)感到饑餓。
3、多吃蛋白質(zhì)
足量的蛋白質(zhì)攝取有助于提高人體新陳代謝，因?yàn)樯眢w要分解消化蛋白質(zhì)需要消耗比碳水化合物與脂肪更多的能量。瘦肉、雞肉、魚(yú)，或者是豆類與堅(jiān)果類，都能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
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