女的腹肌鍛煉方法
女的腹肌鍛煉方法
如今擁有腹肌才算是真正的好身材，但是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，腹肌怎么練最簡(jiǎn)單呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了女的腹肌鍛煉方法。
女的腹肌鍛煉技巧
1、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)
雙腿打開(kāi)與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。
向下深蹲，起來(lái)時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬右膝靠近胸前。
重復(fù)深蹲，起來(lái)時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn)，抬左膝靠近胸前。
2、負(fù)重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。
雙手拿著啞鈴(裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶)
卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、V型觸摸腳趾
身體90°坐立，雙腿雙手向上形成一個(gè)V型。
保持平衡，左手交叉觸摸右腳，相反，右手觸摸左腳。
4、腿彎曲向上抬起
雙手伸直撐地，右腿向胸部彎曲，左腿伸直，堅(jiān)持3秒。
臀部向上抬起，彎曲的右腿像后上方抬起，高于頭頂，堅(jiān)持3秒鐘。
右腿一個(gè)30秒后換左腿。
5、攀山步
四肢撐地，雙腿彎曲90°。
左腿不動(dòng)，右腿向胸前靠近保持15秒。
右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
6、側(cè)拉伸
站立，單手將啞鈴(裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶)舉過(guò)頭頂。
身體向一側(cè)用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一只手用力去觸摸腳尖。
然后收回，換另一邊。
7、側(cè)支撐
單側(cè)平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線(xiàn)，臀部抬起。
將位于上面的腿慢慢的彎曲打開(kāi)，位于上面的手臂也同時(shí)彎曲打開(kāi)。
然后還原重復(fù)30秒，之后換另一邊。
女生練腹肌的好處
1、鍛煉腹肌對(duì)于想要生孩子的女生有幫助，它可以讓腹部更有彈性，減輕分娩時(shí)的痛楚【懷孕期間少練，或不練】。
2、腹肌對(duì)于青春期的女生有著塑形等有著極大的幫助，停止發(fā)育以后不容易發(fā)胖，保持良好身材。
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