什么方法有助長高
孩子擁有高個子是父母們的期望，所以父母需要了解孩子長高的有關(guān)知識。那么長高的征兆有哪些呢?今天小編為大家推薦有助長高的方法。
有助長高的方法
1、充足的營養(yǎng)。充足的營養(yǎng)是指每天要攝入足夠的熱能和各種營養(yǎng)素,包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、無機(jī)鹽和水。
2、均衡飲食。在保證數(shù)量充足的同時,還要注意飲食的合理搭配和多樣化,即粗細(xì)搭配、葷素搭配、不挑食、不偏食。更不要過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
3、加強(qiáng)運(yùn)動。在保證營養(yǎng)供給充足的前提下,體育活動是促進(jìn)身體發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的最有效的方法。運(yùn)動可以促進(jìn)遺傳潛力得到最大限度的發(fā)揮。
據(jù)研究證實(shí),運(yùn)動兒童比不運(yùn)動的平均高2—3厘米。運(yùn)動可刺激生長激素分泌,促進(jìn)新陳代謝,食欲增強(qiáng)。兒童青少年經(jīng)常從事體育運(yùn)動,能促進(jìn)骨的生長,使骨骼變長、變粗,骨密度增大。
經(jīng)常運(yùn)動,也使肌纖維變粗,提高肌肉的力量、速度和耐受力。運(yùn)動還可以消耗多余脂肪,在快速生長期預(yù)防肥胖。青春發(fā)育期的學(xué)生只參加體育課和課間活動是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,每天活躍地從事戶外體育活動1個小時是很必要的。
吃什么有助于孩子長高
1、黑大豆。大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。
2、沙丁魚。沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
3、雞蛋。一般孩子都不會抗拒雞蛋,尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物,對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高,但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量,不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。
4、牛奶。想要孩子長高,牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏欣趋郎L的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。
長高的征兆
1、長高時肚子很容易饑餓
在長高的人比平常人要餓得快,在睡覺睡得迷迷糊糊的時候,經(jīng)常會夢到自己在下樓梯,然后突然踩空,這是因?yàn)槟愕墓趋涝谏L。
腿會有些發(fā)漲的感覺,吃的多,容易饑餓,腳長的速度特別快,幾個月之內(nèi)鞋子會大幾號,另外比較愛睡覺。
2、長高時骨頭有點(diǎn)風(fēng)濕的樣子
一般骨頭有點(diǎn)像風(fēng)濕的樣子,特別是在晚上10點(diǎn)左右,因?yàn)槿梭w晚上十點(diǎn)是骨頭增長速度最快的,比平時快好幾倍。肌肉有點(diǎn)抽經(jīng),特別是退步膝蓋處。有點(diǎn)痙攣等疼痛癥狀,但是過一下子就會好的了。
3、長高時會覺得骨頭痛,膝蓋痛,頭暈
骨頭痛,膝蓋痛,頭暈都可能是長高的前兆。一般骨頭有點(diǎn)像風(fēng)濕的樣子,特別是在晚上10點(diǎn)左右,因?yàn)槿梭w晚上十點(diǎn)是骨頭增長速度最快的,比平時快好幾倍。肌肉有點(diǎn)抽經(jīng),特別是退步膝蓋處。有點(diǎn)痙攣等疼痛癥狀,但是過一下子就會好的了。
4、長高時會有生長性疼痛
生長性疼痛多發(fā)生在夜間睡眠期間,疼痛部位主要在大腿股三角肌和小腿增高的腓腸肌,是一種非關(guān)節(jié)性疼痛。疼痛的感覺大多數(shù)為酸痛,也可出現(xiàn)刺痛、灼痛,個別生長性疼痛的孩子還可能伴有小腿抽筋、頭痛、腹痛等癥狀。
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