怎么樣快速減肥
怎么樣快速減肥
動是減肥的最有效方法,但是很多女性在運動減肥的時候都會陷入誤區(qū),導致沒有達到想要的減肥效果,其實運動減肥也要遵循原則。今天,學習啦小編為你帶來了快速減肥方法。
快速減肥方法
定律1:每天保持有氧運動30分鐘以上
每天要保證有氧運動30分鐘以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要連續(xù)運動,活動量達到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。具體時間不限,早上、下午或晚上均可,能堅持就是好的。
推薦有氧運動一、單車
單車適合有氧訓練
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。
推薦有氧運動二、跑步or快走
戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。
推薦有氧運動三、跳繩
跳繩簡單易學又瘦身
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
定律2:午餐和晚餐半小時內(nèi)不能坐下或躺下
午餐和晚餐之后半小時內(nèi)絕對不能坐下或躺下。應當從事一些溫和的家務勞動,如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理屋子等,來回走動。如果打算看電視,一定要站著看,邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴胸等體操動作。把電話放到離沙發(fā)遠的地方,站著打電話。
定律3:盡量步行
三站路以內(nèi)不坐車,盡量步行,改開車上班為走路上班,車停遠一些,走路步子要盡量快一些,大概是10分鐘1公里的速度。
考慮到現(xiàn)代女性大部分從事以坐姿為主的工作,工作壓力大而體力活動量太小,因此必須強調(diào)增加體力活動,但是盡量將運動融入生活當中,避免占用過多時間而難以堅持。運動不僅能夠增加肌肉緊實度、降低脂肪比例、改善身體線條,而且能夠放松身心、開朗心情,對于女性的身心健康極有裨益。此外,堅持適量鍛煉也是預防反彈的最佳方法。
快速減肥小妙招
細嚼慢咽
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,法國女人吃飯,從來都是慢慢品嘗,細細咀嚼,不僅姿態(tài)優(yōu)雅,還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是,這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運轉(zhuǎn),不會一不小心就攝入過量,因此也就有助減肥了。
少吃多餐
盡可能養(yǎng)成這樣的小習慣,少吃多餐,飯后不要立即坐下,可以多走路散步,這樣不僅有助于消化,而且能夠使代謝加快,增加腿部脂肪的燃燒,減少臀部贅肉滋生的機會。但是,這種方法要堅持才能見效。
健康飲食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水,早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶,當作茶飲來補充水份。在午餐過后,也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲,它不傷胃,味道甘甜可口,適合快速減肥飲用。
洗熱水浴
工作了一天,泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會自動擴張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。
做適量的室內(nèi)運動
不要認為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣,如果過多的室外運動,很可能會導致身體嚴重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重,但是,做適量的室內(nèi)運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒,達到瘦身效果。
喝更多水
喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,既能快速減肥,還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水,能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是,注意,不要喝碳酸飲料型的水,它會讓身體攝入過多的熱量。
喝茶喝到瘦
用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內(nèi)脂肪生成,促進體內(nèi)脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,只是喝茶就讓你做一個瘦子。
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