我們都知道生長(zhǎng)是遺傳和環(huán)境相互作用的結(jié)果。身材的高矮主要受制于多種因素，比如基因遺傳因素，營(yíng)養(yǎng)、疾病、心理等后天因素也會(huì)對(duì)身高產(chǎn)生影響。遺傳無(wú)法改變，不過(guò)在骨骺沒(méi)有閉合前進(jìn)行激素調(diào)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)以及合理的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)身高增長(zhǎng)有促進(jìn)作用。那么最有效的增高方法是什么呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧!

　　最有效的長(zhǎng)高方法是什么

　　1、運(yùn)動(dòng)增高，在人體生長(zhǎng)發(fā)育期，加強(qiáng)鍛煉，多做運(yùn)動(dòng)，尤其是跑跳奔躍類運(yùn)動(dòng)，可促使人體骨骼加速生長(zhǎng)，達(dá)到增高的效果。 比如 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等屬于有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，可加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)每周可進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過(guò)2小時(shí)。彈跳運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。增高專家解釋說(shuō)，人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，彈跳運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)下肢骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾訓(xùn)練等屬于舒展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活，配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，有助于人體長(zhǎng)高，男生快速增高的秘訣，絕對(duì)少不了運(yùn)動(dòng)喲!

　　2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，生長(zhǎng)發(fā)育期間，要營(yíng)養(yǎng)充足才能給予人體生長(zhǎng)足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。因此，青少年應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，加強(qiáng)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、各種礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的攝入，以此達(dá)到增高的目的。如雞蛋 魚(yú)肉 各類時(shí)令水果和蔬菜，同時(shí)還要保證充足的睡眠!

　　3、藥物增高，正確的醫(yī)療手段也可增高。男生在18周歲末期～19周歲，女生一樣，趕快到正規(guī)著名醫(yī)院就診，第一步檢測(cè)骨齡，看骨骺空間，查出病因，在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)癥治療，另外，市場(chǎng)上的增高藥有的效果好，有的效果差，建議謹(jǐn)慎選擇?？傊锏某砷L(zhǎng)發(fā)育有規(guī)律可尋，醫(yī)療是增高是最明顯的方法。

　　哪些因素能影響人的身高

　　1、營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)孩子營(yíng)養(yǎng)不能滿足骨骼生長(zhǎng)需要時(shí)，身長(zhǎng)增長(zhǎng)的速度就會(huì)減慢。與骨骼生長(zhǎng)關(guān)系密切的營(yíng)養(yǎng)素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足，也會(huì)造成孩子個(gè)子矮小。

　　2、運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)，使骨骼生長(zhǎng)加速，骨質(zhì)致密，促進(jìn)身長(zhǎng)的增長(zhǎng)。家長(zhǎng)應(yīng)隨著月齡的增長(zhǎng)，及時(shí)培養(yǎng)翻身、爬、站、走等大運(yùn)動(dòng)能力。

　　3、疾病。很多疾病都會(huì)影響孩子身長(zhǎng)的增長(zhǎng)，一般急性病僅影響體重，慢性病則能影響身長(zhǎng)。

　　4、遺傳和性別。相當(dāng)一部分孩子的身長(zhǎng)受遺傳影響。在性別方面，男孩一般高于同齡女孩。

　　5、睡眠。人體生長(zhǎng)激素的分泌一天24小時(shí)內(nèi)是不平衡的，其分泌量睡眠時(shí)高于覺(jué)醒時(shí)。睡眠不足會(huì)影響孩子長(zhǎng)個(gè)兒，一般初生兒每天睡眠要求20小時(shí)，2至6月為15到18小時(shí);6至18月為13到15小時(shí);18月至3歲為12到13小時(shí);孩子每天所需睡眠時(shí)間，個(gè)體差異較大，如果有的孩子睡眠時(shí)間較少，但精神、情緒和生長(zhǎng)發(fā)育正常，也不必強(qiáng)求。

　　6、生活環(huán)境、社會(huì)文化、氣候地區(qū)。據(jù)調(diào)查，我國(guó)北方的孩子比南方的孩子要高些。生活環(huán)境、社會(huì)文化水平高的地區(qū)，孩子也長(zhǎng)得較高。