各種減肥方法的作用比較
各種減肥方法的作用比較
想減肥的人們無(wú)所適從,不知如何選擇。其實(shí),無(wú)論哪種減肥方式,都各有利弊,關(guān)鍵是要找出一種最適合自己的減肥方法。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于各種減肥方法的作用比較方面的相關(guān)內(nèi)容,希望對(duì)大家有幫助!
十大最熱減肥方法優(yōu)缺點(diǎn)對(duì)比
第一名 運(yùn)動(dòng)減肥/不易反彈
理由:對(duì)于減肥而言飲食加運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是不二法寶。
注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)一是長(zhǎng)期堅(jiān)持,二是必須配合飲食控制。同時(shí)補(bǔ)充服用些運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)劑,效果更佳
第二名 藥物減肥/減肥最快的方法
特點(diǎn):起效快,效果好,
藥物減肥,顧名思義就是通過(guò)使用具有減肥作用的藥物來(lái)減少人體過(guò)度的脂肪、體重。但減肥需要健康,此類(lèi)產(chǎn)品療效顯著。
常用的藥物減肥有以下幾類(lèi):
1、抑制食欲的藥物;
2、增加水排出量的藥物;
3、增加胃腸蠕動(dòng)、加速排泄的藥物;
4、增加熱量消耗的藥物。
第三名 量身減肥/減肥效果最大化
特點(diǎn):根據(jù)自身的不同情況,量身制定減肥方案,謀求減肥效果最大化
理由:由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異,所以減肥需要因人而異,對(duì)癥施治。量身減肥計(jì)劃應(yīng)該包括:使用針對(duì)性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。
注意事項(xiàng):需要找有經(jīng)驗(yàn)的專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu),或減肥網(wǎng)
第四名 營(yíng)養(yǎng)減肥/代餐減肥
特點(diǎn):歸屬飲食減肥方法,即吃得少,又吃得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,這也是飲食減肥方法的精髓
理由:?jiǎn)渭冃苑逝终咦罨镜膯?wèn)題,即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過(guò)高與日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物攝取量過(guò)多有關(guān)。所以營(yíng)養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐,用高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食品來(lái)替代低營(yíng)養(yǎng)高熱量的食品。
注意事項(xiàng):代餐類(lèi)食品中所含的營(yíng)養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。
第五名 針炙減肥
特點(diǎn):調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌,無(wú)副作用,效果好。
理由:針灸通過(guò)刺激相關(guān)穴位,促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝,消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪,調(diào)節(jié)消化道功能,及時(shí)消除體內(nèi)垃圾,達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用,同時(shí)還能抑止亢進(jìn)的食欲,從而最終實(shí)現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%~ 89%左右。
注意事項(xiàng):必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行。
第六名 瑜伽減肥
特點(diǎn):體能要求小,地點(diǎn)靈活,效果好。
理由:瑜伽起源于印度,是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式。通過(guò)特有的胸腹式呼吸,很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),幫助改善形體,輔助預(yù)防和治療疾病。
注意事項(xiàng):注意自身的伸展度,不可強(qiáng)求。
第七名 喝茶減肥/咖啡減肥
特點(diǎn):最方便,最簡(jiǎn)單的減肥方法
理由:很多天然的植物中包括茶葉,都或多或少的減肥的功效,雖然減肥效果沒(méi)有那么的明顯,不過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持,自會(huì)有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用
注意事項(xiàng):各種市售減肥茶,通常含有泄藥,減肥機(jī)理以泄為主,不可取。
推薦茶飲:烏龍茶、普洱茶
第八名 外用減肥
特點(diǎn):外用品,克服人們對(duì)內(nèi)服藥品的副作用恐懼
注意事項(xiàng):減肥霜之類(lèi)的外用產(chǎn)品對(duì)肌體脂肪代謝過(guò)程不能發(fā)揮任何影響,因此對(duì)全身性肥胖的治療沒(méi)有任何幫助。實(shí)際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話,只要按摩得法,一樣可減肥。試想一堆脂肪,經(jīng)過(guò)按摩及熱敷后,脂肪組織中的間隙就會(huì)變寬,毛細(xì)血管就會(huì)見(jiàn)縫插針,局部的血液循環(huán)好了,脂肪的代謝也就加快了,豐滿的脂肪細(xì)胞自然會(huì)變瘦的,因而局部就變薄了,真正的作用在于按摩,減肥霜起輔助作用。
第九名 束身衣減肥
特點(diǎn):塑造從胸部到腰部的線條,讓腰部與上半身看起來(lái)更加苗條修長(zhǎng)。
注意事項(xiàng):并沒(méi)有什么讓脂肪移位的說(shuō)法,所以此類(lèi)產(chǎn)品本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過(guò)緊,這對(duì)身體健康是有害的。要知道,褲腰帶勒在腰上,前面是腹腔,后面是腰肌,如果勒腰過(guò)緊,把腸子壓擠到盆腔里去以后,便會(huì)影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán),使生殖器官不能及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)和排泄廢物,生長(zhǎng)發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病,往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等希望大家少采取這種方法。
第十名 節(jié)食減肥
特點(diǎn):經(jīng)濟(jì),減肥速度快,但容易造成營(yíng)養(yǎng)不良,反彈率高。
注意事項(xiàng):由于節(jié)食會(huì)基礎(chǔ)代謝率降低,基礎(chǔ)能耗越來(lái)減少,減肥難度一次比一次高,控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量的脂肪酶變得更加活躍,以致使更容易貯存脂肪,恢復(fù)飲食后,會(huì)迅速?gòu)?fù)胖,甚至超過(guò)原來(lái)水平。
常見(jiàn)的幾種減肥方法的作用比較
1.減肥藥:效果:可迅速減輕體重缺點(diǎn):容易吃到不良藥品而失去健康.
2.外科手術(shù):截腸,抽脂效果:可迅速減輕體重缺點(diǎn):費(fèi)用昂貴.
3.飲食療法: 減肥茶,蘋(píng)果餐,瓊漿玉露,高蛋白飲料,瘦身湯效果:長(zhǎng)期使用,可減輕體重缺點(diǎn):長(zhǎng)期使用, 易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均.
4.美容物理法:三溫暖,低週波電子效果:可立刻減輕體重缺點(diǎn):水份流失,而非減脂肪.
5.瘦身中心: 代餐,韻律操效果:可迅速減輕體重缺點(diǎn):花錢(qián),花時(shí)間.
十大最有效的減肥方法排行榜
第一名、運(yùn)動(dòng)減肥
特點(diǎn):自然療法,安全無(wú)副作用,不易反彈。
理由:對(duì)于減肥而言,運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最有幫助的,雖然運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效緩慢,但運(yùn)動(dòng)可以保持瘦體重,改善胰島素敏感度,提高靜代謝率,這些長(zhǎng)久的好處,則是單純控制飲食無(wú)法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng):運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)一是長(zhǎng)期堅(jiān)持,二是必須配合飲食控制。同時(shí)補(bǔ)充服用些運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)劑,效果更佳
第二名、西藥減肥
特點(diǎn):起效快,效果好,但反彈率高,有副作用。
理由:嚴(yán)格意義上來(lái)講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥,可惜的是,現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號(hào),暗地里卻添加有藥物成份,于是不明就里的顧客只關(guān)心減肥效果好,使用著超過(guò)安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情,從而吃出各種問(wèn)題來(lái)的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。不過(guò)減肥藥自有它有用的一面,如不考慮反彈與副作用因素,單論起效快,減得多,它應(yīng)該名列榜首。
注意事項(xiàng):必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥,禁忌人群切勿服用。
第三名、量身減肥
特點(diǎn):根據(jù)自身的不同情況,量身制定減肥方案,謀求減肥效果最大化
理由:由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異,所以減肥需要因人而異,對(duì)癥施治。量身減肥計(jì)劃應(yīng)該包括:使用針對(duì)性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。
注意事項(xiàng):需要找有經(jīng)驗(yàn)的專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu),或?qū)<?/p>
第四名、營(yíng)養(yǎng)減肥
特點(diǎn):歸屬飲食減肥方法,即吃得少,又吃得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,這也是飲食減肥方法的精髓
理由:?jiǎn)渭冃苑逝终咦罨镜膯?wèn)題,即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過(guò)高與日常食物中所含的卡路里偏高,或者食物攝取量過(guò)多有關(guān)。所以營(yíng)養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐,用高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食品來(lái)替代低營(yíng)養(yǎng)高熱量的食品。
注意事項(xiàng):代餐類(lèi)食品中所含的營(yíng)養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。
第五名、針炙減肥
特點(diǎn):調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌,無(wú)副作用,效果好。
理由:針灸通過(guò)刺激相關(guān)穴位,促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝,消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪,調(diào)節(jié)消化道功能,及時(shí)消除體內(nèi)垃圾,達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用,同時(shí)還能抑止亢進(jìn)的食欲,從而最終實(shí)現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%~ 89%左右。
注意事項(xiàng):必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行。
第六名、中藥減肥
特點(diǎn):毒副作用小,組方靈活,起效快,效果好。
理由:肥胖的成因較復(fù)雜,多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心,治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治,它具有針對(duì)性強(qiáng),兼顧合并癥等優(yōu)點(diǎn)。
注意事項(xiàng):中藥計(jì)究配伍,與辯證論治,用錯(cuò)藥反會(huì)適得其反
第七名、喝茶減肥
特點(diǎn):最方便,最簡(jiǎn)單的減肥方法
理由:很多天然的植物中包括茶葉,都或多或少的減肥的功效,雖然減肥效果沒(méi)有那么的明顯,不過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持,自會(huì)有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用
注意事項(xiàng):各種市售減肥茶,通常含有泄藥,減肥機(jī)理以泄為主,不可取。
推薦茶飲:烏龍茶、普洱茶
第八名、外用減肥
特點(diǎn):外用品,克服人們對(duì)內(nèi)服藥品的副作用恐懼
注意事項(xiàng):減肥霜之類(lèi)的外用產(chǎn)品對(duì)肌體脂肪代謝過(guò)程不能發(fā)揮任何影響,因此對(duì)全身性肥胖的治療沒(méi)有任何幫助。實(shí)際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話,只要按摩得法,一樣可減肥。試想一堆脂肪,經(jīng)過(guò)按摩及熱敷后,脂肪組織中的間隙就會(huì)變寬,毛細(xì)血管就會(huì)見(jiàn)縫插針,局部的血液循環(huán)好了,脂肪的代謝也就加快了,豐滿的脂肪細(xì)胞自然會(huì)變瘦的,因而局部就變薄了,真正的作用在于按摩,減肥霜起輔助作用。
第九名、束身衣減肥
特點(diǎn):塑造從胸部到腰部的線條,讓腰部與上半身看起來(lái)更加苗條修長(zhǎng)。
注意事項(xiàng):并沒(méi)有什么讓脂肪移位的說(shuō)法,所以此類(lèi)產(chǎn)品本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過(guò)緊,這對(duì)身體健康是有害的。要知道,褲腰帶勒在腰上,前面是腹腔,后面是腰肌,如果勒腰過(guò)緊,把腸子壓擠到盆腔里去以后,便會(huì)影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán),使生殖器官不能及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)和排泄廢物,生長(zhǎng)發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病,往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。
第十名、節(jié)食減肥
特點(diǎn):經(jīng)濟(jì),減肥速度快,但容易造成營(yíng)養(yǎng)不良,反彈率高。
注意事項(xiàng):由于節(jié)食會(huì)基礎(chǔ)代謝率降低,基礎(chǔ)能耗越來(lái)減少,減肥難度一次比一次高,控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量的脂肪酶變得更加活躍,以致使更容易貯存脂肪,恢復(fù)飲食后,會(huì)迅速?gòu)?fù)胖,甚至超過(guò)原來(lái)水平。
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3.分析各種減肥方法