女性美腿的方法有哪些

　　T臺上模特們纖細(xì)的美腿，總是讓人非常羨慕。想瘦腿也不是沒有辦法，下面跟學(xué)習(xí)啦小編一起來了解美腿的方法都有哪些。

　　簡單最快的美腿方法

　　深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動。下蹲時(shí)吸氣上身 適度前傾，動作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到 60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的 美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)

　　箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前 傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。

　　仰臥分腿：腿部內(nèi)側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一側(cè)腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。

　　7個(gè)塑造美腿最簡單的方法

　　1、普拉提

　　這是一個(gè)非常棒的健身方式，讓你兼?zhèn)鋬?yōu)雅與力量的美?？梢赃x擇網(wǎng)絡(luò)上的視頻教材，也可以跟著DVD一起練習(xí)。

　　如果從沒有接觸過，就最好還是跟著教練好好學(xué)習(xí)一下。你會愛上它的，相信我!

　　2、固定位置的運(yùn)動

　　我們每天都有大把的時(shí)間坐著，對嗎?不要浪費(fèi)這些讓你處于坐姿的時(shí)間，繃緊你的腳尖，伸直你的腿，讓你的臀部肌肉緊張起來。

　　把這樣的小運(yùn)動當(dāng)做工作中的狀態(tài)轉(zhuǎn)換，感覺很不錯(cuò)的，今天就開始試試吧!

　　3、騎車

　　騎車對你身體的各個(gè)部位都有好處，當(dāng)然，它也會塑造你的腿部曲線。如果平時(shí)有機(jī)會天天騎車鍛煉，是最好不過的啦!

　　4、伸展運(yùn)動

　　伸展運(yùn)動一定會讓你的腿部線條更加完美，養(yǎng)成習(xí)慣，每天都給自己舒活舒活筋骨。養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣需要21天，這是一個(gè)值得堅(jiān)持的好習(xí)慣噢。

　　5、游泳

　　游泳的作用非同小可，游泳的同時(shí)，你腿部的運(yùn)動可是你無法想象的。如果還不會游泳，要趕緊學(xué)一下嘍~做個(gè)美人魚吧!

　　6、散步

　　散步是另外一種對我們有益的好辦法。無論你是遠(yuǎn)足還是有機(jī)會走路上班，定期的散步一定會幫助你塑造更美的腿部肌肉。

　　7、瑜伽

　　相信做過瑜伽的姑娘都體會過那份寧靜，能讓自己的身心舒展，又能優(yōu)美我們線條，為何不學(xué)習(xí)一下這么棒的運(yùn)動呢?

　　人氣美腿食物推薦

　　1、紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

　　2、芝麻

　　芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

　　3、西瓜

　　西瓜是水果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。

　　5、香蕉

　　香蕉雖含卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥的理想食品。

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