瘦腿的最快方法
瘦腿的最快方法
一雙完美的雙腿對(duì)于每一個(gè)女性來(lái)說(shuō)都是夢(mèng)寐以求的，想必各位美眉曾經(jīng)也為自己的雙腿太粗煩惱過(guò)，現(xiàn)在學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)分享瘦腿的最快方法解決腿部上的贅肉哦。
8個(gè)小步驟讓你快速瘦腿
洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
自行車姿勢(shì)
晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。
下蹲
下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨?，按照原路返回，這樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
瘦腿的10個(gè)小竅門
1.走路瘦腿
改變走路的姿勢(shì)，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量。
2.蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過(guò)低，大腿感覺(jué)酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。每次一分鐘。
3.粗鹽瘦腿法
粗鹽有發(fā)汗的作用，能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫，而且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。
4.抬腿運(yùn)動(dòng)
把雙腿呈90度貼在墻上，這個(gè)對(duì)瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來(lái)腿會(huì)有點(diǎn)浮腫，堅(jiān)持每天做15-30分鐘。
5.一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅(jiān)持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長(zhǎng)，雖然過(guò)程比較痛苦，但是效果是很好的。
6.跪姿抬臀
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)動(dòng)作除了臀部，還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè)，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。
7.靠墻站
靠墻站立半小時(shí)，是一個(gè)很考驗(yàn)人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。
8.直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。
9.瑜伽瘦腿
做瑜伽運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體整個(gè)都拉伸起來(lái)，也可以鍛煉平和寧?kù)o的心理狀態(tài)，是一個(gè)非常不錯(cuò)的慢性有氧運(yùn)動(dòng)。
10.保鮮膜瘦腿
將腳抬高，均勻涂抹海鹽沐浴乳在小腿肚上，雙手握拳由腳跟往上揉搓，來(lái)回做20次，搓揉至發(fā)熱后再用保鮮膜包起來(lái)，10分鐘后再用溫水沖洗干凈，持之以恒，擁有一雙美腿非夢(mèng)事!
睡前瘦腿小妙招
妙招一【睡前泡腳】
泡腳有助睡眠，放松神經(jīng)這估計(jì)人人知道，但是有瘦身作用估計(jì)知道的人不多哦!用熱水泡腳可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，也可以在水中加一些中藥，也有一些專門的泡腳藥包，可以去了解下呢~
不過(guò)，有幾個(gè)問(wèn)題需要注意：
?、贉囟炔豢蛇^(guò)高。現(xiàn)在有專門的泡腳盆，還能控制溫度，喜歡泡腳的可以買一個(gè)。!間不要太長(zhǎng)。時(shí)間太長(zhǎng)不僅會(huì)把腳部的皮膚“泡腫”，太過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)反而會(huì)造成心血管的超負(fù)荷，得不償失。一般20分鐘左右就可以了~
?、叟菽_后不要馬上睡覺(jué)?？稍谒?0~60分鐘進(jìn)行...
④最好浸泡到小腿。有的人只泡個(gè)腳，其實(shí)，可以選擇深一些的泡腳盆(雖然有點(diǎn)費(fèi)水)，讓小腿也得到舒緩，避免過(guò)度水腫~
妙招二【睡前少吃東西】
就不說(shuō)8點(diǎn)以后別吃東西這種“虛話”了，對(duì)于找找這種夜貓子來(lái)說(shuō)，蠻難的。要11點(diǎn)12點(diǎn)睡覺(jué)的，到那會(huì)兒肯定會(huì)餓，經(jīng)常餓著對(duì)胃也不好。當(dāng)然!早點(diǎn)睡才是正確的，這是壞習(xí)慣，不要學(xué)!回到主題...宵夜可以稍微吃點(diǎn)，但是睡前半小時(shí)就不要再吃了，比如你12點(diǎn)睡的，那10點(diǎn)半左右吃點(diǎn)東西，到那會(huì)兒基本不會(huì)餓。吃的東西也最好是清淡點(diǎn)的，水果也行，油炸的最好還是免了。
妙招三【腹部按摩】
很簡(jiǎn)單的手法，有時(shí)候經(jīng)期不舒服，也可以按摩舒緩下。以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每次8分鐘左右~腹部按摩能夠有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時(shí)，腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)隨之加快，第二天的“排毒”也會(huì)感覺(jué)順暢了呢~
妙招四【少喝水】
睡前喝水太多，第二天很容易水腫。也不排除個(gè)別人怎么喝都不水腫，這個(gè)不要太過(guò)鉆牛角尖咯!還有的人光喝水都會(huì)胖呢!白天的時(shí)候可以多喝些水，但到了晚上，盡量要減少喝水的量哦~
妙招五【早關(guān)電腦，少看手機(jī)】
你們有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷?就是早早的上床準(zhǔn)備要睡覺(jué)的，結(jié)果刷刷朋友圈看看微博什么的，一下子就2,3個(gè)小時(shí)過(guò)去了，所以啊!躺床上了之后就盡量少看手機(jī)啦，對(duì)眼睛也不好噠!
妙招六【普拉提，減肚子又瘦腿】
每組1分鐘，間歇30秒，每周3次!堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持!普拉提應(yīng)該女孩子都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，幾個(gè)看似簡(jiǎn)單的地板動(dòng)作，卻是普拉提的精華，能達(dá)到快速燃脂、緊實(shí)腹肌、全身塑型的效果，而且簡(jiǎn)單易學(xué)，非常適合健身新手。
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