成年長(zhǎng)高有效方法介紹
成年長(zhǎng)高有效方法介紹
許多人小時(shí)候沒有意識(shí)到長(zhǎng)高的重要性，直到成人之后找工作的時(shí)候碰壁了才意識(shí)到自己太過矮小了也是不行的。于是就想通過一些方法來使自己增高。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于成年人長(zhǎng)高的有效方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助!
成人增高常用的方法
1.飲食運(yùn)動(dòng)增高，通過飲食補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)而運(yùn)動(dòng)則是促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。這個(gè)方法見效小，療程長(zhǎng)，一年下來都長(zhǎng)不了多少。
2.斷骨增高，通過將骨截?cái)啵僖悦刻?毫米的速度使骨分離延長(zhǎng)，這個(gè)方法雖然有一定效果，但是由于并發(fā)癥比較多，可以說已經(jīng)被淘汰。
3.增高鞋增高，增高鞋增高能夠使我們快速變高，但是長(zhǎng)期穿增高鞋會(huì)造成一系列的腳步骨骼疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致殘疾。
4.增高藥增高，網(wǎng)上的增高藥參差不齊，真正能有效果的并不多，而且有效果的也是效果不明顯
成年長(zhǎng)高的鍛煉方法一
1、每天早晚各一次，每次運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為：對(duì)墻摸高10次，直臂懸垂30秒，跳繩3分鐘。每周1次戶外一小時(shí)的籃球運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)脈搏控制在最大心跳的75%左右。鍛煉一個(gè)月為一個(gè)周期，以后每個(gè)周期結(jié)束后，可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
2、每天一次，每次運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為：每天做引體向上15次左右(一開始做不了可以分段來完成)，跳繩5分鐘。每周3次戶外一小時(shí)籃球活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)脈搏控制在最大心跳的75%做左右。鍛煉一個(gè)月為一個(gè)周期，以后每個(gè)周期結(jié)束后，可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
3、每天一次，每天運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為：直臂懸垂1分鐘，跳躍性的運(yùn)動(dòng)10分鐘。每周3到4次戶外一小時(shí)籃球活動(dòng)，脈搏控制在最大心率的75%左右。鍛煉一個(gè)月為一個(gè)周期，以后每個(gè)周期結(jié)束后，可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
成年長(zhǎng)高的鍛煉方法二
1、全身伸展性項(xiàng)目：游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。
2、摸高運(yùn)動(dòng)。在助跑的情況下或原地起跳，盡可能的接觸高處的物體。根據(jù)自身的情況，每天練習(xí)一定的次數(shù)。最好選擇開闊，安全，軟硬合適的場(chǎng)地進(jìn)行。再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，增加骨骼間隙，對(duì)身高起到促進(jìn)的作用。
3、跳繩對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有很大的幫助作用。首先，跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，而好的身體素質(zhì)是長(zhǎng)高的前提。其次，在不斷的蹦跳間，會(huì)刺激骨骼快速發(fā)育，促進(jìn)成長(zhǎng)。第三，在上下跳躍的同時(shí)，人體的生長(zhǎng)激素也會(huì)分泌更多，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有很大的促進(jìn)作用。
4、人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液循環(huán)加快，肌肉、骨骺均能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，骨骼生長(zhǎng)速度加快，可以促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。下肢運(yùn)動(dòng)主要包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通過適量的運(yùn)動(dòng)，可以刺激下肢骨骼快速生長(zhǎng)，幫助人體達(dá)到理想的高度。除此之外，要想擁有理想的身高，還需要在營(yíng)養(yǎng)、睡眠等方面做好積極的調(diào)整，只有從多方面護(hù)理，增高的效果才會(huì)更加顯著。
5、健身操，游泳等都會(huì)對(duì)長(zhǎng)高產(chǎn)生良好的影響。在運(yùn)動(dòng)增高的方法中，舉重、杠鈴等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好不要嘗試。增高專家通過研究發(fā)現(xiàn)適合青少年的增高運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、彈跳運(yùn)動(dòng)和舒展運(yùn)動(dòng)三大類。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等屬于有氧運(yùn)動(dòng)，通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，可加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)每周可進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘，最多不超過2小時(shí)。彈跳運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。
成年長(zhǎng)高的鍛煉方法三
熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。
抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6-8次，中間稍休息。
單杠練習(xí)：懸垂(20秒、1分鐘)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
看過“成年長(zhǎng)高有效方法介紹”的人還看了：