對(duì)于成年人最好的增高方法是什么?不少人到了成年以后才發(fā)現(xiàn)身高對(duì)自己有很大的用處，對(duì)于增高你找到什么好的方法了嗎?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于成年人的長(zhǎng)高方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助!

　　成年人增高小方法

　　第一步：早晨一般在6點(diǎn)左右起床為宜。起來后的第一件事應(yīng)該養(yǎng)成清晨大小便的良好習(xí)慣，然后打開窗戶，將室內(nèi)的污濁空氣盡快放出去，換為室外的新鮮空氣。做完這些后，記得喝一大杯白開水，少吃點(diǎn)主食，即投入晨練。

　　第二步：午間不管多么忙，都應(yīng)休息一會(huì)兒，即使只是打個(gè)盹兒也好。午睡有助于提高大腦效率，增強(qiáng)注意力，還可以幫助人們消除疲勞、提高午后的工作效率。健康的午睡以15—30分鐘最恰當(dāng)，最好在飯后20分鐘再休息。午睡后用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體。

　　第三步：晚間是一天中最富余暇的時(shí)間。營(yíng)造出一個(gè)輕松、愉快的氛圍。晚餐不宜吃得過于豐盛，應(yīng)盡量減少一些油膩的食物，來點(diǎn)粗糧更有益健康。餐桌上不要講不愉快的話題，以免影響進(jìn)餐情緒。

　　第四步：可以到外面散散步，或者從事一些自己喜愛的活動(dòng)。睡得好是晚間保健的重點(diǎn)，對(duì)健康至關(guān)重要。入睡前，記得用溫水泡泡腳，這樣可改善下肢血液循環(huán)，還有催眠的作用，提高睡眠質(zhì)量。

　　成年人長(zhǎng)高的四大方法

　　“熬夜”是對(duì)大腦的過分利用，疲倦的大腦會(huì)偏離正常的激素分泌而影響身體健康，尤其是夜晚熟睡時(shí)候?qū)ιL(zhǎng)激素的分泌，所以8小時(shí)的科學(xué)睡眠是應(yīng)該需要保持的。所以說增高離不開合理的睡眠，熬夜的男性朋友們?yōu)榱俗约旱纳砀?，為了自己的健康，遠(yuǎn)離游戲遠(yuǎn)離網(wǎng)吧遠(yuǎn)離鬧市。

　　過量的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，趕到星期天或者清閑的時(shí)候，幾個(gè)人聚集在球場(chǎng)(或運(yùn)動(dòng)場(chǎng))狂打籃球(做大量的運(yùn)動(dòng))。一打就是一天，自己累躺在球場(chǎng)上起不來，再加上對(duì)“碳酸飲料”偏愛，過量的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)消耗了大量的蛋白質(zhì)，丟失了大量的鈣，再加上碳酸飲料中的碳酸是鈣物質(zhì)的克星，碳酸與鈣混合就會(huì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)導(dǎo)致鈣物質(zhì)的消失而無法被身體充分利用。所以說要運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)的量，還有就是不要習(xí)慣性喝碳酸飲料。

　　鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的，因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)骨骼的拉長(zhǎng)非常重要，含鈣豐富的牛奶、魚類這些都是飲食的首選。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如鐵、鋅等，這些元素可以從許多生命活動(dòng)的環(huán)節(jié)中調(diào)節(jié)生長(zhǎng)發(fā)育的速度，所以含這些微量元素豐富的動(dòng)物內(nèi)臟、魚類、堅(jiān)果類食品是值得推薦的，也是你值得考慮的。

　　維生素是大家津津樂道的時(shí)髦物質(zhì)。確實(shí)，別看這個(gè)家族的成員個(gè)個(gè)很小，卻對(duì)人體的成長(zhǎng)發(fā)育有必不可少的作用，所謂“維持生命的要素”就是這個(gè)道理。這個(gè)家族中維生素A、B、C等尤其對(duì)長(zhǎng)高方面發(fā)揮重要作用，而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富。

　　推薦三項(xiàng)成年人增高運(yùn)動(dòng)

　　1、每天早晚各一次，每次運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為：對(duì)墻摸高10次，直臂懸垂30秒，跳繩3分鐘。每周1次戶外一小時(shí)的籃球運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)脈搏控制在最大心跳的75%左右。鍛煉一個(gè)月為一個(gè)周期，以后每個(gè)周期結(jié)束后，可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　2、每天一次，每次運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為：每天做引體向上15次左右(一開始做不了可以分段來完成)，跳繩5分鐘。每周3次戶外一小時(shí)籃球活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)脈搏控制在最大心跳的75%做左右。鍛煉一個(gè)月為一個(gè)周期，以后每個(gè)周期結(jié)束后，可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　3、每天一次，每天運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為：直臂懸垂1分鐘，跳躍性的運(yùn)動(dòng)10分鐘。每周3到4次戶外一小時(shí)籃球活動(dòng)，脈搏控制在最大心率的75%左右。鍛煉一個(gè)月為一個(gè)周期，以后每個(gè)周期結(jié)束后，可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

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